Gibt es eine Routine für Hypertrophie, die unglaublich intensiv, aber effektiv ist (keine Steroide)? [abgeschlossen]

Diese Frage wurde ursprünglich nicht gut aufgenommen, daher werde ich sie umformulieren.

Gibt es eine Hypertrophie-Routine, die sich in Bezug auf die Gewichtszunahme von den anderen abhebt, da unendlich viel Motivation und Ressourcen (keine Steroide) zur Verfügung stehen?

Was ich zu fragen versuche, ist: Gibt es eine Routine, bei der sich die meisten Menschen nicht die Mühe machen könnten, konsequent zu bleiben, von der jemand mit außergewöhnlicher Disziplin mehr als alle anderen profitieren würde?

Antworten (2)

Ich beginne damit, dass es keine universell beste Routine gibt. Nur das, was aufgrund Ihres Trainingsstandes, Ihrer körperlichen Entwicklung und Ihrer Ziele am besten zu Ihnen passt. Ratschläge in der Welt des Bodybuildings (dh Hypertrophie-Training) gehen so weit auseinander, dass es sogar schwierig ist, eine Liste von Routinen zusammenzustellen. Das liegt wahrscheinlich daran, dass viele Bodybuilder mit einer ungefähren Vorstellung davon, was sie erreichen wollen, ins Fitnessstudio gehen, und der Rest ergibt sich dann irgendwie.

Das Beste, was ich empfehlen kann, ist, einen Coach einzustellen, der gute Ergebnisse von seinen Kunden erzielt hat, und zu sehen, ob Sie Meinungen von Dritten zu seinen Coaching-Ergebnissen und seinem Stil einholen können. Sie werden Ihnen helfen, genau herauszufinden, was für Sie funktionieren wird.

Dazu muss ich allerdings ein paar Dinge skizzieren:

  • 5x5-Routinen sind ein anständiger Kompromiss, um stärker und ein wenig größer zu werden. Es handelt sich jedoch um allgemeine Programme, und Sie erhalten allgemeine Ergebnisse.
  • Die meisten Leute sehen nur schnelle Ergebnisse, wenn sie Anfänger sind, also wird ihnen fast alles zu Ergebnissen führen. Es gibt einige Leute, die das nicht sehen, aber nach Jahren harter Arbeit erzielen sie immer noch Ergebnisse.
  • Je mehr Sie trainieren, desto mehr Variation benötigen Sie für Ihren Trainingsreiz.
  • Selbst wenn Ihre Betonung auf Hypertrophie liegt, müssen Sie Blöcke mit Betonung auf Kraft ausführen, damit Sie später mehr Masse aufbauen können. Das Gegenteil ist auch wahr.

Das Fazit ist, dass Sie wirklich schlau sein müssen, um eine Routine zu entwickeln, die für Sie funktioniert:

  • Protokollieren Sie Ihre Arbeit, Sätze/Wiederholungen/Timing/Art der Arbeit sowie wie Sie sich fühlen (Ermüdungsgrade), Umfang und Messungen.
  • Wenn Sie mit einem Trainingsstil mehr Ergebnisse erzielen, bleiben Sie dabei, bis Sie anfangen zu stocken.
  • Wenn Sie ins Stocken geraten, ändern Sie den Fokus Ihres Trainings, um einen anderen Aspekt zu betonen. Dh wenn Sie auf Masse trainiert haben, beginnen Sie mit dem Krafttraining. Das nennt man Periodisierung.
  • Gehen Sie mit einer gesunden Skepsis an alle neuen Behauptungen heran, die Sie hören. Wenn die Argumente stichhaltig erscheinen und nichts Konkretem widersprechen, das Sie bereits wissen, können Sie sich entscheiden, es zu versuchen. Stellen Sie einfach sicher, dass es zu Ihren aktuellen Zielen passt, und nehmen Sie Änderungen vor, damit es für Sie am besten funktioniert.

Es gibt kein Bestes. Dieses Konzept ist ein Marketingtrick in der Fitnessbranche. Es gibt das Beste für Ihre Trainingsreife und wie Sie auf das Training reagieren, aber es gibt keinen eindeutig besten Trainingsansatz für alle. Sie werden vielleicht feststellen, dass das, was für jemand anderen sehr gut funktioniert, nicht wirklich etwas für Sie tut. Dafür kann es eine Reihe von Gründen geben, die von der Trainingsreife bis zur persönlichen Genetik reichen. Trainieren Sie einfach und nehmen Sie im Laufe der Zeit kleinere Änderungen vor. Nach ungefähr einem Jahrzehnt werden Sie eine sehr gute Vorstellung davon haben, wie Sie sich besser als jeder andere trainieren können.

