Ich bin hier in einer ziemlich komischen Situation. Ich mache seit ungefähr einem Jahr Gewichte; Dank eines guten Trainers (mein Bruder), einer guten Einstellung und dergleichen lief es gut. Ich konnte 4 Tage die Woche mit sehr wenigen Problemen weitermachen, abgesehen von intensiven Arbeitsphasen wie Prüfungen. Ich mache meinen ganzen Körper, Brust & Arme, Beine, Schultern, Rücken, über die Woche. Der Kürze halber mache ich normalerweise etwa 8-10 Wiederholungen von jeder Übung, und ich bin definitiv stärker geworden – zum Beispiel von ~40 kg auf etwa 70 kg auf der Bank in den letzten Monaten. Tonus hat zugenommen, Brustmuskeln jetzt sichtbar, Adonis-Gürtel, getönte Beine usw. Es läuft gut ... oder besser gesagt, war bis vor kurzem so.
Die Wahrheit ist, dass ich seit einiger Zeit einige Geschlechtsprobleme habe. Sie schleichen sich seit ein paar Jahren im Hintergrund herum, aber dieses Jahr (seit etwa Juli 2013) sind sie wirklich explodiert, in den letzten Monaten sogar noch mehr. Ich habe letztes Jahr im September mit dem Krafttraining begonnen. Es hat mir bei meiner Depression erheblich geholfen; Ich wollte schon immer trainieren können, aber als ich jünger war, hatte ich massive psychische Probleme damit, und jetzt fällt es mir leicht. Trotz meines wachsenden Wunsches, wie ein Mädchen auszusehen, habe ich die Oberkörperübungen beibehalten, die dabei nicht gerade helfen (ich bin von Natur aus nicht besonders mädchenhaft), weil:
Ich möchte meine harte Arbeit nicht ungeschehen machen, auch wenn ich mir nicht sicher bin, ob ich sie noch will... Kraft ist hilfreich (ich betreibe andere Sportarten wie Boxen und Fechten), und obwohl es nicht so ist, wie ich es möchte schau mal, es sieht an einem Typen gut aus und ich war definitiv stolz darauf. Mir ist bewusst, dass dies wahrscheinlich ein gutes Beispiel für Sunk-Cost-Irrtum ist , aber dennoch stört es meine Entscheidungsfindung.
Erst vor kurzem (dh innerhalb der letzten paar Monate) habe ich wirklich eine sehr starke Unzufriedenheit mit meinem Körper gespürt. Letztes Jahr wollte ich mich mädchenhaft fühlen, aber meine Arme störten mich nicht so sehr. Ich mochte es einfach, mich in Mädchenkleidung zu kleiden und Make-up und solche Sachen zu benutzen. Ich habe nicht wirklich daran gedacht, so viel wie jetzt zu versuchen, zu bestehen, da ich mich immer noch sehr als Mann betrachtete und mir nicht sicher war, ob dies nur eine Phase war oder ob ich das ernst meinte oder ob ich es war werde dies in Zukunft ernster nehmen; Ich hatte vor, mir ein Korsett zuzulegen, damit meine Taille schmaler wird, aber ich wagte es nicht, mein Armtraining fallen zu lassen, weil ich bereits in einer sehr guten – aber strengen – Routine war, und ich hatte das Gefühl, dass dies mein Aussehen nicht beeinträchtigte viel sowieso (im Vergleich zu anderen Dingen). Jedoch, jetzt schaue ich mir ständig Fotos von mir an und rege mich darüber auf, wie mein Oberkörper aussieht; Meine Arme sehen sperrig aus, die Brust ist zu groß, es sieht einfach überhaupt nicht mädchenhaft aus. Und das ist noch bevor ich an mein Gesicht denke, aber das ist ein ganz anderes Thema.
Ich trainiere derzeit auch mit meinem Bruder (er war die meiste Zeit des Jahres nicht hier, aber jetzt ist er zurück), und ich möchte nicht die Hälfte meines Trainings komplett vor ihm aufgeben; Ich möchte nicht, dass er sich enttäuscht fühlt oder so.
Das wird langsam richtig stressig für mich, auch weil es eine so schwere Entscheidung mit sich bringt, wie man oben sehen kann. Mit der Zeit wird jede Art von Übergang schwieriger, andere Dinge können auftauchen, und auf jeden Fall wird mehr Fortschritt verschwendet, wenn ich es (also das Oberkörpertraining) vollständig stoppe. Ich würde lieber so schnell wie möglich anfangen, Fortschritte in Richtung meines bevorzugten Aussehens zu machen, aber es ist durch diese Unentschlossenheit festgefahren.
Weitere Forschungen haben mir jedoch gezeigt, dass Muskelkraft ohne Zunahme der Masse möglich ist (wenige Wiederholungen, hohes Gewicht). Ich persönlich denke, dass dies vorerst ein guter Kompromiss wäre; Ich hätte nicht das Gefühl, dass ich Fortschritte verloren hätte, wenn ich meine Kraft beibehalten würde, und ich brauche sowieso meine Arme, um in guter Form zu sein (zum Boxen). Ich habe herumgefragt und anscheinend, wenn ich anfangen würde, mich ausschließlich auf den Kraftaufbau zu konzentrieren – dh Muskelaufbau selbst statt Sarkoplasma, was die Größe des iirc erhöht – würde mein Äußeres einfach aufhören zu wachsen, anstatt kleiner zu werden ... Was ist natürlich unerwünscht.
Ich sollte auch darauf hinweisen, dass ich wahrscheinlich irgendwann in der Zukunft eine Hormonbehandlung machen werde, die natürlich das Muskelwachstum hemmen wird (Senkung des Testosterons), aber ich bin mir nicht sicher, welche Wirkung es auf die aktuellen Muskeln haben wird.
