Nach meinem Verständnis spielt die Genetik eine bedeutende Rolle bei der Sprintgeschwindigkeit. Glücklicherweise war ich schon immer ein schneller Sprinter und genieße es, über jede Art von Langstreckenlauf zu sprinten.
Ich nehme an, dass dieser genetische Effekt auch für die anderen Muskeln meines Körpers gilt (ich habe zum Beispiel einen langen Wurf), also habe ich mich gefragt, wie ich daraus Kapital schlagen könnte – gibt es bestimmte Übungen, die das Beste aus meiner Muskelzusammensetzung machen würden ? Oder würde jede Übung mit hoher Intensität das tun?
Siehe die Antworten auf meine ähnliche Frage vom März 2011 . Die beiden Antwortenden sagten, dass die Art der Muskelfaser vermutlich keinen Einfluss auf die Agenda der Workouts hat.
Ich glaube Ihnen, wonach Sie suchen, ist, wie Sie Ihre schnell zuckenden Muskelfasern verbessern können.
Von bodybuilding.com :
Fast-Twitch-Fasern ermöglichen es, in kurzer Zeit eine relativ hohe Kraft zu erzeugen. Die Absprungbewegung bei einem Sprint und Weitsprung (wenn der Fuß für eine Millisekunde den Boden berührt) sind perfekte Beispiele dafür.
im Gegensatz zu:
Slow-Twitch-Fasern hingegen kommen während des reinen Ausdaueraspekts dieser Events ins Spiel. Ermüdungsbeständigkeit auf Kosten einer schnellen Krafterzeugung ist das Markenzeichen dieser Fasern.
Sie hatten die richtige Idee mit hochintensiven Übungen, sie entwickeln die schnell zuckenden Fasern, während Ausdauerübungen mit geringer Intensität die langsam zuckenden Fasern entwickeln.
Hier sind einige Tipps aus einem eHow-Artikel :
Führen Sie zusätzlich zu Ihrem regulären Trainingsprogramm zweimal pro Woche kurze Sprints durch. Sprints mit maximaler Anstrengung über Entfernungen zwischen 20 und 50 Metern geben Ihren schnell zuckenden Muskelfasern ein fantastisches Training.
Fügen Sie Ihrem wöchentlichen Training ein oder zwei Sitzungen mit längeren Sprints hinzu. Mehr als 50 Meter aufs Ganze zu gehen ist extrem ermüdend, also führe diese Sprints mit etwa 85 Prozent Anstrengung aus, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Konzentrieren Sie sich auf Schnelligkeit und Flüssigkeit der Bewegung.
Nehmen Sie sich Zeit für Krafttraining. Forschungsstudien zeigen einen direkten Zusammenhang zwischen maximaler Kraft und Gesamtgeschwindigkeit, so dass die Verwendung schwerer Gewichte, um sich stärker zu machen, Ihre schnell zuckenden Muskelfasern stärken wird.
Sie können auch isometrisches Muskeltraining ausprobieren , definiert als:
Isometrie im Zusammenhang mit Muskeltraining beinhaltet das Anspannen von Muskeln gegen andere Muskeln oder gegen ein unbewegliches Objekt, während die Länge des Muskels unverändert bleibt. Damit das isometrische Training effektiv ist, muss diese Muskelspannung über einen gewissen Zeitraum aufrechterhalten werden.
Fast-Twitch-Fasern werden für Explosivkraft und Maximalkraft verwendet.
Olympische Gewichtheberübungen nutzen schnell kontrahierende Muskelfasern (explosive Kraft). Powerlifting tut es auch, aber nicht so viel wie olympisches Gewichtheben (Maximalkraft). Tatsächlich profitieren die meisten Sportarten mehr von schneller zuckenden Muskelfasern als von langsam zuckenden Muskelfasern. Basketball profitiert sehr von explosiver Kraft.
Fett
David Liepmann
knb