Die besten Routinen für Natural Lifter sind größtenteils 5x5-Routinen. Stronglifts, Starting Strength und Bill Star-Routinen heben sich alle von den anderen ab, um in kürzester Zeit maximale Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie ein natürlicher Lifter sind, stellen Sie sicher, dass Sie sich von Splits von Körperteilen fernhalten, diese sind meiner Meinung nach nutzlos. Meiner Meinung nach ist ein Kalorienüberschuss zum Zunehmen notwendig, aber wenn Sie vorsichtig sind, können Sie dies mit minimalem Fettzuwachs erreichen. Es ist für einen Anfänger möglich, mit einem Defizit Muskeln aufzubauen, aber nur bis zu einem gewissen Punkt, und ich würde es nicht empfehlen.

Es gibt keine Bestleistungen. Nur was für Ziele angemessen ist und was persönlich funktioniert.
Und eine 5x5-Vorlage ist persönlich etwas, das für jeden funktioniert, unabhängig von Alter, Körpertyp oder Geschlecht. Der Wiederholungsbereich reicht aus, um eine Hypertrophie zu induzieren, während er immer noch in der Lage ist, neuromuskuläre Anpassungen voranzutreiben, um den Körper von Training zu Training systematisch zu belasten. Stress = muskuläre Anpassungen = Gewinne. Sie trainieren alle wichtigen Muskelgruppen und sind die perfekte Einführung für Anfänger in die Grundübungen, während sie sie zum größten Teil mit sehr wenigen Änderungen in der Programmierung bis hin zu einem fortgeschrittenen Niveau bringen können. Ich habe noch nie gesehen, dass diese Art der Programmierung fehlgeschlagen ist.
So pauschale Aussagen kann man nicht machen. Es funktioniert für viele Menschen, besonders wenn sie anfangen. Die strengen 5x5-Anfängerprogramme wie die von Ihnen erwähnten funktionieren bei mir jedoch nicht mehr. Meine Trainingsreife ist über das hinausgegangen, was sie anbieten. Außerdem funktionieren sie zum Zweck der Hypertophie nur marginal gut. Es gibt andere Protokolle, die ich verwendet habe und die für mich besser funktionieren. Ich bin auch keine besondere Schneeflocke. Es gibt mehrere Leute auf meinem Niveau oder darüber, die dem zustimmen würden. Kein Programm funktioniert ewig. Zeitraum.
Und ich denke, die Frage bezog sich allgemein auf eine Rundum-Decken-Routine. 5x5-Routinen sind meiner Meinung nach die beste Antwort. Der einzige Grund, bei diesen Programmen keine Fortschritte zu machen, ist, wenn Sie nicht richtig essen. Und zu sagen, dass so ziemlich alles zu Ergebnissen führt, ist meiner Meinung nach ein schlechter Rat. Die Hälfte meines Fitnessstudios besteht aus mageren Teenagern auf Body Splits aus Muskelmagazinen ohne Ergebnisse nach Monaten und Monaten des Trainings. Du siehst es die ganze Zeit. 5x5 ist am besten für Anfänger geeignet. Und der Typ, der fragt, ist offensichtlich ein Anfänger, der diese Frage überhaupt stellt.
Es braucht nicht viel Nachdenken, um einfach Unterstützungsübungen hinzuzufügen, wenn Größe das Ziel ist. Solange die allgemeine Vorlage befolgt wird, werden die besten Ergebnisse in kürzester Zeit erzielt. Nicht irgendein Personal Trainer, der ihn auf alberne Maschinen setzt, die an seiner Brustweite oder etwas ähnlich Lächerlichem arbeiten. Die Mehrheit dieser Leute kann ohne Zweifel etwas Gewicht verlieren und Leute zerreißen, aber die 99% wissen, was es mit dem Muskelaufbau auf sich hat. Fast jeder Trainer mit irgendwelchen Kenntnissen wird ihn sowieso nur auf irgendeine Form von 5x5 verweisen. Spiel
