Funktioniert das Heben in Bauchlage beim Supraspinatus?

Ich denke dabei insbesondere an Prone Y/I Raises.

Ich glaube, ich habe einmal irgendwo gelesen, dass eine 120-Grad-Abduktion am effektivsten ist, um den Supraspinatus zu aktivieren, obwohl ich nicht sicher bin, wie wahr das ist.

Wenn ich diese Übungen mache, kann ich fühlen, wie sie meinen Supraspinatus bearbeiten, aber ich könnte mit etwas anderem verwechselt werden.

Antworten (1)

Schulterkinematik während der Abduktion

Bei jeder Art von Überkopf- und Rotationsbewegung passiert so viel an der Schulter.

Der Supraspinatus ist ein kleinerer GH-stabilisierender Muskel, der niemals isoliert arbeitet – also könnte dies einer von vielen Muskeln sein, die Sie fühlen.

Die kontrahierenden Muskeln sind dynamisch verbunden. Mit einer Zuglinie (oder einem Kraftvektor), die sich ständig ändert und deren Beteiligung während der Bewegung stark an ihre Position zu einem bestimmten Zeitpunkt gebunden ist.

Die Übungen, die Sie erwähnen, beinhalten eine Schulterbeugung (und daher eine hohe Aktivität des vorderen Deltamuskels. Unten sehen Sie die Bedeutung der 120 Grad, die Ihr Freund erwähnt hat.

Wenn Sie detailliertere Informationen zu einem Teil davon wünschen, lassen Sie es mich wissen.

Scapulohumeraler Rhythmus

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Während der Abduktion beteiligte Muskulatur

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AKTUALISIEREN:

Ja, diese Übungen würden gut funktionieren. Das Y ist eine bessere Wahl als das I.

Auch nur neugierig, was ist Ihr Ziel und warum versuchen Sie, den Surpaspinatus anzuvisieren?

Idealerweise würde ich, um das Beste für Ihr Geld zu bekommen, ein Muster mit mehr Funktionen (bestehend aus einem diagonalen und einem Rotationsmuster) wie D2 Flexion verwenden . Einige der besten Präventions- und Rehabilitationsprogramme für Schulterverletzungen bestehen aus Variationen dieser Übungen.

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UPDATE Nr. 2

Bist du sicher, dass es der Supraspinatus ist?

Wenn Sie einen PT in Ihrer Nähe sehen können, ist dies jedoch ein einfacher klinischer Test, der verwendet wurde, um auf Supraspinatus-Läsionen zu testen:

https://www.youtube.com/watch?v=KAgCzTN5vnI

interessant! danke... also, wenn ich meinen Supraspinatus stärken wollte, denkst du, die Übungen, die ich oben erwähnt habe, wären ein effektiver Weg, dies zu tun?
@pealo86 hat gerade meinen Beitrag mit diesen Antworten aktualisiert - danke!
Danke! Was meine Gründe betrifft, denke ich, dass ich meinen Supraspinatus nur verschlimmert habe, indem ich beim Schulterdrücken etwas zu schwer war werde die mal ausprobieren
Siehe Update Nr. 2 oben - viel Glück!
Funktioniert das Heben in Bauchlage beim Supraspinatus?
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