Nach 2 Jahren kann ich weder drücken noch hochziehen – ist es mehr als ein Kraftproblem? [Duplikat]

31 Jahre W, 5'9", 67kg. Trainiere seit ungefähr 3/4 Jahren. War früher "Skinny Fat" - nie Kernkraft, Fitness oder sogar Sport.

Vor etwa zwei Jahren, nachdem ich über ein Jahr mit Gewichten trainiert hatte, wollte ich anfangen, an meiner Körpergewichtskraft zu arbeiten. Ich konnte überhaupt nicht hängen oder planken. In den 2 Jahren, in denen ich daran gearbeitet habe, haben sich meine Planks verbessert, aber ich kam nicht an hängenden oder Knie-Liegestützen (4-5 Tops) vorbei. Ich kämpfe auch mit etwas Yoga (Planke tiefer zur Kobra - völlig unmöglich).

Ich habe die Artikel gelesen. Ich trainiere die gleichen Muskeln. Ich kann Kreuzheben mit 45 kg, Rudern mit 40, Latziehen mit 35 kg usw. usw. Ich versuche, Negativübungen zu machen, schaffe es aber kaum, mich zu halten, bevor ich falle. Fragte Fitnessstudio-Peeps um Rat, ohne Erfolg. Kürzlich begann Handgelenksübungen.

Die Frage ist... könnte es ein anderes Problem sein? Meine Ellbogen knacken und knirschen, wenn ich versuche, Liegestütze zu machen. Und ich bekomme Elektroschocks in meine Unterarme, wenn ich über 15 kg Schulterpresse mache.

Jeder Rat wäre großartig. Ich kann mir einen Arztbesuch nicht leisten.

Vielen Dank!

Treten bei diesen Übungen Schmerzen auf?
Das wird jetzt sehr hart klingen, und dafür entschuldige ich mich, aber wenn man sich die Dauer des Trainings (3/4 Jahre) und Ihre aktuelle Kraft und Ihr aktuelles Körpergewicht ansieht, sind Sie einfach nicht sehr stark. Nach einem Jahr Krafttraining sollten Sie ohne jegliche körperliche Behinderung in der Lage sein, Ihr Körpergewicht mühelos zu heben. Haben Sie darauf gedrängt, das Gewicht, das Sie heben, zu erhöhen? Haben Sie ständig kleine Gewichtszunahmen gemacht (dh 2,5 kg zur Stange hinzugefügt, wenn Sie etwa jede Woche Kreuzheben machen)?
Ich konnte keine Klimmzüge machen, bis ich meine erste Serie von 12x Latzug mit mindestens 64 kg gemacht hatte, wenn man bedenkt, dass ich 80 kg und 110 kg Kreuzheben hatte
Können Sie erhöhte Liegestütze machen, sagen wir gegen eine Wand oder eine Arbeitsplatte? Wie tief kannst du auf den Boden kommen, bevor du sie nicht kannst? Welcher Teil Ihres Körpers versagt?
Wie viele Wiederholungen machst du für Kreuzheben, Rudern usw.? Wie anstrengend fühlen sie sich?
@DarkHippo Meine Gedanken auch, daher die Schmerzfrage. Wenn es keine zugrunde liegenden Probleme gibt, sollten die Zahlen bei progressiver Überlastung größer sein.
Danke euch allen!!! Ich stimme zu, dass das Problem in diesen Bereichen nicht sehr stark ist. Aber warum. Ich habe zugenommen. Ich habe sehr niedrig angefangen (Yoga) und hebe jetzt wie oben erwähnt, und es ist schwer. Ich stehe auf, wann immer ich damit umgehen kann. Das zugrunde liegende Problem ... war bis zu diesen Jahren sehr dünn und schwach. Außerdem fühlen sich Brustimplantate seltsam an, wenn ich diese Muskeln direkt bearbeite (bitte urteilen Sie nicht, nie entwickelt aufgrund von Dünnheit in jungen Jahren). Ich versuche, besser mit dem Quetschgefühl umzugehen, aber es braucht Zeit. Habe sie vor 7 Jahren ohne Probleme unter Muskel bekommen.

Antworten (1)

Was Sie tun sollten, ist die Kraft der Muskelgruppen zu erhöhen, die Sie während eines Klimmzugs oder Liegestützes verwenden.

Machen Sie zum Beispiel Latzüge oder umgekehrte Reihen, um Ihre Rückenmuskulatur so zu trainieren, dass Ihr Rücken stark genug ist, um einen vollen Klimmzug zu machen. Unterstützte Klimmzüge sind ebenfalls eine großartige Möglichkeit. Weitere Einzelheiten finden Sie in meiner Antwort auf eine andere Frage zu Klimmzügen .

Für Liegestütze kannst du damit beginnen, Dinge wie Bankdrücken zu machen, wobei du sowohl Kurz- als auch Langhanteln verwendest. Auf diese Weise können Sie das Gewicht stetig steigern und Ihre Kraft im Laufe der Zeit verbessern. Du kannst Liegestütze auch auf deinen Knien statt auf deinen Füßen machen, das macht es ein bisschen einfacher. Sie können Brustfliegen auch entweder mit Kurzhanteln oder an einer Kabelmaschine ausführen.

Sie können auch Schrägliegestütze machen, die das Gewicht, das Ihre Brust heben muss, verringern. Stellen Sie sich an einen Tisch und beginnen Sie mit Liegestützen. Es sollte sich eher leicht anfühlen. Passen Sie den Winkel an, bis es schwierig wird.
@akadian Danke für den Kommentar. Sie haben Recht, es wird einfacher sein, auf diese Weise einen Liegestütz zu machen, sodass Sie an diesem Teil der Brust arbeiten können, aber Sie werden sich mehr auf den unteren Teil der Brust konzentrieren, also müssten Sie machen machen Sie das in einer anderen Übung und zielen Sie auch auf die obere Brust.
Vielen Dank an alle. Ich habe Brustimplantate, bei denen es sich seltsam anfühlt, wenn ich direkt Brustmuskeln trainiere (bitte nicht beurteilen, nie entwickelt, weil ich in jungen Jahren dünn bin). Ich mache die Brust nur indirekt, sonst können sie seltsam geformt werden. Ich versuche, besser mit dem Quetschgefühl umzugehen, aber es braucht Zeit. Habe sie vor 7 Jahren ohne Probleme unter Muskel bekommen. Viele Frauen haben sie und können trotzdem Liegestütze/Klimmzüge machen. Ich mache regelmäßig Knie- und Wand-Liegestütze, konnte aber nicht vorankommen / mehr tun. Auch Schulterblätter ragen wie Flügel heraus, nicht sicher warum ... vielleicht ein Teil des Problems. Nochmals vielen Dank an alle.
Ich fange an, darüber nachzulesen, woran ich vorher nie gedacht habe !! Vielleicht Teil des Problems. livestrong.com/article/…
@JulieVentic Keine Sorge, ich bin nicht hier, um zu urteilen. Es könnte sehr gut ein Faktor in Ihrem Problem sein, der Beitrag, den Sie gerade verlinkt haben. Haben Sie sich schon einmal von einem Arzt auf die Schultern schauen lassen?
Nö... geh normalerweise nicht zu Ärzten... $$
Nach 2 Jahren kann ich weder drücken noch hochziehen – ist es mehr als ein Kraftproblem? [Duplikat]
AntwortenHierDatenschutz-Bestimmungen1y, 0v