Wie lange würde es dauern, bis ein dünner Mann fit wird und ein Sixpack bekommt? [geschlossen]

Was bedeutet es, fit zu sein?

Von der Ausgangslage halte ich einen 50kg Mann für passend dazu

• ziemlich viel Gewicht zugenommen, hauptsächlich Muskeln
• Korrigieren der meisten, wenn nicht aller Haltungsfehler und muskulären Ungleichgewichte
• Erlernen der richtigen Form in allen Übungen und Erlernen der Verwendung einfacher Übungen, um Rückbildungen während der Genesung nach Verletzungen und/oder in den Ferien zu verhindern
• Lernen Sie etwas über die Ernährung, sowohl Makro- als auch Mikronährstoffe, um auch bei längeren Ferien oder Unterbrechungen alle Gewinne aufrechtzuerhalten

Wie Sie sehen können, beziehe ich tatsächlich Kenntnisse über grundlegende Anatomie und Humanbiologie mit ein, um Teil der Fitness zu sein. Ich weiß, dass viele Leute ein Sixpack für die brillante Darstellung von Fitness halten, aber das ist es nicht. Aus rein wissenschaftlicher Sicht ist ein 6er-Pack nichts im Vergleich zu dem Wissen und der Disziplin, Ihren Körper tatsächlich auf Katastrophen vorzubereiten, sei es eine Krankheit, ein Unfall oder ein anderer Notfall.

Fit zu sein sollte bedeuten, in der Lage zu sein, in kürzester Zeit aus einem Katastrophengebiet herauszukommen und jemandem in Not helfen zu können.

Denken Sie daran, dies ist meine Definition von fit zu sein. Und Spoiler-Alarm; es braucht Zeit.

Einige Verwirrung beseitigen

Zunächst einmal lässt sich diese Frage nicht mit einer festen Zeitspanne beantworten. Sie hoffen wahrscheinlich, dass wir "3 Monate" oder möglicherweise weniger sagen, aber das wäre völlig falsch.

Hier ist die ehrliche Wahrheit: Sie werden mindestens zwei ganze Jahre lang mehrmals pro Woche trainieren müssen, sehr wählerisch sein, was Sie essen, und früh ins Bett gehen. Wenn du danach fit bleiben oder noch fitter werden willst, musst du weitermachen.

Sie fragen, wie man schnell fit wird, aber so funktioniert es nicht. Wenn es schnell gehen würde, wären alle fit.

Ihre Messungen

War dort. Ich war 186 cm groß und wog 60 kg. Sehr, sehr mager. Ich brauchte drei Jahre, um das gewünschte Gewicht zu erreichen, und dann musste ich mich noch mehr anstrengen, um meinen Körper so zu formen, dass er meiner Meinung nach gut aussah.

Du wirst essen müssen, auch wenn du satt bist. Du wirst trainieren müssen, obwohl du müde und unmotiviert bist.

Also, was machst du?

Sie erhalten ein Programm, das nicht nur einen Trainingsplan, sondern auch einen Ernährungsplan enthält. Und stellen Sie sicher, dass es sich um ein Programm handelt, das Ihre aktuellen Messungen und Ihre aktuellen Ziele berücksichtigt.

Ich sage es nur ungern, aber es nervt, wenn Leute nach „schnellen“ Wegen suchen, um in Form zu kommen. Menschen, die schnelle Ergebnisse erwarten, wissen nicht, wie der Körper funktioniert. Nach drei Monaten sind sie demotiviert, weil sie damit gerechnet haben, schon über den Tisch gezogen zu werden. Sie denken, dass etwas mit ihnen nicht stimmt, und kündigen.

Endeffekt

Wer fit sein will, muss seinen Lebensstil komplett umstellen. Permanent.

Wahrscheinlich etwa 2 Jahre. Das heißt, genießen Sie die Reise.