Ist meine Idee, die Größe zu reduzieren und gleichzeitig etwas Kraft zu behalten, haltbar? Gibt es andere Möglichkeiten, die Größe zu reduzieren und gleichzeitig einen gewissen Fortschritt beizubehalten? Gehe ich das komplett falsch an? Muss ich einfach alles komplett stoppen? Bin ich nur ein weiteres Opfer des Fehlschlusses versunkener Kosten? Bitte helfen Sie mir, ich bin sehr gestresst und weiß wirklich nicht genug über die Einzelheiten, um eine Entscheidung in einem Zeitrahmen zu treffen, den ich möchte, zumal es eine ziemlich seltsame Situation ist, die durch schnelle Veränderungen entstanden ist der Umstände.
Im Allgemeinen ist es möglich, stärker zu werden, ohne Muskeln aufzubauen, sobald Sie einen bestimmten Punkt erreicht haben. Das Problem ist, um diesen Punkt zu erreichen, würden Sie wahrscheinlich immer noch Muskeln aufbauen und größer werden. Bitte betrachten Sie diese Antwort auch als theoretisches Geschwätz und nicht als empfohlene Vorgehensweise.
Theoretisches Geschwätz:
Zunächst einmal müssen Sie nicht an Größe zunehmen, um an Stärke zu gewinnen. Kraft hängt von mehreren Faktoren ab, von denen die Muskelgröße (und damit die Menge an Muskelfasern) nur einer ist. Andere sind unter anderem die intramuskuläre Koordination und die Rekrutierung motorischer Einheiten. Aus diesem Grund kann Ihre Fähigkeit, schwere Sachen zu heben, zunehmen, selbst wenn Sie die Muskelgröße konstant halten . Es ist natürlich viel schwieriger, und der Fortschritt wird sich erheblich verlangsamen.
Das andere Problem bei diesem Ansatz ist, dass Ihr Körper mehr Muskeln aufbauen möchte , um dem Stress standzuhalten, dem Sie ihn aussetzen. Dies kann nur verhindert werden, indem Sie Ihrem Körper nicht die Bausteine geben, die er dafür benötigt. Wenn du also keinen Kalorienüberschuss lieferst, kann dein Körper auf Dauer unmöglich etwas aufbauen.
Kurzfristig kann Ihr Körper jedoch bis zu einem gewissen Grad gespeichertes Körperfett verwerten. Ihr Körper müsste entscheiden, was wichtiger ist und würde bis zu einem gewissen Grad Muskeln aus Fett aufbauen, bis Sie einen Punkt erreichen, an dem er entscheidet, dass beides gleich wichtig ist.
Ab diesem Zeitpunkt können Sie ohne Kalorienüberschuss keine neuen Muskeln mehr aufbauen. Denken Sie jedoch daran, dass Sie an diesem Punkt sehr schlank und muskulös wären, was wahrscheinlich genau das ist, was Sie nicht wollen würden.
Wege dorthin:
Der erste Ansatz wäre, bei Null anzufangen. Sie könnten zuerst Muskeln verlieren, indem Sie ein paar Monate nicht trainieren und eine ziemlich strenge Diät einhalten, was Ihnen vielleicht, nur vielleicht, erlauben würde, von da an stärker zu werden, ohne dabei viel Muskelmasse aufzubauen. Sie würden jedoch ziemlich von vorne anfangen, ohne Garantie, dass Sie nicht wieder riesig werden.
Der zweite Ansatz, der mir einfällt, ist eine Diät, ohne viel Kraft zu verlieren. Dies wird, noch mehr als der erste Ansatz, zuerst Körperfett und später Muskeln loswerden. Es würde Ihnen erlauben, Ihre Kraft bis zu einem gewissen Grad zu behalten. Dies ist im Grunde eine normale Bodybuilding-Diät, aber Sie würden den Muskelverlust akzeptieren, anstatt zu versuchen, ihn zu verhindern.
Fazit:
Wenn Sie mit "mädchenhaft aussehen" weich gemeint sind, ohne viel sichtbare Muskeln, befürchte ich, dass dies nicht möglich ist, während Sie Kraft behalten und / oder gewinnen. Wenn Sie sich jedoch einige der Top-CrossFit-Damen ansehen, werden Sie feststellen, dass sie meiner Meinung nach athletisch aussehen (und stark sind), ohne viel von ihrer Weiblichkeit zu opfern. Abhängig von der Genetik und wie die HRT ausgelegt ist, könnte es möglich sein, diesem Aussehen nahe zu kommen. Es wird jedoch nicht einfach sein, und es gibt keine Garantie, dass es funktioniert.
Ich wünsche dir viel Glück bei allem. Das erste Problem, das ich sehe, ist, dass Ihre Vorstellung von Kraftsteigerung ohne Masseaufbau verzerrt ist. Niedrige Wiederholungen und hohes Gewicht sind für Powerlifting. Du WIRST größer. Wenn Sie Ihre Muskeln formen möchten, versuchen Sie es mit 12-15 oder sogar 15-20 Wiederholungen, je nach Übung und Körperteil. Sie können Ihre Stärke erhöhen, ohne dass ich Größe hinzugefügt habe. Früher war ich Wettkampfbodybuilder und das Ändern der Wiederholungen und des Gewichts ist eine Möglichkeit, vor einem Wettkampf an seinen Körperproportionen zu arbeiten. Sobald Sie mit der Hormontherapie beginnen, wird sich das sicher auch auf Ihr Aussehen auswirken. Ich hoffe das hilft. Bei mir hat es immer funktioniert. Ich nehme nicht mehr an Wettkämpfen teil, aber ich trainiere und verwende diese Technik immer noch.
Benutzer8119
JohnP