Ich habe mein ganzes Leben lang Gewichtheben gemacht, aber in letzter Zeit habe ich versucht, es ernster zu nehmen. Ich fing an, Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen, ich fügte mehr Routinen hinzu, ich fing an, die empfohlenen Trainingsmuster zu befolgen (5-Tage-Split), aber vor ungefähr 4 Tagen fingen meine Schultern an zu knallen, wenn ich meine Arme hob (während ich nur normale Dinge tat, ohne etwas in der Hand zu haben) und es ist so stört mich.
Beide Schultern tun es, aber die rechte tut es viel bereitwilliger und häufiger. Ich würde nicht sagen, dass es echten Schmerz gibt, wenn es platzt, aber es gibt ein kleines Unbehagen (es ist möglich, dass es nur ein geistiges Unbehagen bei der Vorstellung ist, aber ich bin nicht sicher).
Die Oberkörperübungen, die ich ausführe, sind: Liegestütze mit Gewicht, Fliegen mit Kurzhanteln, Klimmzüge (mit verschiedenen Griffen), Curls im Stehen, Trizepsheben über dem Kopf (eine Kurzhantel), Lateralübungen mit Kurzhanteln und Militärdrücken (Kurzhanteln).
Die möglichen Schuldigen: Ich habe gelesen, dass militärisches Drücken hinter dem Kopf Probleme verursachen kann, also bin ich dazu übergegangen, sie vor meinem Kopf zu machen, aber ich hatte sie ein paar Wochen über/hinter dem Kopf gemacht, bevor ich das las. Außerdem habe ich keine Bank, also mache ich die Brustfliegen auf dem Boden, was dazu führt, dass meine Schulter manchmal wegen des Drucks auf den Boden knackt. Auch das letzte Mal, als ich Seitwärtsbewegungen machte, knallte meine Schulter, als ich aufkam. (Ich könnte mit meinen Lateralen zu hoch gehen?). Aber wer weiß, vielleicht sind es die über dem Kopf liegenden Trizeps oder die Liegestütze, die das bewirken. Ich habe keine Ahnung.
Ich hörte auf, alle zusammen zu heben, als es vor 4 Tagen auftrat, um zu sehen, ob es heilen / reparieren würde. Ich fing auch an, Ibuprofen zu nehmen, um bei Entzündungen zu helfen, und versuchte sicherzustellen, dass ich mit meinen Armen an meinen Seiten schlief, anstatt über meinem Kopf, falls ich so schlief. Aber es knallt immer noch.
Hat jemand Tipps, wie ich meine Schulter entweder reparieren oder sicherstellen kann, dass die Übungen, die ich mache, sie nicht verschlimmern? Ich will wirklich keine Arthritis später im Leben...
Ich werde versuchen, die Absätze einzeln anzusprechen, da es ziemlich viel zu behandeln gibt.
Beide Schultern tun es, aber die rechte tut es viel bereitwilliger und häufiger.
Das ist normal. Wir sind nicht so symmetrisch, wie wir gerne wären, also neigen wir dazu, kleine Unterschiede zwischen den beiden Seiten zu haben.
Ich würde nicht sagen, dass es echten Schmerz gibt, wenn es platzt, aber es gibt ein kleines Unbehagen (es ist möglich, dass es nur ein geistiges Unbehagen bei der Vorstellung ist, aber ich bin nicht sicher).
Schulterknallen ist an sich nicht gefährlich. Wichtig ist, dass Sie sich vor jeder Trainingseinheit richtig aufwärmen. Sie können eine Menge verschiedener Aktivitäten finden, die Sie tun können, um die Schultern / Rotatorenmanschetten aufzuwärmen, indem Sie danach googeln, also werde ich keine Zeit damit verbringen, die Beispiele wiederzukäuen. Aber ich empfehle Ihnen, mindestens 10-15 Minuten lang die Schultern aufzuwärmen.
Die Oberkörperübungen, die ich ausführe, sind: Liegestütze mit Gewicht, Fliegen mit Kurzhanteln, Klimmzüge (mit verschiedenen Griffen), Curls im Stehen, Trizepsheben über dem Kopf (eine Kurzhantel), Lateralübungen mit Kurzhanteln und Militärdrücken (Kurzhanteln).
Hier gibt es nicht viel zu sagen. Dies sind im Allgemeinen gute Übungen. Mir gefällt besonders, dass Sie Militärdrücken mit Kurzhanteln statt mit Langhanteln machen, und ich werde im nächsten Abschnitt näher darauf eingehen, warum.
In Bezug auf den „Trizepsheben über dem Kopf (eine Hantel)“ möchte ich Ihnen nur sagen, dass Sie darauf achten sollten, es richtig zu machen. Ich weiß nicht, ob Sie es tun oder nicht, aber es kann auch ein Auslöser für Schulterknallen sein. Ich empfehle dieses Video insbesondere für Trizepsübungen. Er zeigt nicht nur, wie man diese verletzungsfrei macht, sondern bietet auch etwas Abwechslung zum Trizepstraining, und Abwechslung ist für ALLE Muskelgruppen wichtig.
In diesem Zusammenhang empfehle ich auch, dass Sie sich nicht ewig an dieselbe Liste von Übungen halten. Es muss viel Abwechslung geben, denn Sie müssen Ihre Muskeln herausfordern, wenn Sie möchten, dass sie mit Fortschritten reagieren.
Die möglichen Übeltäter: Ich habe gelesen, dass militärisches Drücken hinter dem Kopf Probleme verursachen kann
Bingo. Von all den Dingen, die Sie erwähnt haben, ist dies der wahrscheinlichste Schuldige, und ein großes Lob, dass Sie es zur Sprache gebracht haben. Hinter-den-Nacken-Pressen ist eine sehr häufige Ursache für Schulterprobleme, weil Ihre Schulter diese kleine „Kappe“ am Ende hat, und wenn Sie hinter dem Nacken drücken, kann Ihr Armknochen daran reiben es.
Aus diesem Grund habe ich die Verwendung von Kurzhanteln gelobt, denn mit Kurzhanteln können Sie dies leicht vermeiden, indem Sie Ihre Ellbogen in einem 45-Grad-Winkel vor sich halten.
Hier ist ein weiteres Video , in dem mehr davon erklärt wird. Sie werden feststellen, dass ich mich ziemlich oft auf diese Videos beziehe, weil es ein Typ ist, der tatsächlich gebildet ist und das Wie und Warum an einem Skelett demonstriert, um sicherzustellen, dass Sie es verstehen, anstatt nur sein Wort dafür zu nehmen. Außerdem schwöre ich bei Gott, keine Zugehörigkeit. Es spart mir einfach viel Zeit, da ich nicht alles schreiben muss.
und versuchte sicherzustellen, dass ich mit meinen Armen an meinen Seiten schlief, anstatt über meinem Kopf, falls es die Art und Weise war, wie ich schlief
Kudos nochmal. Die Art und Weise, wie wir schlafen, kann oft zu diesen Beschwerden beitragen. Und wie erwartet hat der Typ auch ein Video dazu . Ich kann hier nur anekdotisch sprechen, aber sein Ratschlag, nicht auf einer nach innen rotierten Schulter zu schlafen, half tatsächlich dabei, einige meiner eigenen Schulterknall-Spielereien zu lindern.
Brimby
Alec
Frank