Gewichte + Konditionszirkel + Mixed Martial Arts

Ich denke darüber nach, ein Regime zu beginnen, bei dem ich 3 Stunden am Tag 6 Tage die Woche in mein örtliches Fitnessstudio gehe. Ich bin 1,70 m groß, habe eine moderate Statur und wiege 65 kg. Ich möchte Muskeln aufbauen und Fett verlieren.

Die erste 1 Stunde beinhaltet Krafttraining (jeden Tag einen anderen Körperteil trainieren)

2. Stunde ein Konditionierungszirkel aus Calisthenics-Übungen, Battle Ropes, Kettle Bell Swings, Bulgarian Bags, Deadlift Clean und Press Squats usw. (30 Sekunden pro 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen, 2 Minuten Pause zwischen den Zirkeln).

Die dritte Stunde ist mein Mixed-Martial-Arts-Kurs mit Schwerpunkt Wrestling und Padwork.

Würde ich mit der richtigen Ernährung meine Ziele erreichen? Oder ist das Überanstrengung und könnte dazu führen, dass sich meine Muskeln selbst kannibalisieren? Ich genieße die MMA- und Zirkelarbeit sehr, weshalb ich sie in mein Training einbeziehen möchte.

Vielen Dank

Ade+

Ich denke, man sollte zunächst mit nicht so intensiven Workouts beginnen und sich nach und nach zum Vollzeitregime hocharbeiten.
Was sind deine Ziele? die Fähigkeit, 3 Stunden x 6 Tage die Woche zu trainieren? Oder gibt es ein fokussierteres Ziel wie MMA-Champion, Mr. Olympia, Filmstar? Es scheint obsessiv, außerhalb von Top-End-Athleten, die aufsteigen.
Wie alt sind Sie? Was ist Ihre vorherige Ausbildung? Kennen Sie eine Erkrankung namens Belastungs-Rhabdomyolyse? Wenn nicht: athleteinme.com/ArticleView.aspx?id=241

Antworten (1)

Sicher...?

Es könnte funktionieren, wenn Sie eine phänomenale Genesung haben. Wenn Sie eine Zeit lang eine oder zwei Stunden an sechs Tagen in der Woche gemacht haben und sich gut fühlen, können Sie gerne eine dritte Stunde hinzufügen. Wenn Sie bei Null anfangen oder nur mit MMA oder mit vier Tagen pro Woche trainieren, bezweifle ich, dass Ihr Plan funktionieren wird, wenn Sie ihn nicht sehr, sehr allmählich aufbauen.

Einige Bedenken bezüglich Ihres Plans

  1. Sie setzen Kreuzheben, Umsetzen, Drücken und Kniebeugen in „Konditionierung“. Machst du CrossFit oder ist das nur ein Fehler? Dies sind Kraftübungen, die in die Kategorie Heben gehören.
  2. Gibt es einen Grund, warum Sie Ihr Gewichtheben in Körperteile aufteilen? Machst du ein Bodybuildingprogramm (Arme, Brust, Rücken, Beine) oder ein Kraftprogramm (3x5, 5x5, Einzel, Doppel)? Antworten auf diese Frage sprechen über die Unterscheidung.
  3. Was ist Ihre aktuelle Routine? Denn 3 Stunden am Tag, sechs Tage die Woche, ist für jeden eine gewaltige Arbeitsbelastung. Wenn Sie sich noch nicht darauf eingelassen haben, würde ich sagen, dass Sie auf ein Übertraining zusteuern.
  4. Planen Sie, dass diese drei Stunden zusammenhängend sind?
  5. Warum dauert deine Konditionierung eine Stunde? Glenn Pendlay (ein angesehener olympischer Gewichthebertrainer) empfiehlt viel, viel weniger für diejenigen, die MMA trainieren – in der Größenordnung von 10 Minuten . Sogar CrossFitter, die dafür bekannt sind, die Konditionierung auf ein obszönes, oft unhaltbares Niveau zu bringen, trainieren nicht eine Stunde am Tag, es sei denn, sie sind ein Anwärter auf Top-Level-Spiele.
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