Ich habe gerade die 12-wöchige Abkürzung zur Größe beendet. Was kommt als nächstes?

Ich habe gerade ein beliebtes Massenaufbauprogramm von Jim Stoppani mit dem Titel „Shortcut to Size“ abgeschlossen. Ich fand es wirklich gut gestaltet. Es gibt subtile Variationen in den Übungen, die sich im Laufe der Zeit bemerkbar machen, und sie machen absolut Sinn.

Ich habe länger als angekündigt 12 Wochen gebraucht: Ich habe am 15. Dezember angefangen und am 27. April abgeschlossen, was ungefähr 18 Wochen sind. Ich habe mir Ende Januar einen Rückenmuskel gezerrt (wobei ich ungefähr 10 Tage verloren habe), habe mir zusätzliche Tage frei genommen, während ich gereist bin usw. Es hat länger gedauert, aber ich habe jedes Training, jeden Satz und jede Wiederholung beendet. In Bezug auf die Ernährung folgte ich Jims Ratschlägen zu Nahrungsergänzungsmitteln (bestellte große Mengen bei Amazon und mischte meine eigenen). Was das Essen angeht, kann ich unmöglich so viel essen, wie Jim für dieses Programm empfiehlt. Es ist eine schreckliche Sache - zu essen, wenn man keinen Hunger hat. Es funktioniert besser für mich, zwischen den Mahlzeiten zu warten, um ein bisschen Hunger zu bekommen, und dann mit Appetit zu essen.

Was die Ergebnisse angeht, so habe ich mit 182 Pfund angefangen und etwa 207 Pfund beendet. Ich bin 6 Fuß 3 Zoll groß, also ist dies nicht die Grenze. Ich würde gerne über 220 Pfund zunehmen, vielleicht 230.

Ich verbrachte einige Zeit damit, zu überlegen, was ich als nächstes tun sollte. Ich habe kein Programm gefunden, das offensichtlich gut erscheinen würde, also habe ich dasselbe Programm von Anfang an gestartet. Mir gefällt, dass es 4 Workouts pro Woche sind und dass es keine Übungen gibt, die exotische Geräte erfordern. Ich konnte jede Übung (oder einen vernünftigen Ersatz) in einem kleinen Fitnessstudio mit einigen freien Gewichten, einer Smith-Maschine und einer Kabelmaschine machen. Das einzige Problem mit diesem Programm ist, dass ich für einige Workouts ewig brauchte, um sie zu absolvieren. An vielen Tagen verbrachte ich 2 Stunden und 30 Minuten im Fitnessstudio und selten weniger als 1 Stunde und 30 Minuten pro Training. Ich finde 2h30m wirklich übertrieben. Idealerweise würde ich es gerne auf 1 Stunde halten, vielleicht 1h30m. Ich denke, ein Programm mit Supersätzen könnte helfen, die Trainingszeit überschaubar zu halten.

Es gibt ein weiteres Programm von Jim, "Shortcut to Shred", das die meisten Leute anscheinend nach "Shortcut to Size" starten würden. Aber ich würde gerne zuerst eine weitere Runde des Massenaufbaus machen.

Was ist ein gutes Programm für mich als nächstes? Irgendwelche anderen Ratschläge für mich? Ich habe das Gefühl, dass ich einen guten Start hatte und möchte den Schwung beibehalten.

Was wollen Sie erreichen? Dies ist sehr vage und führt zu einer Menge "Nun, ich denke, Sie sollten das tun", was nicht gut zu der Site passt. Was sind deine Ziele?
@JohnP: Ich möchte Muskeln aufbauen. Ich bin kein Profisportler und interessiere mich auch nicht für Amateurwettkämpfe. Mache es nur zum Sport, weil es sich gut anfühlt.
Ok, das gibt den Leuten ein bisschen mehr, mit dem sie arbeiten können. Wenn Sie spezifischere Ziele haben, wie z. B. ein Zielgewicht oder ähnliches, würde ich das zu Ihrer Frage hinzufügen, und die Leute können bestimmte Programme / Übungen vorschlagen.
Ich habe gerade die Abkürzung zur Größe fertiggestellt und plane, das Superman -Training auszuprobieren muscleandfitness.com/workouts/workout-routines/…
Jim hat eine Menge anderer Workouts, Sie können seine App auf Ihrem Handy ausprobieren oder auf Twitter/Facebook hüpfen und sehen, was er empfehlen könnte. Er ist sehr aktiv in den sozialen Medien und kann ziemlich gut alle Fitnessfragen beantworten, die ihm gestellt werden
@Chris: Das ist ein guter Vorschlag! Ich werde es versuchen.
Jim macht das. Er riet mir auch, neben der Abkürzung zur Größe ein anderes Programm von ihm zu befolgen. Ich sehe keinen Schaden darin, aber wenn Sie ein Programm in großem Umfang ändern müssen, hat es keinen Sinn, diesem Programm zu folgen. Halten Sie sich an den einen oder anderen Plan, fahren Sie nicht mit zwei Schiffen gleichzeitig.

Antworten (4)

Ich habe Jim direkt kontaktiert und er hat mir geraten, so viel wie möglich durcheinander zu bringen. Mit anderen Worten, es ist weniger wahrscheinlich, dass durch Wiederholung desselben Programms optimale Ergebnisse erzielt werden.

Jim empfahl seine eigene Website . In seinen Worten: „Ich habe Hunderte von Workouts und Dutzende von Programmen auf meiner Website.

Leider handelt es sich um eine kostenpflichtige, abonnementbasierte Ressource.

