Ich weiß, wie wichtig guter Schlaf nach dem Krafttraining ist, da im Tiefschlaf Wachstumshormone ausgeschüttet werden.
Egal wie sehr ich es versuche, mein Körper weigert sich länger als 6 Stunden zu schlafen. Früh ins Bett zu gehen bedeutet nur, dass ich spontan vor dem Wecker aufwache. Die einzige Ausnahme tritt auf, wenn ich zwei Stunden oder weniger schlafe (nicht oft), dann erlaubt mir mein Körper, am nächsten Tag 8 oder 9 Stunden zu schlafen.
Vor ein paar Tagen hatte ich mein Krafttraining, nachdem ich nur 2 Stunden geschlafen hatte. Ich habe nicht viel schlechter abgeschnitten als sonst. Interessanterweise konnte ich, da ich etwas Schlafschuld hatte, an diesem Abend früh ins Bett gehen und 9 Stunden natürlichen Schlaf nach dem Training bekommen!
Was mich zu folgendem führt: Vielleicht ist es keine schlechte Idee, die Schlafzeit in der Nacht vor dem Training einzuschränken, damit Sie in der Nacht zuvor mehr Schlaf bekommen, kurz bevor Sie Ihre Muskeln im Fitnessstudio einem Mikrotrauma ausgesetzt haben.
Ist das eine bekannte Methode? Ist es ungesund?
Das ist eine schreckliche Idee.
Schlafentzug lässt das Training leiden, besonders bei hochintensiven Trainingseinheiten.
Noch wichtiger ist, dass Schlafschulden nicht mit einer einzigen Nacht mit viel Schlaf „zurückgezahlt“ werden. Es kann einige Tage dauern, bis Sie nicht genug Schlaf bekommen.
Schlafentzug kann Ihren Testosteronspiegel erheblich beeinflussen. "Ich kann deinen Testosteronspiegel auf null senken, indem ich dir für eine Nacht den Schlaf entziehe." - Dr. Kirk Petersilie
Ich würde gegen Ihren Ansatz abraten. Für weitere Informationen über die Bedeutung des Schlafs hören Sie sich diese Folge von Barbell Shrugged an .
Ich habe einen ausführlichen Blogbeitrag zu genau diesem Thema geschrieben. Sie können es hier überprüfen: http://www.primalbulletproof.blogspot.co.nz/2015/01/my-favourite-sleeping-well-techniques.html
Zusammenfassend ist Schlaf entscheidend für die Reparatur der Immunität und um auf Ihrem kognitiven Höhepunkt zu sein. Ich spüre den Schlafmangel besonders am Morgen danach, wenn ich meine Trainingseinheit im Fitnessstudio mache. Alles fühlt sich etwas schwerer an und man genießt den Tag nicht einmal so sehr.
Hier sind einige Vorschläge und Empfehlungen, die Ihnen helfen, besser zu schlafen:
Das Wichtigste ist, in einem dunklen Raum zu schlafen. Schalten Sie alle verdammten Lichter aus, versetzen Sie Ihre elektronischen Geräte in den Flugmodus.
Timing und Routine: Es ist hilfreich, jeden Tag zur gleichen Zeit zu schlafen, auch am Wochenende. Körper\Gehirn mag Routine. Selbst wenn Sie eines Tages lange schlafen, werden Sie feststellen, dass Sie immer noch zur gleichen Zeit aufwachen. Dies liegt daran, dass der Körper bereits damit begonnen hat, Cortisolhormon freizusetzen, das seinen Höhepunkt erreicht, kurz bevor wir aufstehen, und das uns beim Aufwachen hilft.
Beleuchtung vor dem Schlafen: Zu viel Innenbeleuchtung nach Sonnenuntergang hemmt die Melatoninproduktion, das ist Ihr Schlafhormon. Versuchen Sie, das Licht zu Hause oder in Ihrem Zimmer zu reduzieren, wenn Sie sich der Schlafenszeit nähern.
Blue Blocker und F.Lux - Wir alle sehen am Ende fern oder nutzen digitale Geräte, sogar kurz vor der Schlafenszeit. Es ist eine großartige Idee, nachts blaue Blocker zu tragen und optional die f.lux-Software auf Ihrem Laptop\Mac auszuführen. Blaublocker blockieren mit blauem Lichtspektrum, das die Melatoninproduktion hemmt.
Versuchen Sie es mit Honig und Magnesium: Magnesium hilft, die Muskeln zu entspannen (zusätzlich zu 100 anderen Dingen, für die es benötigt wird). Holen Sie sich eine gute Magnesiumergänzung, die auf -ate enden. Haben Sie es kurz vor dem Schlafengehen. Probieren Sie optional auch einen halben Löffel rohen Honig, bevor Sie schlafen. Stellen Sie sicher, dass Sie das rohe und nicht das verarbeitete verwenden. Da Honig Fructose ist, wird er von der Leber verstoffwechselt und das Gehirn verwendet bevorzugt Leberglykogen (oder Zucker) in der Nacht, wenn wir schlafen. Denken Sie daran, dass das Gehirn immer noch wichtige Arbeit und Prozesse verrichtet, während wir schlafen, und dieses zusätzliche bisschen Energie in Form von Leberglykogen wird es glücklich machen.
Essen: Nehmen Sie nachts viel Fett und einige Kohlenhydrate zu sich: Fette versorgen Sie im Schlaf mit konstanter und anhaltender Energie. Kohlenhydrate in der Nacht (Back Loading) statt morgens (Front Loading) ist für die meisten Menschen eine viel klügere Idee. Ich habe Stärken wie Reis und Süßkartoffeln im Sinn. Vollkornbrot kann ich nicht empfehlen, da es Gluten enthält und auch sonst sehr verarbeitet ist und aus Getreide besteht.
Kein Kaffee nach 14 Uhr: Oder mindestens 8 Stunden vor dem Schlafengehen.
Heiße Dusche vor dem Schlafen – ich habe das noch nicht persönlich ausprobiert, aber einige Leute schwören darauf. Nehmen Sie eine heiße Dusche, bevor Sie schlafen, und entspannen Sie sich einfach ein wenig in der Badewanne. Wenn du magst, zünde sogar ein paar Kerzen an. Klingt vielleicht ein bisschen woo woo, aber es geht darum, die Umgebung einzurichten und Ihrem Körper und Gehirn etwas Zeit zu geben, sich zu verteilen und zu entspannen.
Ich hoffe es hilft.
meiner bescheidenen Meinung nach
Hör auf, zu viel Kaffee zu trinken. Es hilft. Auch kohlenhydratarme Diäten reduzieren die Schlafzeiten und das Fasten.
Aber im Allgemeinen gibt es keinen Grund, weniger zu schlafen, um mehr zu schlafen. Der schwere Trainingseffekt hält viel länger als 1 Tag an.
Knie-vor-ZOD
s3v3ns
Mephisto
s3v3ns