Ist es sinnvoll, bei der Betrachtung von Quad-Zubehörbewegungen zur Ergänzung von Kniebeugen sowohl Beinstrecken als auch (Maschinen-) Sissy-Kniebeugen einzubeziehen? Oder anders ausgedrückt, sind diese Übungen ausreichend unterschiedlich, um die Verwendung beider in einem bestimmten Mikro- oder Mesozyklus zu rechtfertigen?
Wenn wir das Kniegelenk nur isoliert betrachten, führt es biomechanisch dasselbe Bewegungsmuster aus, aber es scheint, dass der Kontext (hauptsächlich Richtung des Widerstands) dieses Bewegungsmusters völlig anders ist. Bei der Sissy-Kniebeuge haben Sie auch eine zusätzliche Hüftstreckung und -beugung. Der Zweck des Hinzufügens von einem oder beiden wäre die Hypertrophie des Quadrizeps. Diese würden zusätzlich zu den regulären (High-Bar) Kniebeugen durchgeführt.
Hinweis: Wenn ich mich auf Sissy-Kniebeugen beziehe, beziehe ich mich nicht auf die reine Körpergewichtsversion, sondern auf die Version, die eine „Maschine“ verwendet, um Ihre Beine zu fixieren, wie hier gezeigt . Ich nehme an, dass diese im Wesentlichen vergleichbar sind mit Smith Machine Squats mit dem Fuß nach vorn, wie sie hier gezeigt werden .
Um Ihre Frage direkt zu beantworten, sind Sissy-Kniebeugen biomechanisch ähnlich wie Beinstrecken, aber nicht vollständig austauschbar. Bevor wir also erklären, wie und warum, ist es fair zu sagen , ja, es gibt eine vernünftige Rechtfertigung, beide in einem bestimmten Mikro- oder Mesozyklus einzusetzen . Ob eine solche Begründung angemessen ist, ist natürlich Ermessenssache.
Es ist wichtig zu betonen, dass diese Analyse ganz spezifisch für die Variation von „Sissy“-Kniebeugen ist, die Sie oben verlinkt haben. Es gibt andere Variationen, auf die diese Analyse nicht angewendet werden kann.
In der unteren Position beider Bewegungen steht der Femur senkrecht (bei 90°) zur Tibia , und drei äußere Kräfte wirken auf das System. Bei der Sissy-Kniebeuge wirkt die Last (das Gewicht des Oberkörpers) am proximalen Ende des Femurs vertikal nach unten und wird durch eine senkrechte Reaktionskraft am distalen Ende des Schienbeins ausgeglichen. Am proximalen Ende der Tibia wirkt eine zweite, gleich große und entgegengesetzte Reaktionskraft, die ein Kräftepaar erzeugt. In der Beinstreckung wird das System im Wesentlichen gespiegelt. Die Last (das auf den Schwingarm ausgeübte Gewicht) wirkt senkrecht auf das distale Ende des Schienbeins und wird durch das Gewicht des Oberkörpers – plus einer Reaktionskraft, wenn der Athlet die Griffe hält – am proximalen Ende des Schienbeins ausgeglichen Oberschenkelknochen. Am distalen Ende des Femurs wirkt eine zweite gleich- und entgegengesetzte Reaktionskraft, die wiederum ein Kräftepaar erzeugt.
Daher sind die „Sissy“-Kniebeuge und die Beinstreckung in der unteren Position biomechanisch nicht zu unterscheiden. Unter der Annahme gleicher Belastungen können Muskel-, Längs- und Querkräfte als identisch angenommen werden.
Und in der obersten Position beider Bewegungen sind Femur und Tibia auf einer Linie (bei 180°). Allerdings sind die auf die beiden Systeme wirkenden Kräfte nun unterschiedlich. Bei der „Sissy“-Kniebeuge wirkt die Last (das Gewicht des Oberkörpers) in Längsrichtung durch den Femur und das Schienbein. Die beiden Reaktionskräfte werden auf eine kleine Kraftkomponente reduziert , die eine Funktion des Winkels des Körpers ist, der durch die beiden Stützen erzeugt wird. Bei der Beinstreckung hingegen bleiben Belastung und erste Reaktion unverändert, während die zweite Reaktion zur Summe der beiden anderen Kräfte wird.
Somit sind in der obersten Position der „Sissy“-Kniebeuge Muskel-, Längs- und Scherkräfte vernachlässigbar, während diese Kräfte in der Beinstreckung maximal sind! Die Hüftstreckung bei der „Sissy“-Kniebeuge dient in erster Linie dazu, den Körper auszubalancieren: Die Bewegung könnte theoretisch ohne das Vorhandensein der Hüftbeuger und -strecker vollständig ausgeführt werden. In der Praxis sind sie Haltungsmuskeln.
Das ist natürlich, was wir erwarten könnten: Maschinen wie die Beinstrecker sind speziell dafür ausgelegt, ein Gelenk zu isolieren und typischerweise eine isotonische oder isokinetische Kontinuität sicherzustellen. Während die „Sissy“-Kniebeuge eine erfundene Übung ist, die durch einen Apparat eingeschränkt wird, bewahrt sie dennoch zumindest einen gewissen Anschein natürlicher Mechanik.
Anzumerken ist abschließend noch, dass die Kniebeugen an der Smith-Maschine aus biomechanischer Sicht noch weiter von diesen beiden Übungen entfernt sind. Aber das muss eine Diskussion für einen anderen Tag sein.
Ich hoffe das hilft.
Alec