Ich bin 15 Jahre alt. Ich lerne in Klasse 11. Bitte gehen Sie nicht auf mein Alter. Ich möchte noch etwas zunehmen. Nun, ich habe mich nicht wirklich gewogen. Ich bin dünn. Ich habe keine Muskeln. In meiner Schulzeit wurde ich oft gehänselt. Jetzt im College will ich Gewicht. Ich bin untergewichtig. Wie bekomme ich etwas Gewicht?
Bearbeitet: Meine Ernährung besteht nur aus einem Glas Milch am Morgen, dann Reis und Gemüse, dann beginnt die College-Zeit von 11 bis 17 Uhr, und ich komme nach Hause und östliche letzte Nahrung (Reis und andere). Ich weiß, das ist weniger, aber ich habe keine Zeit zum Essen. Ich fahre mit dem Fahrrad zur Uni, es ist ein bisschen weit, also verliere ich Kalorien. Scheisse.
Und ich habe zwei 3-kg-Hanteln bei mir zu Hause. Wird es funktionieren?
Ich kann nur sagen, dass man genug essen muss, um zuzunehmen. Iss etwas mit dieser Milch zum Frühstück (wie eine Schüssel Müsli oder Haferflocken). Du hast 6 Stunden in der Schule verbracht, das ist eine ziemlich lange Zeit, und wenn du mit dem Fahrrad zur Schule fährst, verlierst du Kalorien und verlierst auch alle während dieser 6 Stunden, egal was du tust. Kannst du nicht eine kleine Snackbox mitnehmen, in der etwas Gesundes für die Pausen ist? Oder eine Flasche mit einem hausgemachten Shake drin? Versuchen Sie auch, sich an eine Diät zu halten, die Ihnen eine vollständige Ernährung bietet. Wenn Sie wachsen, müssen Sie in regelmäßigen Abständen gut essen und mehr und richtig essen.
Wenn Sie keine Zeit haben, machen Sie zu Hause Freihandtraining. Liegestütze, Kniebeugen mit freier Hand, Ausfallschritte, Dehnungen usw. Ob diese 3-kg-Hanteln helfen oder nicht, hängt davon ab, was Sie damit machen. Schauen Sie sich einige YouTube-Videos an, wenn Sie wissen möchten, was Sie damit machen können und wie Sie sie verwenden können, um Ihren gesamten Körper zu trainieren. Wenn es Ihr Ziel ist, etwas Gewicht zuzunehmen, und Sie diszipliniert sind, reicht es aus, sich an das oben Gesagte zu halten.
Christian Conti-Vock