Ich bin ziemlich jung (ungefähr 30), und ich fahre fast jeden Tag Fahrrad (Pendeln) und versuche, mich selbst zu pushen, also bin ich in einer anständigen Form. Ich unternehme auch gerne längere Fahrten, bei denen ich steile Straßen auf einen nahe gelegenen Berg fahre. Selbst in meiner Oma-Ausrüstung sind die Straßen steil und lang genug, um meinen Puls sehr hoch zu treiben. Ich weiß nicht genau wie hoch, weil ich keinen Pulsmesser habe, aber es ist hoch genug, dass ich unterwegs unbedingt anhalten muss.
Muss ich mir Sorgen wegen Überanstrengung machen? Wenn ja, gibt es Anzeichen, auf die ich besonders achten sollte? Ich möchte nur sicherstellen, dass gefährliche Aktivitäten vermieden werden. Wenn Sie in guter Verfassung sind, ist es sicher, sich so viel anzustrengen, wie Sie können?
Aufgrund Ihrer Beschreibung sollten Sie sich nur um Dehydrierung (Kopfschmerzen, Schwindel, Krämpfe) oder hitzebedingte Erkrankungen (Hitzschlag, Hitzekrämpfe, Hyperthermie) wirklich Sorgen machen. Ihr Körper wird Sie im Allgemeinen davon abhalten, sich mehr anzustrengen, als er kann. Wenn Sie bis an Ihre Grenzen gehen, können Sie Benommenheit, graues Sehen und Übelkeit verspüren. Diese Symptome hängen nicht direkt mit Ihrer Herzfrequenz zusammen, sondern mit der Unfähigkeit Ihres Körpers, Sauerstoff zu Ihrem Gehirn und Ihren Augen zu bringen (weil er anderweitig verwendet wird). Wenn Sie gesund sind, können Sie sich anstrengen, aber ruhen Sie sich aus, wenn Sie einige besonders starke Zeichen zum Anhalten bekommen, es sei denn, Sie kotzen an den Straßenrand .
Muskelverspannungen sind auch bei Überanstrengung möglich, aber eine andere Art von Überanstrengung als Sie beschrieben haben.
Eine seltene Erkrankung, die sich 12-24 Stunden nach sehr anstrengendem Training mit unzureichender Flüssigkeitszufuhr zeigt, ist Rhabdomyolyse ( andere Beschreibung ).
Wenn Sie Anzeichen von Schwindel, Kopfschmerzen, Muskelschmerzen usw. verspüren, dann ist es definitiv ein guter Zeitpunkt, eine Pause einzulegen und Ihrem Körper Ruhe zu gönnen.
Außerdem müssen Sie sicherstellen, dass Sie die richtige Ernährung / Flüssigkeitszufuhr erhalten, etwas Leichtes essen, sowohl vor als auch nach dem Training.
amcnabb