Wenn ich nicht durchgehend 6+ Stunden Schlaf pro Nacht garantieren kann, lohnt es sich dann, Gewichte zu heben?

Ich arbeite in der dritten Schicht und bin tagsüber Vater. Aus diesem Grund schlafe ich bestenfalls sporadisch. An den meisten Tagen besteht es aus zwei, zweistündigen Nickerchen, wenn meine Tochter schläft. Samstag, Sonntag und Montag sind normalerweise „Freizeit“-Tage, die ich normalerweise nutze, um Schlaf nachzuholen oder Besorgungen zu machen.

Mein Job hält mich relativ fit, da ich etwa 5-8 Meilen pro Tag laufe und den ganzen Tag durchgehend schwere Gegenstände hebe, aber ich möchte etwas Muskelgewicht aufbauen, indem ich an den 3 Tagen der Woche, die mir zur Verfügung stehen, ins Fitnessstudio gehe.

Ich mache mir Sorgen, dass eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio Geldverschwendung wäre, wenn ich sie mit meinem aktuellen Zeitplan nicht vollständig nutzen kann.

Du könntest Körpergewichtsübungen ausprobieren. Versuchen Sie es mit Klimmzügen, einhändigen Liegestützen und Achselzucken. Eine gute Quelle wäre „Bodyweight Strength Training Anatomy“ von Bret Contreras
Du könntest die Zeit, die du im Fitnessstudio übrig hast, nutzen, um etwas mehr Schlaf zu bekommen! :-) Ich weiß es nicht genau, aber es scheint, dass es Ihre Lebensqualität mehr verbessern würde als Sport.

Antworten (3)

Meiner ehrlichen Meinung nach machst du bereits eine Menge anstrengender Arbeit, die ohnehin zu Ermüdung führen kann. Ein Vater zu sein, kann natürlich auch keine leichte Arbeit sein. Die Leute empfehlen im Allgemeinen mehr als 8 Stunden Schlaf pro Tag, damit sich Ihre Muskeln erholen und wachsen können, und da Sie bereits viel Sport treiben und nicht genug Schlaf haben, würde ich es wahrscheinlich sagen Ins Fitnessstudio zu gehen, wäre für Sie nicht machbar, aber es hängt auch von der Person ab. Manche Menschen brauchen weniger Zeit, um sich zu erholen.

Das Fitnessstudio ist jedoch stark von der Ernährung abhängig. Wenn Sie also nicht die Zeit haben, einen Ernährungsplan zu erstellen und diesen zu befolgen, verschwenden Sie möglicherweise auch Ihre Zeit, je nachdem, welche Ergebnisse Sie erzielen möchten.

Am Ende des Tages ist es ganz Ihre Entscheidung, aber ich hoffe, das hilft

Ich bin nicht einverstanden. 8+ Stunden Schlaf sind zu viel. 8+ Stunden Schlaf pro Nacht ist ähnlich wie Fasten und dies wirkt sich katabol auf das Muskelwachstum aus. Eine allgemeine Empfehlung sind 6 bis 8 Stunden Schlaf, was in der heutigen Zeit durchaus realistisch ist. Die Menschen bekommen täglich kaum 8 Stunden Schlaf, geschweige denn 8+ Stunden Schlaf.
Die zusätzliche Perspektive hilft auf jeden Fall, also vielen Dank =) Ich war noch nie in einem Fitnessstudio. Ich bin nicht dick, aber ich fühle mich außer Form. Meine Sorge ist, ob es legitime „Gewinne“ gibt, wenn ich 3 aufeinanderfolgende Tage hintereinander ins Fitnessstudio gehe, mit einem unvollkommenen Erholungsplan für die folgenden 4 Tage.

Ich würde versuchen, deine Frage so umzuformulieren:

Ich habe einen schlechten Schlafrhythmus, aber ich würde gerne etwas Muskelmasse aufbauen, aber ich habe das Gefühl, dass die Mitgliedschaft im Fitnessstudio verschwendetes Geld ist.

