Funktioniert die GVT tatsächlich für den Massenzuwachs bei nicht verbesserten Kraftsportlern?

GVT ist deutsches Volumentraining, bei dem 10 Sätze a 10 einer zusammengesetzten Bewegung ausgeführt werden. Ich habe Zweifel, weil eine so hohe Wiederholungszahl eher wie Ausdauertraining ist, wie ich aus verschiedenen Quellen gelernt habe.

Antworten (2)

Ja, es wird. GVT ist extrem hohes Volumen , nicht hohe Wiederholungszahl. 100 Wiederholungen einer Übung in einem einzigen Satz würden im Allgemeinen als Ausdauertraining angesehen, aber wenn man sie in Sätze mit Pausen dazwischen aufteilt, können viel schwerere Gewichte verwendet werden, weshalb wir bei der Diskussion der Wiederholungszahlen als Maß für die Intensität nur zählen die Anzahl der Wiederholungen in einem einzelnen Satz.

Nehmen Sie zB einen Lifter mit einer 1RM Kniebeuge von 140kg. Sie können vielleicht 25 Wiederholungen bei 80 kg machen. Sie könnten auch 5 Sätze a 5 Wiederholungen bei 110 kg machen. Sowohl das 25-Wiederholungs- (1x25@80kg) als auch das 5-Wiederholungs-Training (5x5@110kg) haben das gleiche Volumen, aber das 5-Wiederholungs-Training hat eine viel höhere Intensität und Tonnage. (Die Tonnage ist das Volumen multipliziert mit der Intensität.) Das Training mit 25 Wiederholungen könnte also als Ausdauertraining betrachtet werden, während das Training mit 5 Wiederholungen definitiv Krafttraining ist, obwohl sie das gleiche Volumen haben.

Eine Studie aus dem Jahr 2017 über die Wirksamkeit von GVT ergab, dass es zu einem Anstieg der Kraft und Muskelmasse führt, obwohl es tatsächlich weniger effektiv war, als nur 5 Sätze mit 10 Wiederholungen zu machen. Leider gibt die Zusammenfassung der Studie nicht an, welchem ​​Trainingsniveau die Testpersonen vor der Studie ausgesetzt waren, was problematisch ist, da untrainierte Probanden Kraft und Masse gewinnen, wenn sie buchstäblich jedem Trainingsprogramm ausgesetzt werden.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27941492

Dieser Blog-Beitrag leistet auch gute Arbeit, um die Ergebnisse der oben genannten Studie zu erklären.

Danke, dass Sie es geklärt haben, aber wenn 5*10 Sätze effektiver und effizienter waren, warum dann so viel Volumen im GVT? Ich versuche nur, die Rechtfertigung für GVT zu finden, bevor ich es ausprobiere. Bin übrigens ein Anfänger-Mittelstufe-Lifer.
Ich würde einfach sagen, dass GVT unter der Annahme erfunden wurde, dass mehr Volumen besser sein muss, aber 40 Jahre später stellte sich heraus, dass diese Annahme wahrscheinlich nicht richtig war. Sie haben genau Recht, dass sich GVT im Vergleich zu einem Programm mit geringerem Volumen wahrscheinlich nicht lohnt.
Okay, eine letzte Frage ist, was der Unterschied zwischen sagen wir 50 Gesamtwiederholungen von 5*10 und so etwas wie Drop-Rep-Sätzen mit zunehmendem Gewicht wie 10,8,7,6,5,5,3,3,3 Kniebeugen ist . Würde der letztere Ansatz nicht zu einem allgemeineren Kraftzuwachs führen als der gerade Satz mit dem gleichen Gewicht? (wie Sie im Fall von 5 * 5 vs. 1 * 25 gesagt haben)
Okay, eine letzte Frage ist, was der Unterschied zwischen sagen wir 50 Gesamtwiederholungen von 5*10 und so etwas wie Drop-Rep-Sätzen mit zunehmendem Gewicht wie 10,8,7,6,5,5,3,3,3 Kniebeugen ist . Würde der letztere Ansatz nicht zu einem allgemeineren Kraftzuwachs führen als der gerade Satz mit dem gleichen Gewicht? (wie Sie im Fall von 5 * 5 vs. 1 * 25 gesagt haben)
Ich denke, jede Antwort auf diese Frage wäre Vermutung, da AFAIK niemand tatsächlich eine Studie durchgeführt hat, in der die beiden verglichen werden. Ich füge jedoch hinzu, dass Sätze mit abnehmender Intensität viel häufiger vorkommen als mit zunehmender Intensität (so dass Sie Ihre schwersten Sätze nicht ausführen müssen, wenn Sie bereits erschöpft sind), und dass es viel häufiger (und viel einfacher zu verfolgen) ist, unterschiedliche Sätze zu haben Intensitätsstufen in verschiedenen Trainingseinheiten, anstatt zu versuchen, eine Reihe von Intensitäten in einer einzigen Trainingseinheit abzudecken und dann dieselbe Trainingseinheit zu wiederholen.

Nach dem, was ich aus dem Langhantel-Medizin-Seminar verstanden habe, gibt es zwei Überlegungen: 1. Volumen ist der Hauptgrund für Hypertrophie, wenn Sie in einem Bereich von 60-80 % heben. 2. Sie müssen Ihr Training mit Erholung in Einklang bringen. Das heißt, Sie könnten von 10 x 10 so müde werden, dass Sie das nächste Training nicht mehr absolvieren können. In einem solchen Fall wäre es vorgeschrieben, zwei Tage zu je 5x10 zu machen

Sie müssen bedenken, dass ein einzelnes Training in der Phase nach dem Anfänger nicht viel ändert. Sie werden von Woche zu Woche oder sogar von Monat zu Monat Fortschritte machen. Daher ist es wichtig, konsequent zu trainieren.

Funktioniert die GVT tatsächlich für den Massenzuwachs bei nicht verbesserten Kraftsportlern?
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