Manchmal werde ich nach intensivem Training sehr schläfrig und brauche ein Nickerchen. Manchmal wirkt sich Sport überhaupt nicht auf meinen Schlaf aus. Und manchmal kann ich nachts nicht schlafen.
Ich habe einen sehr regelmäßigen Schlafrhythmus – zwischen 22:30 und 23:00 Uhr im Bett und um 8:00 Uhr aufstehen. Normalerweise schlafe ich innerhalb von zehn Minuten ein. Aber an bestimmten Tagen mit hoher Intensität passiert das meiner Meinung nach nicht. Eine Stunde intensiver Arbeit, die um 15:30 Uhr nachmittags beginnt, könnte mich die halbe Nacht wach halten.
Weiß jemand warum das passiert? Und vor allem, kennt jemand eine Möglichkeit, dieses Problem zu mildern? Eine Art Cooldown-Routine, die meinen Schlaf regelmäßig hält?
Mir ist das auch passiert! Aber nur, als ich anfing, jeden Tag PR zu machen (nach den ersten paar Wochen, in denen ich meine Form aussortiert und nicht so schwer gehoben habe, wie ich nur könnte). Dann fand ich diesen Beitrag über durch körperliche Betätigung verursachte Schlaflosigkeit .
Es deutet darauf hin, dass eine schlechte Glykogenauffüllung zu Schlaflosigkeit führen kann (ich habe keine Wissenschaft, die dies belegen könnte). Ich fing einfach an, mehr zu essen und das Schlafproblem verschwand für mich.
Achte darauf, dich nach intensivem Training gut zu ernähren.
Es ist nicht ein niedriger Glykogenspiegel, der Sie wach hält, sondern Ihr Post-Workout-Katabolismus (ja, katabole Hormone können sogar Stunden nach dem Training noch ziemlich frei fließen).
Die Lösung hier ist einfach, Ihren Insulinspiegel (der antikatabole Wirkungen hat) zu erhöhen. Holen Sie sich Ihre Kohlenhydrate – einfache Kohlenhydrate funktionieren hier großartig – bald nach dem Training wieder aufzufüllen und fügen Sie auch etwas Protein hinzu. Versuchen Sie nicht, in einem katabolen Zustand ins Bett zu gehen – Insulin ist hier Ihr Freund.
Ich komme zu spät zum Spiel, da dies ein wirklich alter Beitrag ist, aber ich würde die Möglichkeit in Betracht ziehen, dass es Ihr Gehirn und nicht Ihr Körper / Training ist, das Sie auf Trab hält. Um es klar zu sagen, es könnte definitiv beides sein, aber Sie klingen ziemlich fit, und ich habe festgestellt, dass mein Gehirn/Angst/emotionaler Zustand die größte Determinante meines Schlafes ist. Es ist wahrscheinlich auch ziemlich einfach, diese Variable zu isolieren und zu eliminieren.
Dunkles Nilpferd