Training der Rotatorenmanschette

Soll ich meine Rotatorenmanschette vor oder nach dem Training trainieren und an wie vielen Tagen in der Woche sollte ich sie trainieren? Jemand schlug mir auch eine gute Routine für die Rotatorenmanschette vor.

Antworten (2)

Ich denke, dass "Aufwärmen der Rotatorenmanschette vor dem Gewichtheben und Training" gut ist. Aber wenn Sie viel Rotatorenmanschetten trainieren, erschöpfen Sie Ihre Rotatorenmanschetten und Rotatorenmanschetten können Ihre Schulter nicht stabilisieren.

Isolationstraining für Ihre RO-Manschette (in einer Umgebung außerhalb der Reha) ist ineffizient und unnötig, da es bereits während komplexerer Übungen aktiviert wird.

Ihr Körper bewegt sich als Einheit und Muskeln agieren niemals isoliert. Ihre Rotatorenmanschette sollte nicht „allein“ trainiert werden, da sie ein entscheidender dynamischer Stabilisator für das instabilste Gelenk Ihres Körpers, Ihre Schulter, ist.

Hier ist eine Progression:
Hacken und Heben ( 1/2 Knien >> Hohes Knien >> Stehen ).



Geben Sie hier die Bildbeschreibung ein

Verwenden Sie Übungen, die diagonale Muster beinhalten (bekannt als D2 Flexion und Extension)

Geben Sie hier die Bildbeschreibung ein

Aber athlean x sagt, dass das Training der Rotatorenmanschette bei großen Lifts hilft.
Schulterblattretraktion und Außenrotation (Ext Ro) helfen zum Beispiel beim Bankdrücken... Die Diagonalen trainieren tatsächlich dieselben Muskeln, außer in einem funktionellen Muster.
Ähnlich wie bei Ihrem Kern – wenn Sie Ihre Schulter und Ihr Schulterblatt nicht stabilisieren können, wirkt sich dies stark auf andere Übungen aus. Sie sind dynamische Stabilisatoren (dh Ihr unterer Trapez, Rauten, Teres Major, Subscap) – was einfach bedeutet, dass sie den Kopf Ihres Humerus in Ihrer „Schulter“ -Buchse mit Überkopfheben, Pressen usw. halten ...
Muskeln nicht isolieren = keine Muskeln. Wenn Sie nur durch Klimmzüge keinen massiven Bizeps bekommen können, und Sie können auch keine starke Rotatorenmanschette mit einfachen Grundübungen bekommen.
Und heutzutage ist funktionelles Training nur ein unsinniges, überstrapaziertes Wort. Was bedeutet es überhaupt funktionales Training? Funktional für wen und wofür? Etwas Funktionales kann nicht für alle funktionieren, wenn jeder für unterschiedliche Zwecke trainiert
Nur dein Verstand kann Bewegungsmuster lernen. Muskeln arbeiten nicht isoliert – niemals. greycookmovement.com kann helfen.
Wenn Sie Muskeln „isoliert“ trainieren möchten, können Sie dies gerne tun. Genauso wie ich kein Pedal habe, nur wenn ich Fahrrad fahre, trainiere ich, wie wir uns bewegen (Push Pull, UE, LE usw.)
Training der Rotatorenmanschette
AntwortenHierDatenschutz-Bestimmungen1y, 0v