Stronglifts 5x5, Balancieren und wie geht es weiter? [abgeschlossen]

Ich habe in den letzten Monaten mit Stronglifts 5x5 gute Fortschritte gemacht. (25 Jahre, männlich, 6 Fuß, 80 kg / 176 lbs Gewicht / isst einen Überschuss von 3200 kcal)

  1. Wie kann ich verhindern, dass mein Bank- und Überkopfdrücken auf SL5x5 hinterherhinkt?

In den nächsten Monaten werde ich hoffentlich mein Ziel erreichen, den Kraftstandard „Proficient“ auf www.symmetricstrength.com zu erreichen , das heißt:

Exercise   |Started SL 5x5 |Current 5x5       |Strength 10RM Goal

Back Squat |35 kg / 77 lbs |100 kg / 220 lbs  |110 kg / 243 lbs
Deadlift   |40 kg  / 88 lbs|110 kg  / 242 lbs |130 kg / 287 lbs
Bench Press|40 kg / 88 lbs |62.5 kg  / 144 lbs|80 kg / 176 lbs
Penlay Row |45 kg / 99 lbs |70 kg  / 154 lbs  |70 kg / 154 lbs
OH Press   |25 kg / 55 lbs |42.5 kg / 94 lbs  |55 kg / 121 lbs

Abgesehen von Bankdrücken und Überkopfdrücken haben sich die meisten meiner Übungen gut in Richtung dieses Ziels entwickelt. Was ist die beste Vorgehensweise, um sie mit meinen anderen Aufzügen in Einklang zu bringen?

  1. Eine verwandte Frage - welches SL5x5-Zubehör würde helfen, die Muskelmasse auf ausgewogenere Weise zu erhöhen?

Meine Brust und meine Arme scheinen nachzulassen. Dips und Chins habe ich bereits vor kurzem an ihren jeweiligen Tagen hinzugefügt.

  • Wäre es eine gute Idee, Incline DB Press oder Inline Flys hinzuzufügen, um auf den Schlüsselbeinkopf des großen Brustmuskels zu zielen?
  • Sollte ich seitliches Heben hinzufügen, um auf den lateralen Kopf der Deltas abzuzielen?
  • Werden andere Muskelgruppen vernachlässigt?
  1. Kommen wir zum Ende des Programms in den nächsten Monaten – was wäre das beste Programm, um nach SL5x5 fortzufahren?

Ich konzentriere mich dann auf Ästhetik (guter Gesamtkörperbau) und suche daher nach einem Programm für jemanden, der:

  • nur freie Gewichte
  • Likes 3 Mal pro Woche (4 auf einen Schlag)
Überlege, das aufzuteilen. Diese individuellen Fragen wurden möglicherweise auch schon einmal gestellt.
Machst du deine Sätze jedes Mal richtig? Wenn Sie ins Stocken geraten/fehlgeschlagen sind, bin ich mir ziemlich sicher, dass SL einen Prozess hat, dem Sie folgen können. Hast du das befolgt?

Antworten (2)

Um Ihren OHP zu verbessern, verwenden Sie mehr OHP.

Vertrauen Sie dem 5x5-Programm und fügen Sie Zubehör hinzu, aber nicht zu Lasten Ihrer Hauptübungen, Dips und Klimmzüge sind in Ordnung. Für Nebenübungen nach 5x5 ziehen Sie das PHUL-Programm in Betracht, das Ihnen diese Übungen vorschreibt.

Texas Method oder 5/3/1 ist normalerweise die erste Wahl für Stärke, für Ästhetik ziehen Sie Jacked & Tan 2.0 oder PHUL/PHAT in Betracht.

Erwägen Sie auch, einige Unterlegscheiben und/oder Mikroplatten zu besorgen, um eine Mikrobeladung zu ermöglichen. Ich sage Unterlegscheiben, weil ich irgendwo gelesen habe, dass sie deutlich billiger sind und funktionieren, aber ich habe Mikroladen noch nicht einmal selbst ausprobiert, daher kann ich nichts empfehlen.

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