Welche Muskelgruppe fehlt mir in meiner Trainingsroutine?

Jeden Tag mache ich das:

  • Klimmzüge.
  • Federung sinkt.
  • Beinheben (für Bauchmuskeln).
  • Seitenplanken für Bauchmuskeln.
  • Bizeps-Curls.
  • Trizeps-Curls.
  • Brustziehen.
  • Einbeinige Kniebeuge bis zur vollen Streckung, inklusive Wadenheben.
  • Kurzhantel-Schulterpresse.

Frage: Welche Muskelgruppe fehlt mir in meinem Training?

Indem ich Kommentare/Antworten lese, Artikel lese, herumgoogle und meine Logik verwende: Ich ziehe jetzt diese Variante in Betracht:

  • Klimmzüge.
  • Aufhängungsdips Nach vorne geneigte Aufhängungsdips (um mehr Brust, vordere Schulter zu aktivieren).
  • Beinheben (für Bauchmuskeln) Beinheben, bis sich der Oberkörper kräuselt (für bessere Bauchmuskeln).
  • Seitenplanken für Bauchmuskeln.
  • Bizeps -Curls Klimmzüge.
  • Trizeps-Curls Straight-Up Suspension Dips (um mehr Trizeps zu aktivieren).
  • Brustziehen (zur Aktivierung der hinteren Schulter).
  • Einbeinige Kniebeuge bis zur vollen Streckung, inklusive Wadenheben.
  • Kurzhantel-Schulterpresse.

Für mich das bisher effizienteste Ganzkörpertraining, das ich kenne.

Gedanken?

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Antworten (1)

Wenn Sie so trainieren, verpassen Sie viele wichtige Bewegungen. Zum Beispiel hast du keine Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben oder Schulterdrücken. Dies sind die wichtigsten zusammengesetzten Bewegungen beim Gewichtheben.

Die Art und Weise, wie Sie Ihr Training haben, ist wirklich unausgewogen. Du triffst nicht die Schultern oder deinen oberen/unteren Rücken. Darüber hinaus wird das kontinuierliche Ausführen der gleichen minimalen Übungen jeden Tag minimale Ergebnisse liefern. Du brauchst mehr Abwechslung in deinem Training und um effizienter zu sein.

Derzeit belasten Sie nicht die hintere Oberschenkelmuskulatur, den oberen/unteren Rücken oder ganze Teile von Schultern und Armen.

Ich empfahl, einen "einfachen" Split zu versuchen, Schultern, Rücken, Brust, Arme, Beine. Um eine Routine zu finden, die Ihnen gefällt, schlage ich vor, online nachzusehen, was Ihnen gefällt. Bodybuilding.com hat eine schöne Reihe von Workouts und Plänen, die von anderen erstellt wurden und die Sie sich ansehen können.

Ich habe gerade einen Tippfehler korrigiert und Kurzhantel-Schulterdrücken hinzugefügt (ich habe vergessen, dies hinzuzufügen). Ich bin überrascht, wie kommst du darauf, dass mir Kniebeugen und Bankdrücken fehlen, wenn ich ähnliche habe, wie z. B. einbeinige Kniebeugen und Schwebedips (die Brust- und Trizepsmuskeln trainieren). Bitte klären Sie dies ab. Bitte geben Sie auch eine Quelle für das „Sie brauchen mehr Variation in Ihrem Training, um effizienter zu sein“ an.
@caveman obendrein erhöht das tägliche Training der gleichen Bewegungen das Verletzungsrisiko. Da Sie jeden Tag genau denselben Muskel hämmern werden
Ich mache meinen Klimmzug in der Position mit der Handfläche nach vorne, und mein Bizeps kräuselt sich, ich drehe die Hantel. Gedanken darüber, welche ich hier vermisse? ZB sieht es irgendwann aus wie Hammercurl, aber wenn ich es hochhebe, drehe ich es und es wird flach. Was die Schultern betrifft, greift das nicht alle 3 Schultermuskeln an: Dips greifen die vordere Schulter an, Press greift die mittlere an, Brustzug greift die hintere an. Gedanken über die Richtigkeit dieser? Haben Sie auch ein Studienzitat oder dass tägliches Training derselben Muskelgruppe mehr schadet als nützt?
@caveman Das ist nur ein normaler Bizepscurl in guter Form. Du arbeitest an nichts anderem als deinem kurzen Kopf an deinem Bizeps. Eine Übung für jede ist das absolute Minimum, um einen Muskelaufbau zu erzielen, Ihr Körper wird sich daran anpassen. Ihre Klimmzüge arbeiten nicht immer noch an Ihrem Rücken, das ist eine der Schlüsselkomponenten Ihres Körpers. Sie werden deinen Latissimus trainieren.
Wenn Sie den Rat nicht akzeptieren, warum fragen Sie in einem Forum, suchen Sie einfach selbst nach den wissenschaftlichen Daten, führen Sie Ihre Nachforschungen durch, da Sie im Grunde sagen, dass ich dies tue, ich weiß, dass es falsch ist, aber ich will nicht Beweise dafür selbst zu finden
Also... Klimmzüge + Bizeps-Curls = Ony trainiert einen einzelnen Bizeps-Muskel aus 3 (Kurzkopf-Brachii)? Irgendein Link für mich zum Nachlesen? Ich bin wirklich verwirrt darüber, welcher Muskel für welche Bewegung geeignet ist.
Ich habe diese Seite gefunden, aber sie spezifiziert nicht die spezifischen Untermuskeln innerhalb der Bizepsgruppe musclewiki.org
@caveman bodybuilding.com/content/… dies ist ein Link, aber er ist nur für ein Bizeps-Training, es wird einer für Trizeps empfohlen. Das ist der Grund, warum Sie lieber einen normalen Split trainieren sollten als die Routine, der Sie jetzt folgen
Danke schön. Also, ich denke, was den Kurzkopf aktiviert, ist der breite Griff. Ich denke darüber nach, Klimmzüge mit weitem Griff zu machen, um dies zu erreichen. Gedanken? Ich habe auch meine Routine oben aktualisiert.
Welche Muskelgruppe fehlt mir in meiner Trainingsroutine?
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