1. Sie erhalten Vorteile auf dem Weg.
2. Training kann Spaß machen.
3. Einige der größten Gewinne kommen am Anfang.

Ein paar zusätzliche Gedanken:

1. Sicher trainieren. Verletzungsrückschläge sind die größte Hürde.
2. Beginnen Sie sehr leicht. Viel Zeit, um die Intensität in den nächsten zwei Jahren zu steigern. Es schützt Sie, wenn Sie ein Anfänger sind und sich mit Übungen vertraut machen. Es verhindert, dass Sie frustriert werden. Außerdem werden Sie einige der kleinen Erhöhungen, die Sie machen, motivieren (selbst wenn Sie leichter waren als das, was Sie heben könnten). Das soll nicht heißen, dass alle Anfängererhöhungen falsch sind. Viele sind real ... und Anfänger kommen tatsächlich schneller voran (da sie weiter vom ultimativen Plateau entfernt sind).
3. Konsistenz ist wichtiger als Dauer oder Intensität. Verpassen Sie kein Training.
4. Muskelaufbau ist ein sehr langsamer Prozess. Viel langsamer als Diät oder Cardio-Verbesserung. Aber halte durch und Veränderungen werden passieren.

Erstens werde ich den 6er-Pack-Teil Ihrer Frage ignorieren, da dies durch den Hauptteil Ihrer Frage widerlegt wird, der besagt, dass Sie "schnell fetter und auch fit werden wollen". Ein Sixpack entsteht, wenn der Körperfettanteil extrem niedrig ist. Jeder hat einen geraden Bauchmuskel, er ist nur äußerlich nicht sichtbar bei denen mit einem Körperfettanteil, der selbst für eine fitte Person typisch ist.

Zweitens ein Haftungsausschluss: Ich werde Zielgewichte in Bezug auf den Body Mass Index (BMI) definieren, weil ich denke, dass er nützlich ist, um abzuschätzen, wie das Körpergewicht einer Person bei verschiedenen Staturen sein würde. Viele kritisieren den BMI gerne, weil er muskulöse Menschen fälschlicherweise als fettleibig bezeichnen kann, aber das sollte hier nicht relevant sein, da ich ihn nicht als Instrument zur Bewertung des Risikos von Erkrankungen im Zusammenhang mit Fettleibigkeit verwende.

Drittens mein Hintergrund, der relevant ist, weil ich eine dünne Person war, die absichtlich zugenommen hat. In meinen frühen 20ern wog ich etwa 66-67 kg bei 185 cm Körpergröße, was einem BMI von 19-19,5 entspricht. Sporadisches Krafttraining brachte mich auf viel gesündere 75-77 kg (ich bin mir nicht sicher, in welchem ​​Zeitraum, aber vielleicht ein Jahr), und ernsthafteres Krafttraining in Kombination mit der Verfolgung meiner Nahrungsaufnahme brachte mich von gesunden 77 kg auf viel stärker 85kg in 4 Monaten. Ich wiege derzeit 88 kg und kann Kniebeugen mit Langhanteln über 150 kg und Kreuzheben über 200 kg.

Lassen Sie uns nun einige messbare Ziele definieren. Bei 50 kg und 174 cm beträgt Ihr BMI 16,5, was gefährliches Untergewicht ist. Wir sprechen von ähnlichen Todesrisiken wie bei einer fettleibigen Person, wenn auch aus anderen Gründen. Lassen Sie uns willkürlich einen Mindest-BMI von 20 anstreben, um die mit Untergewicht verbundenen Gesundheitsrisiken zu vermeiden, oder einen BMI von 25, wenn Sie stark werden wollen.

Bei einem anständigen Krafttrainingsprogramm mit ausreichender Nahrungsaufnahme könnten Sie leicht 0,5 kg pro Woche zunehmen und den überwiegenden Teil davon aus Muskeln machen. Um also einen gesünderen BMI von 20 zu erreichen, müssten Sie auf 60,5 kg kommen, was bedeutet, dass Sie 10,5 kg zunehmen, was etwas weniger als 5 Monate dauern würde. Um einen BMI von 25 zu erreichen, müssten Sie bis zu 76 kg zunehmen, was bedeutet, dass Sie 26 kg zunehmen, was bei dieser Geschwindigkeit ein Jahr dauern würde.

