Soll ich Dips oder Liegestütze machen?

Durchgehend werde ich mich auf tatsächliche Dips beziehen, nicht auf Bankdips.

Was ist der wirkliche Unterschied zwischen Dips und Liegestützen?

Zunächst einmal sind Dips schwerer als Liegestütze. Gut. Das heißt, sie sind besser darin, dich stärker zu machen. Aus diesem Grund rät das von Ihnen verlinkte "Average F'ing Program" den Menschen, so schnell wie möglich auf Dips umzusteigen. Es ist eine StärkeProgramm, immerhin. Sie machen eine kleine Anzahl von Übungen, hauptsächlich Langhanteln, fast so schwer wie möglich für 3 Sätze mit 5 Wiederholungen, und Sie erhöhen das Gewicht bei jedem Training. Die Menschen werden durch diese Programme sehr effizient und sehr schnell stärker. Liegestütze machen dich stärker, aber nicht so schnell oder effizient oder so viel. Dips sind einfach härter und daher produktiver. Sie sind nur als Hilfsübung für die Presskraft enthalten. (Und unabhängig davon sind das Überkopfdrücken und das Bankdrücken für die überwiegende Mehrheit der Kraftsteigerungen verantwortlich; Liegestütze und Dips sind eine Möglichkeit, so etwas wie diese beiden Übungen zu machen, aber nicht viel Energie dafür aufzuwenden.)

Unter welchen Umständen sollte ich welche Übung wählen?

Sie sollten Dips den Liegestützen vorziehen, wenn Sie eine härtere Übung wünschen, die effektiver Kraft aufbaut. Liegestütze erfordern weniger Ausrüstung, was schön ist. Es ist auch einfacher, viel Volumen mit ihnen zu machen, so dass sie besser für Nicht-Kraft-Workouts geeignet sind.

Was wäre eine effektive Methode, um meine beiden Programme zu kombinieren?

Ich bin kein Fan des Gimmicks „X Zahl von Y Übung“. 100 Liegestütze, 150 Dips, 500 Sit-Ups, 200 Kniebeugen ... all diese "Programme" sind nur eine Geldmaschine für die Leute, um die Smartphone-Apps zu kaufen, anstatt ein echtes Kraft- und Konditionsprogramm zu absolvieren. Sie fördern eine vereinfachte Sichtweise des Trainings und ermutigen die Menschen zu unausgewogenen Trainingsroutinen. Zum Beispiel sollten Stöße mit Zügen ausgeglichen werden.

Wenn Sie bei diesen Programmen bleiben wollen, würde ich stattdessen Klimmzüge zusammen mit Liegestützen machen. (Andererseits habe ich Zweifel, dass die meisten Leute in dem Zeitrahmen, für den diese Programme werben, 25 aufeinanderfolgende Klimmzüge mit vollem Bewegungsumfang und ohne Kippen schaffen könnten.) Das wäre wahrscheinlich besser, als zwei Schubprogramme zu machen zusammen. Oder Sie könnten Klimmzüge und (echte) Dips machen.

Aber was noch wichtiger ist, diese Programme sind nicht dazu gedacht, kombiniert zu werden. Hundert Liegestütze sind ein ziemlich spezifisches Ziel, und das Programm geht davon aus, dass Sie nicht gleichzeitig einen weiteren machen. Vielleicht klappt es ja trotzdem, aber davon gehe ich nicht aus. Ich würde erwarten, ausgebrannt zu werden, wenn ich so viel Arbeit mache, die sich überschneidet.

Wenn Sie bereit sind, in andere Körpergewichts-Kraft- und Konditionsprogramme einzusteigen, würde ich mich an Coach Sommer oder Ross Enamait wenden . Sie haben echte Kraft-, Kraftausdauer- und Konditionstrainings und -programme, bei denen nur das Körpergewicht verwendet wird.

Sowohl Dips auf der Bank als auch normale Dips haben den Ruf , schlecht für die Schultern zu sein. Wenn Sie also anfangen, ein Impingement zu spüren, hören Sie auf. Liegestütze hingegen, wenn sie als Liegestütz -Plus-Variante ausgeführt werden, sind toll für deine Schultern, weil sie wie wenige andere Übungen die Muskeln trainieren, die dein Schulterblatt vorstrecken. (Beim Bankdrücken nicht, weil Sie Ihre Schulterblätter an die Bank drücken.) Dips sind vielleicht schwieriger, aber es gibt viele Möglichkeiten, Liegestütze auch schwieriger zu machen. Quelle für Liegestütze: T-Nation .