1. Es gibt einen Unterschied zwischen einem Coach (der eine Erfolgsbilanz hat) und einem Personal Trainer (der ein Zertifikat hat). Bitte verwechseln Sie sie nicht. 2. Es scheint ziemlich klar, dass Sie die Grenzen von 5x5-Programmen nicht ganz verstehen. Ich nehme an, dass Sie selbst keinen Abschluss gemacht haben. 3. Fast jeder Trainer mit einem gewissen Wissen wird ein Programm speziell für ihn entwickeln, das auf Dingen basiert, die er versucht hat und die funktioniert haben, und auf Dingen, die er versucht hat und die nicht funktioniert haben. Dieser Trainer hilft auch dabei, Ziele zu setzen und sicherzustellen, dass sie erreicht werden.
Hier ist ein Bericht über meine Erfahrungen mit dem Trainer, den ich habe: ferrousmaverick.blogspot.com/2014/05/… HINWEIS : Ich arbeite immer noch mit ihm und mache Fortschritte in Richtung meiner neuen Ziele. Es gibt gleichwertige Trainer für Bodybuilding oder andere Kraftsportarten. Selbst Coach Rippetoe wird nicht behaupten, dass 5x5 ewig hält. Es ist ein Anfängerprogramm, und wenn Sie ein Anfänger sind, ist es ein gutes Programm. Wenn Sie jedoch herauswachsen, brauchen Sie etwas anderes.
Ich habe nie gesagt, dass 5x5 ewig hält. Lies nochmal, was ich geschrieben habe. Ich sagte, obwohl es nur wenige Änderungen in der Programmierung gibt, wird dies in der Lage sein, Sie auf ein fortgeschrittenes Niveau zu bringen. Dies sollte für jeden gelten, wenn er es richtig befolgt. Ich habe nie gesagt, dass dies das beste Programm ist, dem man auf unbestimmte Zeit folgen kann. Sie haben sich das nur selbst ausgedacht. Die ursprüngliche Frage war, welches Programm am besten für die Größe ohne Steroide geeignet ist. Diese Programme sind dafür bekannt, Naturals schneller zu massieren als jedes andere Programm. Sie können nicht mit der Tatsache streiten.
Sie kennen die verschiedenen Ressourcen da draußen wie „Praktisches Programmieren für Krafttraining“, Juggernaut-Trainingssysteme und sogar Bill Star und Rippetoe, richtig? Das Volumen ist ein wichtiger Teil der Hypertrophie, aber auch die Form dieses Volumens (Wiederholungen pro Satz usw.). Diese Ressourcen werden Ihnen sagen, dass Sätze mit 3 x 8-12 Wiederholungen mehr Masse hervorrufen als Sätze mit 5 x 5 Wiederholungen. Der Weg zum Hinzufügen von Volumen ist niemals linear. Dasselbe gilt für das Hinzufügen von Stärke. Basierend auf meiner eigenen Erfahrung hatte ich zumindest mehr Glück, wenn ich mit 8-10 Wiederholungen mit einem Back-Off-Satz begann und dann im Laufe der Zeit Wiederholungen hinzufügte.
Und das Letzte, was ich zu diesem Thema sagen werde, da wir uns offensichtlich nicht einig sind, ist, dass Sie immer Ausreißer haben werden. Menschen, die nicht so reagieren wie die meisten Krafttrainer. Pauschalaussagen helfen diesen Menschen überhaupt nicht. Was besser ist, sind mehr Informationen, die ihnen helfen, Ideen zu entwickeln, die für sie besser funktionieren könnten. Wir können uns darauf einigen, dass Leute viel zu früh in einen Spagat springen. Wenn ein Lifter Fortschritte macht, muss die Programmierung komplexer werden. Ein Anfänger kommt mit einer einfachen Ganzkörperschablone besser zurecht, aber wenn er Fortschritte macht, muss er sein Programm mehr variieren.
Ja, ein Anfänger kommt mit einer Ganzkörperschablone besser zurecht, und ein Anfänger wird schneller an Größe gewinnen als ein Fortgeschrittener oder Fortgeschrittener. Ein Anfänger wird mit einem 5x5-Programm mit vielleicht ein paar Unterstützungsübungen schneller an Größe gewinnen. Gibt es ein Programm, das sich durch Größenzuwachs auszeichnet, war die Frage und ich denke, ich habe sie beantwortet. Finden Sie mir ein System, das besser funktioniert. Ich habe nie gesagt, dass Programmieren nicht komplexer werden muss, Sie interpretieren entweder falsch, was ich meine, oder fabrizieren Ideen in Ihrem Kopf.
Gibt es eine Routine für Hypertrophie, die unglaublich intensiv, aber effektiv ist (keine Steroide)? [abgeschlossen]
AntwortenHierDatenschutz-Bestimmungen1y, 0v