Ich gehe jetzt seit fast 3 Monaten ins Fitnessstudio und konzentriere mich darauf, an Größe zu gewinnen. Ich gehe 5 Nächte pro Woche (Sonntag, Montag, Mittwoch, Donnerstag, Freitag) und habe gute Zuwächse bemerkt, besonders in meinen Armen, Brust, Rücken und Beinen. Ich habe ungefähr 4 kg zugenommen, was mich auf 70 kg (154 Pfund) gebracht hat.
Ich habe meine Ernährung nicht wesentlich geändert, obwohl ich mich bemüht habe, jeden Tag zu frühstücken (früher nicht) und viel in hochwertige Proteine wie Utilmate ISO Mass Xtreme Gainer investiert habe . Abgesehen davon bekomme ich mindestens eine große Portion Gemüse pro Tag und esse nichts offensichtlich Schlechtes (wie Fast Food, Chips, Schokolade usw.).
Ich habe auch nicht viel Cardio gemacht, weil das, was ich gelesen oder gehört habe, meine Zuwächse schmälern wird.
Ich setze alles, was ich kann, in mein Ziel, nämlich ziemlich groß zu werden und dann nächstes Jahr dieses Mal zu shredden. Ich möchte so weit wie möglich gehen, um schnell und effektiv zuzunehmen, also habe ich darüber nachgedacht, zweimal täglich ins Fitnessstudio zu gehen. Was ich jedoch erkannt habe, ist, dass ich nicht weiß, was ich morgens tun soll; ob es eine Art reines Krafttraining ist (wie Cross-Fit-Stil, der nur darauf abzielt, stärker zu werden), Cardio und Core oder einfach mehr Gewichtheben.
Letzteres scheint für mein Ziel am attraktivsten zu sein, aber ich bin nicht zuversichtlich, dass es von Vorteil sein wird, zweimal täglich Gewichte zu heben. Ich finde es auch schwierig, eine morgendliche Trainingseinheit mit Gewichten in meine wöchentliche Routine einzubauen, ohne das Gefühl zu bekommen, dass ich mich für diese Nacht oder den nächsten Tag erschöpfen werde.
Reines Krafttraining klingt ansprechender, weil ich denke, dass ich dadurch schwerer heben und schneller zunehmen kann, aber ich bin mir auch nicht sicher, ob das so funktioniert. Viele der Krafttrainingssachen scheinen auch ziemlich cardiolastig zu sein, und auch hier möchte ich nicht von meinen Zuwächsen abziehen.
Lohnt es sich, zweimal täglich ins Fitnessstudio zu gehen oder sogar zwei- bis dreimal pro Woche morgens? Wenn ja, was kann ich dort tun, um mein Ziel, groß zu werden, am besten zu ergänzen? Ich habe mich auch gefragt, ob ich überhaupt nur Cardio und Core machen könnte (um auch Bauchmuskeln zu bekommen), ohne meine Zuwächse zu sehr zu beeinträchtigen, wenn man bedenkt, dass ich diese Trainingseinheiten mit Gewichten wie derzeit 5 Mal pro Woche machen werde.
Mehr Training führt nicht unbedingt zu mehr Zuwächsen. Du nimmst WÄHREND des Trainings nicht an Masse zu, sondern wenn du NACH dem Training ruhst.
Beim Training, unabhängig von der Art des Trainings, steigt Ihr Cortisolspiegel. Cortisol ist ein Hormon, das bei Stress ausgeschüttet wird. Unter anderem wird es die Proteinsynthese reduzieren und das Muskelwachstum verhindern. Wenn Sie sich ausruhen, sinkt der Cortisolspiegel langsam auf den Normalwert und Ihr Körper wird wieder in der Lage sein, Ihre Muskeln wieder aufzubauen.
Wenn Sie einfach ständig mehr Sport treiben, sinkt Ihr Cortisolspiegel nicht wieder auf ein normales Niveau und Sie werden nicht in der Lage sein, Masse aufzubauen. Wenn dies über einen längeren Zeitraum aufrechterhalten wird, werden Sie in die Überforderung übergehen, bei der der Cortisolspiegel chronisch hoch ist. Dies wirkt sich auf Ihre allgemeine Gesundheit aus und kann Monate dauern, bis Sie wieder herauskommen.
Ein klares Zeichen dafür ist, wenn Sie mehr als ein Training pro Tag hinzufügen. Hier betreten wir das Land der Spitzensportler. Vollzeitsportler trainieren normalerweise mehr als einmal am Tag und scheinen damit gut zurechtzukommen, oder? Aber bedenken Sie, dass sie zwischen den Trainingseinheiten QUALITÄTS-Ruhepausen einlegen (keine Arbeit, zu der sie gehen müssen), sie haben einen Arzt, der ihre Gesundheit wöchentlich überwacht, und sie haben das Training über mehrere Jahre intensiviert (Überanstrengung ist auch ziemlich üblich und Verletzungen werden passieren früher oder später).
Bleiben Sie also bei Ihren 5-mal pro Woche. Mache moderates oder kein Cardio. Und überwachen Sie Ihre Gewichte genau, ein oder zwei Wochen still zu stehen ist normal. Stehen Sie still oder reduzieren Sie Ihr Gewicht für mehrere Wochen, dann müssen Sie sich zurückziehen und mehr ausruhen.
Es ist großartig, dass du es geschafft hast, regelmäßiges Training zur Gewohnheit zu machen, Bruder! Nur nicht übertreiben. Sie wachsen tatsächlich, wenn Sie sich ausruhen, also müssen Sie Zeit dafür einplanen. Andernfalls laufen Sie Gefahr, durch Erschöpfung und Übertraining die Zuwächse zu hemmen.
Wenn Sie morgens trainieren möchten, können Sie dies tun, aber ich würde das morgendliche Training zur harten Bälle-out-Sitzung machen und dann abends auf dem Heimweg von der Arbeit zurückkommen und einfach ein oder zwei Burnouts durchmachen Wenn Sie an diesem Morgen mit den gleichen Muskeln gearbeitet haben oder wenn Sie an diesem Abend Brust und Schultern oder etwas Rotatoren trainiert haben, ist dies eine großartige Möglichkeit, Ihr Rotatorentraining einzubauen. Ich denke, Kern- und Cardiotraining sind auch ein gutes Morgentraining. Ich weiß, dass Sie Angst haben, durch Cardio Zuwächse zu verlieren, aber etwas leichtes Cardio ein paar Mal pro Woche hält Sie fit, wenn es Zeit zum Schneiden ist und Sie das Cardio aufdrehen müssen. Da Sie auch mehr Kalorien verbrennen, können Sie Ihre Nahrungsaufnahme erhöhen, um dies auszugleichen, was mehr Nährstoffe für Ihre Muskeln bedeutet :)
FredrikD