Wir können nicht wissen, wie Ihr Körper auf das Training reagiert, Sie können es nur herausfinden, indem Sie es versuchen. Die Tatsache, dass Sie "etwa 5-8 Meilen pro Tag gehen und ständig schwere Gegenstände heben", bedeutet nichts, da Sie sich an diesen Stress angepasst haben. Dein Körper wird sich nicht verändern, wenn du immer das Gleiche machst.

Es ist auch schwer zu beurteilen, wie viel Schlaf genug ist. Diese Ärzte wurden während der Medizinschule und der medizinischen Ausbildung produktiv ausgebildet. So ist es möglich, Gewicht zu heben und einen schlechten Schlafplan zu haben.

Du brauchst mehr Stress, um Muskeln aufzubauen. Dies kann durch Körpergewichtstraining erreicht werden, jedoch sind schwere Verbundübungen mit Langhanteln effizienter (Ergebnisse pro aufgewendeter Zeit). Außerhalb von kommerziellen Fitnessstudios ist das schwierig. Vielleicht haben Sie Glück, ein paar Freunde mit Home-Gym zu finden, Sie müssen sich umhören.

Ich würde vorschlagen, dass Sie über das Training nachdenken, um den größten Knall fürs Geld zu bekommen. Und "Dollar" ist in diesem Fall eher Ihre Zeit als Ihr Geld. Versuchen Sie, eine 3-monatige Mitgliedschaft im Fitnessstudio zu erhalten, wählen Sie ein einfaches Anfängerprogramm (Starting Strength oder sogar 5x5) und versuchen Sie, sich daran zu halten. Denken Sie daran, mehr als die Erhaltungskalorien mit 1 g Protein/lbs Gewicht zu sich zu nehmen, verfolgen Sie Ihr Gewicht und Ihre Taille (wenn Sie abnehmen oder zunehmen möchten), sehen Sie, ob das für Sie geeignet ist.

Ich schätze das Feedback. Mein Schlafrhythmus lässt sehr zu wünschen übrig. Ich arbeite Vollzeit von 22 Uhr bis 7 Uhr, Sonntag bis Dienstag und dann Donnerstag bis Freitag. Wenn ich nach Hause komme, geht mein Lebensgefährte zur Arbeit und mein Kleinkind wacht auf. Zwischen der Zeit, in der ich nach Hause komme, und der Zeit, in der ich zur Arbeit gehe, mache ich etwa 2 Powernaps. Einen gegen Mittag - 3 und einen weiteren von 6 bis 9. Die Zahlen sind nicht statisch. An manchen Tagen mache ich 5 Stunden Nickerchen Zeit, und andere vielleicht 2. Samstag bis Montag hat mein SO frei, also ist es größtenteils Freizeit.

Wie @CuriousIndeed bereits erwähnt hat, könnten Körpergewichtsübungen genau das sein, wonach Sie suchen. Schlaf ist extrem wichtig und ich würde empfehlen, dass Sie diese Powernaps einlegen. Verbringen Sie diese Freizeiten mit einem Nickerchen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung auf den Punkt gebracht ist, und beginnen Sie, diese Körpergewichtsroutinen einzubauen, während Sie sich um Ihre Tochter kümmern. Sie liegt in der Krippe, macht ein paar Sätze Liegestütze oder Burpees. Holen Sie sich eine Klimmzugstange an die Tür und machen Sie ein paar davon. Crunches, Hand Stand Raises, Pistol Squats, Supermans etc.

All diese Dinge können Sie tun, während Sie sich um Ihre Tochter kümmern und gleichzeitig eine gute Ernährung einhalten. Es ist eine Perspektivensache mit Ihrem derzeitigen aktiven Job und einem Kleinkind, um das Sie sich kümmern müssen, Sie müssen Opfer bringen, aber das bedeutet nicht, dass Sie ganz auf den Muskelaufbau verzichten müssen.

Wenn ich nicht durchgehend 6+ Stunden Schlaf pro Nacht garantieren kann, lohnt es sich dann, Gewichte zu heben?
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