Damit ist Ihre explizite Frage „wie lange?“ beantwortet. Kommen wir nun zur impliziten Frage „wie?“, was bedeutet, dass ich näher auf das eingehen möchte, was ich zuvor als „anständiges Krafttrainingsprogramm mit ausreichender Nahrungsaufnahme“ beschrieben habe. Ihr Krafttrainingsprogramm sollte ein definiertes Programm sein (im Gegensatz zur zufälligen Anwendung einer Reihe verschiedener Übungen), das höchstwahrscheinlich Sätze von 5 Wiederholungen der folgenden grundlegenden Langhantelübungen umfasst: Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Überkopfdrücken. (Die Intensität von Kraftübungen wird oft in der Anzahl der Wiederholungen gemessen, was impliziert, dass das Gewicht so schwer gewählt wird, dass Sie keine höhere Anzahl von Wiederholungen ausführen können. Das Arbeiten mit 10 Wiederholungen bedeutet also eine geringere Menge an Gewicht und mehr Ausdauer als Kraft trainieren, während ein Gewicht mit 1 Wiederholung eine so hohe Intensität hat, dass Sie es nur einmal heben können, bevor Sie zu erschöpft sind, um fortzufahren. 5-Wiederholungsprogramme gelten allgemein als gute Balance zwischen Kraft-, Ausdauer- und Hypertrophietraining.)

Ausreichende Nahrungsaufnahme bedeutet, so viel zu essen, dass Sie kontinuierlich an Gewicht zunehmen und kontinuierlich stärker werden. Ersteres davon kann mit einer Waage gemessen werden, und letzteres kann anhand Ihres Fortschritts im Fitnessstudio gemessen werden, mit der Erwartung, dass Sie bei jeder Ihrer Übungen jedes Mal, wenn Sie sie ausführen, Gewicht hinzufügen können. Wenn Sie aufhören, an Gewicht zuzunehmen oder Ihre Übungen nicht zunehmen, müssen Sie Ihre Nahrungsaufnahme erhöhen. Aber um die Nahrungsaufnahme zuverlässig steigern zu können, ist es sehr hilfreich zu wissen, wie viel man bereits isst, und da kann eine Ernährungstagebuch-App sehr hilfreich sein. Als Ausgangspunkt würden Sie einen Rechner für die täglichen Gesamtenergieausgaben (TDEE) verwendenum eine ungefähre Zahl zu erhalten, wie viele Kalorien Sie pro Tag verbrennen, und fügen Sie dann mindestens 500 kcal als tägliches Nahrungsaufnahmeziel hinzu. Wenn Sie täglich 500 kcal mehr essen, als Sie verbrauchen, führt dies zu einer ungefähren Gewichtszunahme von 0,5 kg/Woche. Dies ist also ein guter Ausgangspunkt, von dem aus Sie Ihren Fortschritt überwachen und gegebenenfalls anpassen können. Sie werden überrascht sein, wie viel Sie essen müssen, und es wird Übung erfordern, so viel zu essen. Sie werden sich zwingen, viel mehr und häufiger zu essen, als Sie es sonst tun würden. Eine bekannte Methode der alten Schule, um dünne Kinder zum Zunehmen zu bringen, ist beispielsweise eine Diät namens „GOMAD“, bei der eine Gallone ( Vollfett- ) Milch a d getrunken wird ja, zusätzlich zu einer normalen Ernährung.

Was die weitere Vorgehensweise betrifft, empfehle ich Ihnen, sich einen Krafttrainingstrainer zu suchen, der Ihnen das Heben beibringen kann. Ich würde besonders einen Startkraft -Coach empfehlen, falls es an Ihrem Wohnort einen gibt, aber falls das nicht möglich ist, wäre auch jeder Powerlifting-Coach sehr nützlich. Kommen Sie auf keinen Fall einfach in ein beliebiges Fitnessstudio und erwarten Sie, dass sie Ihnen helfen können, da die meisten Fitnessstudios nur als Unternehmungen zum Geldverdienen konzipiert sind, wobei das Hauptanliegen darin besteht, möglichst viele Leute (und damit so viele) abzuwerben Mitgliedsbeiträge) wie möglich, ohne Rücksicht auf die Ergebnisse der Kunden. Suchen Sie stattdessen online nach einem Langhantel-Krafttrainingstrainer, da Sie damit bei weitem die besten Ergebnisse erzielen.

Ein Jahr später, wenn Sie das 76-kg-Ziel erreicht haben, können Sie vernünftigerweise darüber nachdenken, ob Sie anfangen wollen, an einem sichtbaren 6er-Pack zu arbeiten.

Lol, diese Kommentare sind lächerlich. Fit zu werden, wenn man schon dünn ist, braucht keine 2 gottverdammten Jahre und große Änderungen des Lebensstils.

Sie können in weniger als 6 Monaten in wirklich guter Form sein, während Sie jeden Tag McDonalds essen. Ich hab es gemacht. Seien Sie einfach schlau.