Um ein bestimmtes Trainingsziel zu erreichen, zB „mehr Schnellkraft bekommen“, „mehr Muskelmasse aufbauen“: Soll ein Typ mit weißen Muskelfasern das gleiche Training absolvieren oder ein anderes Training als ein Typ mit roten Muskelfasern dieses Ziel erreichen?.
Ich gehe bei beiden Personen von gleichem Gewicht, gleichem Alter, gleichem Fitnesslevel und allgemeinem Gesundheitszustand aus.
Aus Wikipedia : Schnell versus langsam zuckende Muskelfasern
Der Skelettmuskel besteht aus langen zylindrischen Zellen, die Muskelfasern genannt werden. Es gibt zwei Arten von Muskelfasern, Slow Twitch oder Muskelkontraktion (Typ I) und Fast Twitch (Typ II). Langsam kontrahierende Fasern sind effizienter bei der Verwendung von Sauerstoff zur Energieerzeugung, während schnell kontrahierende Fasern weniger effizient sind. Fast-Twitch-Fasern feuern jedoch schneller und erzeugen mehr Kraft. Diese werden auch als weiße Muskelfasern bzw. rote Muskelfasern bezeichnet.
(Tatsächlich hatte ich schon viel mehr Text in dieser Frage und wollte gerade posten. Aber dann habe ich gemerkt, dass ich mehr an einer allgemeinen Antwort interessiert bin, als an einer Antwort auf "Ich bin so und so, möchte mein dies und das verbessern" )
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Wenn beide Personen die gleichen Ergebnisse anstreben, wird der Trainingsplan (kurz-/langfristig) wahrscheinlich ungefähr gleich aussehen – vorausgesetzt, alles ist gleich. Der Unterschied liegt in den verwendeten Gewichten, der Intensität usw., die von jedem erwartet werden. Wenn der Fokus zum Beispiel auf dem Boxen und dem Ziel liegt, explosiver zu werden – dann werden beide wahrscheinlich sowohl plyometrisches als auch explosives Krafttraining (Umsetzen usw.) beinhalten – der Unterschied in den Sprunghöhen und Gewichten, die für jedes verwendet werden.
Ja, die Workouts sollten unglaublich ähnlich sein. Was beim Muskelaufbau im Allgemeinen für eine Person funktioniert, funktioniert auch für eine andere. Denken Sie daran, dass es viele verschiedene Arten von Übungen und Routinen gibt, die für verschiedene Personen besser oder schlechter funktionieren, aber diese Routinen werden von dünnen, muskulösen und dicken Menschen gleichermaßen geteilt, wenn sie ein gemeinsames Ziel haben. Sie werden jeweils einzigartige Gewichte und Übungen verwenden, je nachdem, wo Sie sich in Ihrer körperlichen Fitness befinden, aber Sie können die gleichen Übungsroutinen teilen, solange sie für Sie individuell funktionieren.
Jewgenij Brikman
knb