Gibt es Studien zur Anzahl der Sätze, die pro Übung ausgeführt werden sollten?

Es ist inzwischen allgemein bekannt, dass die Anzahl der harten Sätze gut mit der Hypertrophie korreliert. Gibt es Studien, die untersuchen, wie eine bestimmte Anzahl von Sätzen auf verschiedene Übungen verteilt werden sollte?

Nehmen wir zum Beispiel an, dass für eine Person 10 harte Brustsätze optimal sind. Würden 10 Sätze Bankdrücken genauso gut funktionieren wie 5 Sätze Bankdrücken und 5 Sätze Schrägbankdrücken oder 3 Sätze Bankdrücken, 3 Sätze Schrägbankdrücken und 4 Sätze Fliegen?

Wo steht, dass harte Sätze gut mit Hypertrophie korrelieren?
Ignorieren Sie diese Studien bitte. Die Leute konzentrieren sich zu sehr auf das Studium. Dieselben Leute, die nichts von ihnen verstehen. Es ist praktisch unmöglich, Ihre Frage anhand einer Studie zu beantworten. Wenn Sie nicht wissen warum, nun, Sie müssen eine Menge Papiere lesen und schreiben, um das zu bekommen. Widerstandstraining hat eine lange Geschichte des Arbeitens und des Aufbaus von Muskeln und der Stärkung von Menschen. Es geht um Erfahrung, nicht um wissenschaftliche Studien. Vertrauen Sie den Leuten, die andere Leute trainiert haben, nicht denen, die nicht verstehen, wovon sie sprechen, also Leuten, die Studien zitieren und Schlussfolgerungen über Wiederholungen ziehen
@Raditz_35 also unwissenschaftliche broscience > science? In Ordnung, Kumpel.
@jak absolut nicht das, was ich sage, aber dein Kommentar macht deutlich, dass du nicht weißt, was Wissenschaft ist. Finger weg davon, das Training optimieren zu wollen. Wissenschaft ist nichts, was Sie in Ihr Training streuen können. Es ist ein sich langsam bewegendes Biest in den Kinderschuhen, das unter sehr spezifischen Bedingungen langsam einige Mythen auf sehr kontrollierte Weise beseitigt. Ihr Schwarz-Weiß-Ansatz, x > y, eine Variation gegen eine andere speziell für Sie, Schlussfolgerungen aus Studien darüber zu ziehen, das ist wahre Pseudowissenschaft
Warum genau glauben Sie, dass die Wissenschaft Menschen, die ihre Trainingsroutinen optimieren möchten, nicht helfen kann? Wenn eine gut konzipierte Studie zeigt, dass die Aufteilung von 10 Sätzen in 5 Bankdrücksätze und 5 Fliegensätze besser ist als nur 10 Bankdrücksätze, denken Sie nicht, dass dies eine wertvolle Information ist?

Antworten (1)

Wenn Sie eine gründliche Überprüfung des Krafttrainings wünschen und analysieren möchten, wie viele Variablen die Ergebnisse beeinflussen, würde ich Sie auf Supertraining von Yuri V Verkhoshansky & Mel C Siff verweisen. Eine Trainingsbibel... aber keine leichte Lektüre.

Zu Ihrer konkreten Frage, wie oft im Training, das kommt darauf an. Auf Sie und Ihre Ziele.

Wenn das Ziel Hypertrophie ist, spielt es keine Rolle. Was am Ende zählt, ist die Zeit unter Spannung und die Anzahl der beschädigten Fasern. Also "je mehr desto besser", solange Sie sich richtig erholen können und nicht übertrainieren. Andernfalls kommt es hier zu einem Stopp Ihrer Progression oder schlimmer noch zu einer Verletzung.

Wenn das Ziel Kraft ist, müssen Sie sich für die Qualität der Wiederholung entscheiden, dh so viel Erholung wie nötig nehmen und die Wiederholungen nach Bedarf aufteilen, um die höchste Qualität zu erreichen. Kraft wird nicht nur durch die Erhöhung der Muskelgröße gewonnen, sondern auch durch die Erhöhung der neuralen Leistung, die Fähigkeit, mehr Fasern zu rekrutieren. Und die Arbeit an diesen Komponenten muss mit höherer Intensität (mehr Gewicht) durchgeführt werden und erschöpft Ihr System stark. Daher die Notwendigkeit einer ordnungsgemäßen Wiederherstellung und Aufteilung der Sätze.

Gibt es Studien zur Anzahl der Sätze, die pro Übung ausgeführt werden sollten?
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