Wie gut passen Brust und Rücken im selben Training zusammen?

In den letzten 6 Monaten habe ich zweimal pro Woche eine 3-Tages-Routine in der folgenden Struktur durchgeführt:

  • Beine und Schultern
  • Brust und Trizeps
  • Rücken und Bizeps

Ich habe sehr gute Ergebnisse mit dieser Routine gesehen (ich bin mir ziemlich sicher, dass es ein ziemlich häufiger Plan ist), aber in letzter Zeit habe ich viel darüber gelesen, wie man Brust und Rücken am selben Tag trainiert.

Ich überlege, meine Routine zu ändern:

  • Beine und Schultern
  • Brustkorb und Rücken
  • Bizeps und Trizeps

Aber ich bin sehr skeptisch, zwei große Muskelgruppen (Brust und Rücken) am selben Tag zu haben. Ich hatte immer den Eindruck, dass die Wiederherstellung keine guten Ergebnisse liefert, wenn Sie mehrere große Bereiche treffen. Ich habe zuvor am selben Tag Bizeps und Trizeps mit besseren Ergebnissen trainiert, als ich es derzeit erlebe, aber mein aktuelles Programm funktioniert insgesamt besser.

Hätte diese Änderung bessere Ergebnisse als meine derzeitige Routine? Was sind einige Vor- und Nachteile dessen, was ich jetzt tue, gegenüber der vorgeschlagenen Routine? Ich habe einiges Material angesprochen, in dem es um die wohltuende Bewegung von Milchsäure während des Trainings geht, wenn Sie Brust- und Rückensätze abwechseln, aber ich bin mir nicht sicher, was stimmt und was nicht.

Mein Ziel ist Masse.

Sie möchten die zweite Routine nicht verwenden, da die Arbeit an Ihrer Brust höchstwahrscheinlich bedeuten würde, dass Sie auch an Trizeps arbeiten (Liegestütze, Kurzhantel-/Langhanteldrücken usw.). Das gilt auch für Rücken und Bizeps!
Ich stelle mir die gleiche Frage. Du sagst, du hast viel über die Kombination von Brust und Rücken gelesen. Hast du irgendwelche Links dazu? Nach meiner (sehr kleinen und anekdotischen) Erfahrung hinterließ das Rücken- und Bizepstraining am selben Tag bei mir den Eindruck, dass meine Arme nach Abschluss des Rückentrainings bereits halb erschöpft waren und von den restlichen Übungen nicht wirklich profitierten. Gleiches gilt für Brust + Trizeps. Ich kombiniere jetzt Bizeps + Trizeps und dann Rücken + Brust und ich habe das Gefühl, dass ich dadurch intensiver trainieren kann.
@ s427 Ich habe genau dasselbe gedacht; Mein Bizeps ist nach einem intensiven Rückentraining ziemlich erschöpft, genauso wie mein Trizeps nach der Brust. Ich werde bei Gelegenheit zusammentragen, auf welches Material ich gestoßen bin.
Es hängt von der Reaktion Ihres Körpers auf die Übung ab. Persönlich habe ich diese Routine gemacht und sie bringt mir großartige Ergebnisse, ich fühle mich energiegeladener und viel stärker, besonders wenn Sie sie gleichzeitig machen (Beispielsatz Bankdrücken, dann Klimmzüge, dann 2. Satz und so weiter ...) Es sieht so aus, als gäbe es keine Ruhezeit, denn gleich nach dem Hochziehen geht es wieder aufs Bankdrücken. Der Rest für deine Brust wäre die Klimmzugzeit und umgekehrt. aber ich kehre zu meiner alten Routine zurück, weil ich das Gefühl hatte, dass es für mich nicht mehr so ​​​​intensiv ist. Ich denke also, dass die Rückkehr zu meiner alten Routine meinen Körper erfrischen würde.

Antworten (4)

Als ehemaliger Wettkampf-Bodybuilder kann ich Ihnen sagen, dass es kein Patentrezept für Masseaufbau gibt. Meine "Pros" und "Cons" für eine Routine wären nicht die gleichen für Sie. Denn jeder ist ein Individuum. Es geht darum, Ihre Muskeln zu zwingen, ihren Wunsch zu überwinden, sich an die Arbeitsbelastung anzupassen. Eine sichere Möglichkeit, dies zu unterstützen, besteht darin, Ihre Trainingsroutine so zu ändern, wie Sie es vorgeschlagen haben. Das kann bedeuten, die Reihenfolge der Körperteile, Tage usw. zu ändern. In den „alten“ Tagen haben wir die Routine alle 6 bis 8 Wochen geändert, um nicht „altbacken“ zu werden. Wie es bei Diäten der Fall ist, gibt es viele Modeerscheinungen beim Training. Wählen Sie diejenige(n) aus, die für Sie geeignet sind, und nehmen Sie kleine Anpassungen vor. Achten Sie nur auf die richtige Ernährung und Ruhe.

