Können Pistol Squats Langhantel Squats ersetzen?

Ich bin an dem Punkt angelangt, an dem ich Pistolenkniebeugen mit Gewichten machen kann. Mir scheint, dass Pistolenkniebeugen viel sicherer sind als Kniebeugen mit schwerem Gewicht. Können Pistol Squats ein Ersatz für Backsquats sein?

Antworten (1)

Sie sind grundlegend unterschiedliche Übungen.

Wenn Sie mit "ersetzen" meinen:

Kann eine Person nur gewichtete Pistolenkniebeugen anstelle von Langhantel-Kniebeugen machen und ein langes und gesundes Leben führen?

Dann ist die Antwort sicher. Aber wenn deine Frage ist:

Kann eine Person nur gewichtete Pistolenkniebeugen anstelle von Langhantel-Kniebeugen machen und die gleiche Kraft und Masse gewinnen?

Die Antwort ist nein.

Aus rein funktionaler Sicht finde ich die Pistol Squat wirklich überzeugend. Es erfordert viel mehr Gleichgewicht und Koordination und zwingt Sie dazu, wirklich beide Seiten Ihres Körpers zu benutzen. Ich bin sicher, Sie haben Schwächen und seltsame kleine Macken gefunden, die sich aus verschiedenen Ungleichgewichten ergeben.

Aber auch Kraft und Muskelmasse sind nicht zu vernachlässigen. Eine richtig ausgeführte Kniebeuge mit Langhantel stärkt den unteren Rücken, die Bauchmuskeln und wirklich alles, vom unteren Ende des Brustkorbs bis zu den Füßen. Darüber hinaus ist die Progression viel einfacher und überschaubarer und Sie können für wesentlich mehr Krafterzeugung trainieren, als dies mit einer Pistolenkniebeuge sicher wäre.

Darüber hinaus ist die Pistolenkniebeuge eine fortgeschrittene Übung. Wie Rollouts mit Bauchmuskeln sind sie keine Übung, die jemand einem neuen Trainierenden vorstellt, da Air Squats oder Bare-Bar Squats sicherlich an Deck sind. Kniebeugen mit der Langhantel lehren Sie auch eine neutrale Wirbelsäulenposition für praktische Probleme wie das Bewegen einer Couch und für andere Trainingsbewegungen wie das Kreuzheben .

Üblicherweise mache ich nur Überkopfdrücken im Stehen und vermeide Bankdrücken . Man könnte richtig argumentieren, dass ich ein bisschen verliere, wenn ich nicht Bankdrücken gehe, aber ich kann 5x bei 135 Pfund drücken, was meiner Meinung nach genug Brust- und Schulterkraft für mich ist. Gewichtete (und sogar ungewichtete) Pistolen räumen leicht die Messlatte für „gute Fitness“ auf. Wenn Sie spezifischere Ziele haben, ist dies möglicherweise nicht der Fall.

Danke, dass du diese Pistol Squats verlinkt hast, Eric. Ich wollte mich auf die Suche machen. Scheint so, als ob viele davon auf den Knien liegen würden. Autsch!
@jp2code Ich versuche immer, aus genau diesem Grund auf Übungen zu verlinken, ich denke, die Leute sagen "huh?" die Hälfte der Zeit. In Bezug auf Pistolen können Sie sie ziemlich einfach starten und sich dann hineinarbeiten. Richtig gemacht fühlen sie sich großartig an, aber wie bereits erwähnt, ist eine volle Pistole (und definitiv gewichtet) fortgeschritten. exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/ASSingleLegSquatSelf
Aus irgendeinem Grund bin ich nie in der Lage, Pistolenkniebeugen zu machen! Ich habe nicht die Beweglichkeit oder die Körperstruktur dafür, wie es scheint.
@sagnikdas hast du die unterstützten ausprobiert, die ich in meinem früheren Kommentar verlinkt habe?
Oh ja, ich habe es gerade heute versucht, ich kann es, brauche ein bisschen Unterstützung von der Stange unten, außerdem habe ich bemerkt, dass ich die Form unten halten kann, ohne zu fallen, wenn der Boden etwa 25-30 Grad geneigt ist .Vielleicht etwas mit meinen Körperproportionen oder meiner Flexibilität zu tun.
Können Pistol Squats Langhantel Squats ersetzen?
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