„Triceps“-Dips lindern Schulterschmerzen vollständig?

Stellen Sie sich den Humerus als Hebel vor. Die Oberseite des Hebels ist die Schulter, die Unterseite des Hebels der Ellbogen.

Während die Unterseite rückwärts geht, geht die Oberseite vorwärts:

Bildquelle: Warum Tippen Nacken, Schultern, Ellbogen und Handgelenke nervt und was man dagegen tun kann

Sie haben wahrscheinlich gesehen, wie dieser alte Polizist sich bewegte, um einen Verdächtigen loszuwerden, wo sie den Arm weit hinter den Verdächtigen ziehen. Mit anderen Worten, je weiter Ihr Ellbogen hinter Ihre Schulter geht, je weiter der Humeruskopf nach vorne geht, desto wahrscheinlicher bekommen Sie Schmerzen an der Vorderseite der Schulter.

Ein Impingement des AC-Gelenks ist also nicht die einzige Sorge. Auch ein übermäßiges vorderes Gleiten des Humeruskopfes kann Schmerzen verursachen.

Sie haben erwähnt, dass Sie den Ellbogen nicht so weit nach hinten bewegen können, wenn die Schulter um 90 Grad abduziert ist. Das heißt, wenn Sie versuchen, den Ellbogen in diese Position zurückzubewegen, ist ein anteriores Gleiten des Humeruskopfes wahrscheinlicher . Sie haben weniger Platz, um die Unterseite des Hebels nach hinten zu bewegen, bevor sich die Vorderseite des Hebels nach vorne bewegt.

Dies ist einer der Gründe, warum sich Menschen beim Bankdrücken mit den Ellbogen nach innen besser fühlen als nach außen. Oder, wenn die Ellbogen ausgestreckt sind, warum sich eine Person mit einer Bodenpresse besser fühlt als mit einer normalen Presse. Mit dem Boden können die Ellbogen nicht so weit nach hinten gehen.

Beispiel: https://www.youtube.com/watch?v=izkl-QRPn48

Impingement ist jedoch auch ein Problem. Wenn die Arme etwa 90 Grad Abduktion erreichen, treten die Schulterblätter mit einer Aufwärtsrotation ein:

Hergestellt aus diesem Video.

Während eines Dips tun wir jedoch das Gegenteil von dem, was passiert, wenn wir unsere Arme heben. Wenn wir auf 90 und über 90 hinaus entführen, ziehen wir das Schulterblatt heraus und rotieren es nach oben. Während eines Dips entführen wir den Humerus, ziehen aber die Schulterblätter zurück (und möglicherweise) nach unten. (Zum Beispiel jemand, der sich auf „Schultern runter und zurück“ konzentriert.)

Gefunden in Probleme mit Foam Rolling . Originalquelle unsicher.

Wenn Sie das Schulterblatt nicht nach oben drehen, klemmt der Humeruskopf eher in die Strukturen darüber (Impingement). Versuchen Sie einfach, Ihre Arme über Kopf zu bewegen, ohne Ihre Schulterblätter zu bewegen. Es wird sich nicht gut anfühlen.

Darüber hinaus ist dies eher ein individuelles Anliegen im Gegensatz zu allgemeinen Anatomiegesprächen. Ein übermäßiges überlegenes Gleiten ist wahrscheinlicher, wenn sich die Oberarmknochen in einer Abduktion von 90 Grad befinden. Beachten Sie, wie der Humeruskopf dieser Person nach oben gleitet. Rot ist, wo es ist, grau ist, was wir bevorzugen:

Das heißt, eine Person kann schon durch eine 90-Grad-Abduktion der Arme bereits übermäßig aufprallen. Mit anderen Worten, viele Menschen haben Schmerzen bei einer 90-Grad-Abduktion, ohne etwas anderes zu tun.

Beachten Sie, dass ein überlegenes Gleiten nur im Ruhezustand auftreten kann:

Credit: Beispiel einer Haltungsbewertung .

Aber während der Entführung und es ist wahrscheinlicher und wahrscheinlicher, Schmerzen zu verursachen. (Menschen haben normalerweise keine Schmerzen, wenn sie nur ihre Arme an ihrer Seite halten.)

-> Warum sollte jemand überlegenes Gleiten haben? Vielleicht stützen sie sich viel auf ihren Ellbogen:

Weitere Einzelheiten .

Zusammenfassung,

1. Das Gleiten nach vorne ist wahrscheinlicher, wenn versucht wird, die Ellbogen in eine 90-Grad-Abduktion zurückzubringen
2. Bei einer 90-Grad-Abduktion sollten die Schulterblätter anfangen, sich in eine Aufwärtsrotation zu versetzen, aber in einer Senke tun wir das Gegenteil, wodurch ein Auftreffen zwischen dem Humeruskopf und dem AC-Gelenk wahrscheinlicher wird
3. Überlegenes Gleiten ist in einer Position der Abduktion wahrscheinlicher als nicht, was die Wahrscheinlichkeit eines Aufpralls weiter erhöht

Zuallererst sollten Sie Ihre Form erneut überprüfen (wie immer die Schultern während der Übung gedrückt halten). Ich denke, beliebte YouTube-Kanäle wie AthleanX (Er ist ein Physiotherapeut) haben Videos darüber. Wenn die Schmerzen weiterhin bestehen, ersetzen Sie Dips durch Bankdrücken mit engem Griff (Liegestütze mit engem Griff, wenn Sie keinen Zugang zum Fitnessstudio haben)

Last but not least wäre die Konsultation eines Arztes die ideale Entscheidung.