Ich stoße derzeit auf eine seltsame Diskrepanz zwischen der Kraft, die ich erzeugen kann, um meinen Körper mit einem Arm anzuheben, und der Menge an Gewicht, die ich mit einem Arm an der Lat-Maschine mit einem einhändigen Griff nach unten ziehen kann.
An dieser Maschine kann ich nur zweimal 60 kg (132 lbs) ziehen, im Vergleich dazu muss ich meine 86 kg (190 lbs) Körpergewicht zwei Drittel des Weges heben.
Viele Menschen berichten, dass sie nur 65-75 % des zusätzlichen Körpergewichts bei gewichteten Klimmzügen heben müssen, um eine OAC zu bewältigen. Dies ist sinnvoll, da sich Ihr Körper für den OAC in einer effizienteren Zugposition befindet, wodurch mehr Muskeln beansprucht werden und außerdem weniger Muskeln in entgegengesetzte Richtungen ziehen, wodurch sich weniger Kräfte aufheben.
Dies gilt jedoch nicht für den OAC vs. One Arm Lat Pull (OLP). Kann die Reibung der Maschine eine so große Rolle spielen? Es hat eine 1-zu-1-Übertragung und nur ein großes Rad, um das Seil zu lenken. Meine Knie drücken gegen einen Stabilisator. Kann dies dazu führen, dass sich mein Körper weniger neigt und daher weniger Muskeln beansprucht?
Meine allgemeine Frage ist, woher kommt diese Diskrepanz?
Stellen Sie die Latzugmaschine auf 80 kg ein, legen Sie Ihre Beine nicht unter die Knieschützer. Führen Sie einen ZWEIhändigen Latzug durch. Wenn sich Ihr Körper vom Boden abhebt, anstatt den Lat-Zuggriff nach unten zu ziehen, dann gibt es eindeutig zusätzlichen Reibungswiderstand an der Maschine. Versuchen Sie es erneut mit 85 kg. Bei 85 kg sollte sich Ihr Körper vom Sitz lösen, aber der Griff der Pulldown-Maschine sollte sich auch ein wenig nach unten bewegen.
Wenn Sie festgestellt haben, dass das Pully-Gewicht korrekt ist, müssen Sie ein wenig schummeln und Schwung verwenden, um Ihnen beim einarmigen Klimmzug zu helfen. Ich wiege derzeit 81 kg und kann einen einarmigen Latzug mit 75 kg ausführen, aber ich kann keine einarmigen Klimmzüge ausführen
Dies liegt daran, dass die Bewegung beim Hochziehen und beim Herunterziehen auf der Lat-Maschine völlig unterschiedlich ist. Ich könnte zum Beispiel mein Körpergewicht + so viel Gewicht, das an meinem Körper befestigt ist, hochziehen. Ich konnte nicht so viel auf der Lat-Maschine ziehen. Dein Körper arbeitet bei diesen beiden ähnlichen, aber doch unterschiedlichen Übungen auf eine andere Art und Weise.
Ich habe vor zwei Jahren online ein Tutorial über einarmige Klimmzüge/Klimmzüge veröffentlicht. Es ist jetzt eines der beliebtesten auf YouTube, ich ermutige es, es für zusätzliche Ideen anzusehen. Falls Sie mehr Zeit haben, schauen Sie sich die kommentierte Version des Tutorials an, ich erkläre VIEL über diese Übung und wie sie funktioniert. Prost und viel Glück.
Wenn Sie weitere Fragen zur Übung haben, schießen Sie bitte los.
Anton Grist