Mein Rat? Einfach, wenn das Programm für Sie funktioniert , starten Sie das Programm einfach neu .

Lassen Sie mich hier den Anwalt des Teufels spielen: Wird sich sein Körper beim zweiten Mal nicht an die gleiche Routine gewöhnen? Warum nicht)?
@LarissaGodzilla Bedeuten Sie, dass es Dinge wie "den Muskel schockieren" oder etwas in dieser Richtung gibt? Natürlich nicht. Wenn er Fett verlieren oder Muskeln aufbauen möchte, muss er sicherstellen, dass seine Ernährung im Rahmen ist , nicht seine Routine. Abgesehen davon, ja, er kann Routinen ändern, wenn er will, aber wenn das Programm, an dem er arbeitet, funktioniert, warum nicht bei dem Programm bleiben. Geben Sie ihm etwa 6 Monate ~.
Nein, ich stimme Ihnen voll und ganz zu, aber Jim selbst schlägt dies in seinem Programm vor: „Ein typisches Periodisierungsprogramm wechselt alle 4-6 Wochen. Das Problem ist, dass sich Ihr Körper schneller anpasst!“ Die Frage musste also auftauchen. Er deutet auch an, warum das bei Shortcut To Size nicht passieren wird: „Dieses Programm ändert jede Woche die Wiederholungsbereiche und das Gewicht, eine Periode, die als „Mikrozyklus“ bezeichnet wird – eine einwöchige Periode, in der Sie bei demselben Gewicht und demselben Wiederholungsbereich bleiben.“ . Es ist nur so, dass Ihre Antwort ziemlich kurz ist, und ich denke, solche Dinge hätten erwähnt werden können, wenn auch nur, um unangemessene Zweifel zu unterdrücken.
@LarissaGodzilla Zunächst einmal schlägt er Folgendes vor : „Ein typisches Periodisierungsprogramm wechselt alle 4-6 Wochen. Das Problem ist, dass sich Ihr Körper schneller anpasst!“. Wenn sich Ihr Körper wirklich anpasst, dann denken Sie an dieses Beispiel: Wenn Sie jemanden die Beinpresse und die Kniebeuge machen sehen, warum machen beide die gleiche Bewegung? Warum beugen sie ihre Beine um 90 Grad oder darüber hinaus? Bedeutet das, dass sie jetzt Ausfallschritte machen müssen? Nun, da Sie mit meiner Antwort ziemlich unzufrieden sind, würde ich gerne wissen, was Körperanpassung für Sie bedeutet.
Wie ich angedeutet habe (Devil's Advocate == nicht wirklich meine Meinung), glaube ich nicht, dass sich der Körper anpasst und nach 4-6 Wochen nicht stärker wird. Ich dachte nur, Ihre Antwort (obwohl ich Recht habe) könnte ein wenig konkretisiert werden, indem allgemeine Missverständnisse angesprochen werden.
@LarissaGodzilla Zunächst einmal interpretiere ich dich sehr falsch und das tut mir so leid. Ja, meine Antwort ist kurz und muss wahrscheinlich ausgearbeitet werden. Aber ich glaube, wenn das Programm für ihn funktioniert, dann sollte er dabei bleiben. Es ist nicht nötig, es ihm zu erklären, wenn die Antwort bereits gegeben ist.
Keine Bange. Ich denke auch, dass das Festhalten an dem, was funktioniert, der beste Ansatz ist. Jetzt hoffen wir nur, dass die Mods uns nicht dafür schlagen, die Kommentare zu spammen :)

Zunächst einmal – herzlichen Glückwunsch zum Abschluss des Shortcut to Size-Programms. Ich habe es vor ein paar Wochen abgeschlossen und sein reglementierter Ansatz ist sicherlich eine Herausforderung, aber dennoch lohnend.

Basierend auf dem, was Sie bereits erwähnt haben, scheint Shortcut to Shred das natürlichste Programm für den Übergang zu sein.

Es wird helfen, das Körperfett, das Sie möglicherweise durch Shortcut to Size zugenommen haben, abzubauen, aber auch Ihre Muskelmasse in Schach zu halten, da es lineare und umgekehrte Periodisierung enthält. Die lineare Periodisierung ist im Grunde der Kraftaspekt des Programms, der die Muskelgröße erhält und aufbaut. Dies beinhaltet das Erhöhen der Gewichte und das Reduzieren der Wiederholungen für die Mehrgelenksübungen.

Bei der umgekehrten Periodisierung des Programms werden die Wiederholungen erhöht, aber das Gewicht verringert – normalerweise bei Isolationsübungen. Im Wesentlichen ist dies die Fettverbrennungsphase des Plans, die sicherstellt, dass Sie das Beste aus beiden Welten bekommen.

Oh ... noch etwas, Cardio-Beschleunigung ist eine grundlegende Komponente von Shortcut to Shred. Sie haben keine Pausen zwischen den Sätzen und führen ein 1-minütiges HIIT-Training (High Intensity Interval Training) durch.

Ich denke, Sie sollten zu diesem Programm wechseln, sobald Sie mit Ihrer Gesamtgröße zufrieden sind, da Sie wahrscheinlich bereits die Gewohnheit, Routine und Disziplin von Shortcut zu Size aufgebaut haben, die definitiv dazu beitragen werden, den Schwung aufrechtzuerhalten.

Das Shortcut to Shred -Workout von Jim Stappani ist großartig für die Kraft und baut all das Fett, das Sie gewonnen haben, wirklich auf.

Ich habe gerade die 12-wöchige Abkürzung zur Größe beendet. Was kommt als nächstes?
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