Ich stimme allem Gesagten zu, obwohl ich neugierig bin, ob Sie die vorgeschlagene Routine in Ihrer Karriere ausprobiert haben? Wenn ja, welche Erfahrungen haben Sie damit gemacht?
Ja, ich habe diese Routine ausprobiert. Wie ich jedoch in meiner Antwort feststellte, habe ich darauf geachtet, Probleme mit vorerschöpfenden antagonistischen Muskeln zu vermeiden, indem ich gelegentlich die Reihenfolge änderte, in der sie ausgeführt wurden. Auf diese Weise wird eine Muskelgruppe nicht dominanter als die andere, wodurch Sie einen ausgewogeneren Körperbau erhalten.
Dies ist die prägnanteste und ehrlichste Antwort, die ich seit langem gelesen habe. Jeder ist anders, es gibt keine magische Routine, es braucht eine Menge Hingabe und Feinabstimmung, um ein Ziel zu erreichen. Vielen Dank, dass Sie der richtige Anwalt für körperliche Fitness sind.

Viele Menschen trainieren mit Ganzkörperübungen. Sie trainieren Beine und Schultern und Rücken und Bizeps und Trizeps und alles andere am selben Tag. Es funktioniert für viele Menschen. Es könnte für Sie funktionieren – oder auch nicht, abhängig von Ihrem spezifischen Trainingsniveau und Ihren Bedürfnissen.

Ich bin nicht davon überzeugt, dass Erholung etwas damit zu tun hat, ob man mehrere Muskelgruppen trainiert. Ich denke, dass Erholung eine Ganzkörperangelegenheit ist, wobei der Stimulus entweder ganzkörperlich (z. B. Burpees) oder hochspezifisch (z. B. mit einem Grifftrainer) sein kann.

Bei Split-Routinen geht es meiner Meinung nach (ohne viele Beweise) mehr um die Verwaltung von Stimuli als um die Verwaltung der Erholung. Es kann lange dauern, bis eine große, starke Person ihren Rücken wirklich müde macht. Diese Person möchte vielleicht fast ein ganzes Training dafür aufwenden. Andere Leute könnten mit nur einer halben Stunde Kreuzheben und Klimmzüge für ihren Rücken zufrieden sein und die Ergebnisse so sehen.

Ich habe gerade am selben Tag angefangen, mit Brust/Rücken zu experimentieren, und liebe die Intensität. Obwohl es zeitaufwändig ist, habe ich meine Routine mit Brust-/Rücken-Supersätzen erstellt. Ich bekomme ein wahnsinnig gutes Training in 1 Stunde.

Ich mache 3 Supersätze, die so aussehen:

  • Kurzhantel-Brustdrücken auf Schrägbank / Supersatz mit gewichteten Klimmzügen mit weitem Griff. (beide 3x6)
  • Kabelrudern / Supersatz mit Flat Chest Flys (3x10)
  • Brustdips mit Gewicht / Supersatz mit einer anderen Form des Ruderns. (3x8-12)

Und ich habe gerade damit begonnen, einen zweiten Brust-/Rückentag in meiner Woche einzuführen, mit anderen Übungen, die auf Bereiche abzielen, die ich vielleicht verpasst habe: Pin Pulls, Hyper Extensions, flaches Bankdrücken mit Kurzhanteln usw.

Willkommen bei fitness.stackexchange.com, vielen Dank für Ihre Antwort!

Nun, ich hebe seit 1 Jahr diese Woche. Ich habe mit dieser Trainingsroutine begonnen und ich liebe es. Für Brust und Rücken kombiniere ich beide Muskeln in Supersätzen. Sehen Sie sich das YouTube-Video von Lazar Angelovs Brust- und Rückenübung an. Das mache ich für Trizeps und Bizeps. Beobachten Sie, wie Arnold es macht. Ich mag die Routine der alten Schule. Wenn Sie schneiden, ist mein Rat, nicht viele Kohlenhydrate zu streichen. Du wirst sie vor deinem Wo für gute Energie brauchen. Für mich ist eine Diät mit 0 Kohlenhydraten oder -50 Kohlenhydraten bs

Wie gut passen Brust und Rücken im selben Training zusammen?
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