Bedeutung der Ruhetage

Warum sind Ruhetage wichtig?

Wenn das Wetter es zulässt, gehe ich jeden Tag joggen (oder trainiere auf andere Weise), aber die Leute sagen mir oft, ich sollte es nicht tun, weil Ruhetage wichtig sind. Welche Begründung steckt dahinter?

Antworten (5)

Es gibt Hinweise darauf, dass Training an mehr als 5 Tagen pro Woche das Risiko von Muskel-Skelett-Verletzungen erhöht.

Ruhe ist körperlich notwendig, damit sich die Muskeln reparieren, wieder aufbauen und stärken können – kontinuierliches Training kann sie sogar schwächen. Ohne genügend Zeit zur Reparatur wird der Körper weiterhin durch intensives Training zusammenbrechen.

Übertraining entsteht oft durch einen Mangel an Erholungszeit. Einige Anzeichen für Übertraining sind allgemeines Unwohlsein, Abgeschlagenheit, Depression, verminderte sportliche Leistungsfähigkeit und erhöhtes Verletzungsrisiko.

Dieses Bild von pponline.co.uk erklärt, warum Sie etwas Ruhe brauchen.Geben Sie hier die Bildbeschreibung ein

Stellen Sie sicher, dass Sie trainieren, wenn Ihre Muskeln etwas stärker sind als vor Ihrem Training, damit Sie Ihre Muskeln buchstäblich aufbauen können:Geben Sie hier die Bildbeschreibung ein

@에이바 – Ich habe kürzlich wegen Übertraining zwei Monate frei genommen (Wettkampfschwimmen) und drei Monate später bin ich aufgrund von Übertraining gezwungen, noch mehr frei zu nehmen. Glauben Sie, dass dies derselbe Anfall von Übertraining ist und dass ich mich beim ersten Mal einfach nicht vollständig davon erholt habe? Jede Hilfe wäre sehr willkommen!
Je nach Ausmaß kann es Wochen bis Jahre dauern, bis sich Übertraining erholt hat. Ich kenne Fälle, die sich nach 2-3 Jahren erholten. Also hast du dich höchstwahrscheinlich beim ersten Mal nicht davon erholt. Auch wenn Sie sich erholt haben und wieder üben können, gibt es eine Phase, in der Sie sehr vorsichtig sein sollten. Sie können vielleicht üben, aber um dorthin zurückzukehren, wo Sie vorher waren, dauert es viele Jahre.
Nun, wann ist nach einem Kampf die Kraft aufgrund der Superkompensation am Höhepunkt?

Ohne Pause werden Sie schneller Muskelmasse aufbauen, als Ihre unterstützenden Organe aufbauen und sich anpassen können, um ihre ordnungsgemäße Verwendung zu ermöglichen. An diesem Punkt treffen Sie auf ein Plateau, das Sie nicht überqueren können. Dies gilt jedoch nicht für Aerobic-Übungen, bei denen die Mayo Clinic täglich 30 Minuten vorschlägt . Dies dient eher dem Muskelaufbau und dem Krafttraining.

Es hat alles mit der Person zu tun. Spitzensportler trainieren jeden Tag und viele Stunden. Normalerweise haben sie einige Jahre damit verbracht, den Körper so zu machen, dass er viel Training aushält.

Ich war vor einigen Jahren der schnellste Laufjugendliche in Norwegen über 60-200 m und habe in den Wochen mit der höchsten Belastung etwa 20 Stunden pro Woche trainiert. Das war im Alter zwischen 15 und 18 Jahren. Ich hatte keine Probleme mit Verletzungen, aber auch das ist oft individuell.

Wenn jemand wie ich jeden Tag trainieren möchte, besteht der Trick darin, viel Abwechslung im Training zu haben. Ein einfaches Beispiel, um einfach zu zeigen, was ich meine, ist dieses:

Montag: Laufen Dienstag: Gewichtheben Oberkörper Mittwoch: Gewichtheben Unterkörper Donnerstag: Mobilität und Dehnung Freitag: Laufen ...

Superkompensation wäre eine Erklärung, wenn das Ziel darin besteht, in eine bessere Form zu kommen.

So wie ich es verstehe: Wenn der Körper ruht, baut er mehr Muskelmasse auf, als während der Übung tatsächlich zerstört wurde.

Ich gehe davon aus, dass dies von der Person sowie der Geschwindigkeit und Dauer der Übung abhängt.

Nach ein paar aufeinanderfolgenden Tagen werden meine Muskeln müde: Es fühlt sich an, als wären Ihre Beine mit Blei gefüllt. Nichts, was Sie vor einem großen College-Wettbewerb wollen.

Aber wenn du keine Veränderungen an deinem Körper bemerkst, wage ich zu behaupten, dass es in Ordnung ist. Gehen ist auch eine Übung und wir machen es täglich ohne Probleme.

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