Schultermobilitätsübungen verursachen Schmerzen

Ich rehabilitiere seit einigen Monaten einen Fall von Schulter-Impingement (mit ein paar Besuchen in der Physio). Das eigentliche Impingement fühlt sich an, als wäre es jetzt weg, aber ich habe ein paar Mobilitätsprobleme in derselben Schulter.

Das Hauptproblem ist, dass ich keine Kniebeugen machen kann, ohne Schmerzen in meiner Schulter zu bekommen.

Bei meinem letzten Besuch beim Physio sagte er, ich solle daran arbeiten, die Beweglichkeit in dieser Schulter zu verbessern. Er sagte, ich solle mich auf Dinge wie Rotatorenmanschettendehnungen (z. B. in einer Tür) und Wandgleiter / W-Dehnungen konzentrieren.

Aber ich finde, dass ich ein bisschen Schmerzen bekomme, nur weil ich die Dehnübungen mache, die er mir gegeben hat. Was seltsam ist, weil ich jetzt alle meine Rücken- und Brustübungen schmerzfrei machen kann. Aber meine Schulter scheint einfach nichts zu vertragen, was viel Beweglichkeit erfordert.

Kann es sein, dass ich mich nur sanfter dehnen muss?

Eine Sache, die mir jedoch aufgefallen ist, ist, dass sich das Dehnen um meinen vorderen Deltamuskel wie unten ziemlich gut anfühlt (als ob meine Schulter danach geschrien hätte):

Geben Sie hier die Bildbeschreibung ein

Ich neige dazu, das Obige mit etwas zu tun, an dem ich meine Hand festhalten kann, damit ich sie mehr strecken kann, anstatt nur meine Arme hinter mir zu bewegen

Ich hatte ein etwas ähnliches Problem, mit dem ich seit einiger Zeit kämpfe. Ich habe festgestellt, dass zusammen mit Wall Slides und Doorway Stretches Wall Angels und andere Rückenstärkungsübungen meiner Schultermobilität enorm geholfen haben. Vergessen Sie nicht, dass es größtenteils die Aufgabe vieler Rückenmuskeln ist, beim Zurückziehen Ihrer Schulter zu helfen. Daher wird es wahrscheinlich auch helfen, sie zu stärken.

Antworten (2)

IANA-Doktor, aber ich empfehle, sich sanfter zu dehnen oder einfach nur so weit zu dehnen, wie Sie dies tun müssen, um beispielsweise eine Low-Bar-Back-Squat-Position zu erreichen .

Sie müssen sich darauf konzentrieren, Ihre Schultern vor jedem Training aufzuwärmen. Greifen Sie dazu vertikal eine 5-Pfund-Hantel (oder leichter), halten Sie einen Winkel von 90° zwischen Bizeps und Unterarmen aufrecht und führen Sie Bewegungen für die rechte Hand in Richtung RHS und für die linke Hand in Richtung LHS aus, führen Sie 10-15 Wiederholungen durch. Heben Sie dann Ihre Hände auf Schulterhöhe (halten Sie 90° s/w Bizeps und Unterarme) und die Handfläche zeigt nach unten, führen Sie eine Drehung in Aufwärtsrichtung für 10-15 Wiederholungen und dann in Abwärtsrichtung für 10-15 Wiederholungen durch, wobei Sie den Oberarm ausgerichtet halten die Schulter und die rotierenden Deltamuskeln in der richtigen Position. Machen Sie es einige Wochen vor jedem Training und sehen Sie sich die Ergebnisse an.

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