Manche Menschen können dieselbe Muskelgruppe drei Mal am Tag, jeden Tag, monatelang trainieren und eine signifikante Hypertrophie feststellen. Wieder andere trainieren eine Muskelgruppe mit einer solchen Intensität, dass Tage zur Erholung benötigt werden. Wie Dave sagt, ist es sehr subjektiv.

Abgesehen davon würde ich sagen, dass es unglaublich unwahrscheinlich ist, dass Sie übertrainieren, insbesondere mit Ihrem einfachen 6-Tage-Bodybuilding-Split. Ich wäre überhaupt nicht vorsichtig mit Übertrainingsmarkern, ich würde nur Ihren Muskelumfang und Ihr Körperfett (wöchentlich) messen, um sicherzustellen, dass Sie immer noch Fortschritte machen. Wenn überhaupt, müssen Sie wahrscheinlich irgendwann die Lautstärke erhöhen.

"Ist das Übertraining?"

Auf diese Frage gibt es keine allgemeingültige Antwort. Übertraining hängt nicht von einem Programm ab, sondern von der Beziehung zwischen dem Trainierenden, seinem Programm, seiner Erholungsfähigkeit und äußeren Stressoren.

Bei manchen Menschen würde es zu einem Übertraining führen, wenn sie zwei Wochen lang jeden Tag eine Stunde spazieren gingen. Andere Leute können monatelang Hunderte von Kilometern pro Woche zurücklegen.

Für manche Menschen ist der Übergang von drei Trainingseinheiten pro Woche (mit einem bestimmten Programm, mit bestimmten Gewichten usw.) der Rand ihrer Leistungsfähigkeit. Andere werden von weniger als sechs Tagen in der Woche mit zwei Trainings pro Tag nicht gefordert.

Die einzige Antwort auf die Frage „Übertrainiert mich dieses Programm“ ist, die zahlreichen und komplexen Marker für Übertraining zu überwachen. Sie reichen von der Ruheherzfrequenz, Schlafmustern und dem Grad der Lethargie bis hin zu Blutanalysen und Bar-Speed-Tracking.

Zunächst einmal führe ich eine P/P/L-Routine durch. Wann weiß ich also, dass ich übertrainiere? Es ist, wenn ich keine Fortschritte in meinem Training machen kann oder wenn ich nicht in der Lage bin, das gleiche Gewicht / die gleichen Wiederholungen / die gleichen Sätze zu machen. Für mich bedeutet das, dass mein ZNS müde ist . Trotzdem fühle ich mich, wenn es mit Müdigkeit endet, den ganzen Tag sehr müde , emotional und habe manchmal Schlafstörungen .

Außerdem empfehle ich eine leichte und eine schwere Einheit, damit Sie nicht übertrainieren.

Ist das Übertraining

Niemand wird dies beantworten können, da wir Ihre tatsächliche Routine nicht kennen. Der Versuch, bei jedem Training mit maximaler Anstrengung zu trainieren, unterscheidet sich stark davon, 75 % Ihres aktuellen Maximalgewichts zu machen. Ebenso unterscheidet sich das Ausführen von Langhantel-Komplexen für zwei Stunden während jedes Trainings sehr von dem Ausführen von Langhantel-Komplexen für 15 Minuten pro Training.

Wenn ich eine Muskelgruppe trainiere und sie ein paar Tage ruhen lasse, während ich an verschiedenen Gruppen arbeite, ist das ein effektives Training?

Das ist die Definition von effektivem Training. Planen Sie jetzt Ihre Strategie für Fortschritte, sei es für Hypertrophie oder Kraft.

Der Körper gewöhnt sich an Dinge. Ich denke, es ist kein Übertraining. Ich trainiere auch 6 Tage die Woche.