Wie kann man die Leistung beim Rückenkratztest (Reißverschlusstest) verbessern?

Beim Apley Scratch Test (auch Reißverschlusstest oder Rückenkratztest genannt ) versucht man, die Mittelfinger hinter dem Rücken zu berühren, wobei ein Arm nach hinten über die Schulter und der andere von hinten nach oben greift. Wie kann ich die Schultermobilität (höchstwahrscheinlich die Schultermobilität) erhöhen, um dies tun zu können? Welche spezifische Schulterfunktion wird getestet?

Mit dem rechten Arm kann ich das, mit dem linken nicht. Ist es möglicherweise ein natürlicher Unterschied in der Ausrichtung der Schulterblätter zum Rechtshänder?

Bearbeiten: Hier ist ein Video von mir, wie ich den Test versuche. Sogar durch meine Rückenbehaarung sieht man, dass sich mein linkes Schulterblatt von Anfang an anders bewegt. Ich glaube, das ist ein Muskelproblem, weil ein Muskelaktivierungstherapeut verschiedene Muskeln massierte und ich meine Finger links genauso gut berühren konnte wie rechts … aber nur während dieser einen Sitzung. Ich habe es nicht geschafft, es mit Selbstmassage zu erreichen. Welcher Muskel könnte für den Unterschied verantwortlich sein?

Sofern Sie keinen ganz bestimmten Grund für diesen Test haben, würde ich die Aufmerksamkeit auf die Schultermobilität als Ganzes richten, anstatt nur auf eine einzelne Messung davon.
Ich habe diesen Test im Rahmen meines allgemeinen Interesses an Schultermobilität entdeckt. Ich mache Scapula Push-Ups, Face Pulls, Infraspinatus Drills, Front Squat Shrugs, Scapular und Serratus Wall Slides und mehr – und keiner dieser Muskeln scheint an der seltsamen Flügelbewegung beteiligt zu sein, die diese Dehnung erfordert. Außerdem wird es als wichtig genug angesehen, um auf dem GALS-Bildschirm zu sein, also bin ich neugierig.
Was ist deine Quelle? Alles, was ich auf dem GALS-Bildschirm finden kann, enthält diesen Test nicht. Sichere Schwimmstrecken helfen jedoch bei der Schultermobilität. usmsswimmer.com/201001/swimmer_stretching.pdf
Es mag hilfreich sein, dass anscheinend die beiden Teile davon, die nach oben und über die Schulter reichen und von oben nach oben reichen, oft als Teil des Apley Scratch Tests angesehen werden, obwohl das, was ich bisher gefunden habe, keine Leute hat, die sie durchführen zur selben Zeit.
@JohnP Sie haben Recht mit dem GALS-Bildschirm, sorry. Das ist ein toller Aufwärm-Stretching-Link, danke.
schwere Kniebeugen mit niedriger Stange

Antworten (1)

Ich erinnere mich, dass ich mich selbst trainiert habe, um eine bessere Erweiterung davon zu bekommen, als ich als Kind Yoga lernte. Der einfachste Weg, dafür zu trainieren, ist, es zu üben. Wenn Sie in der Lage sind, Ihre Hände zu verbinden, entweder mit einer Handklammer oder mit Ihren Fingerspitzen, können Sie die Spannung auf diese Weise sanft erhöhen. Wenn Sie noch nicht flexibel genug sind, lassen Sie einen Schal von der oberen Hand baumeln und fassen Sie ihn mit der unteren Hand. Üben Sie wie bei jeder Dehnung genug Spannung aus, um die Dehnung zu spüren, aber nicht so sehr, dass Sie sich verletzen.

Sie können auch jeden Arm einzeln aus beiden Positionen trainieren, ihn in eine allgemeine Position bringen und dann mit der anderen Hand den Ellbogen sanft nach oben oder unten drücken, um ihn besser in Position zu bringen. Achten Sie wie zuvor darauf, nicht zu viel Druck auszuüben. Schultern können erstaunlich zerbrechlich sein.

Nebenbei bemerkt, das Buch, aus dem ich die Dehnung gelernt habe, identifizierte sie als "Kuh-Pose". Das wird im Allgemeinen für etwas ganz anderes verwendet , die Gegenposition zur Katzenpose, aber es existiert unter dem Namen Kuhgesichtspose .

Dies war früher eine übliche Schwimmerdehnung und ist jetzt aufgrund von Verletzungen und Überdehnung kontraindiziert.
Ah. Ich nehme an, der Grund für die Ablehnung liegt nicht in meiner Antwort, sondern in einer Abneigung gegen die Dehnung.
Sie empfehlen eine Dehnung, die bekanntermaßen zu Verletzungen und instabilen Gelenken führt.
JohnP, kannst du dafür eine Quelle angeben? Was ich bisher herausgefunden habe, ist, dass dies immer noch von Physiotherapeuten auf der ganzen Welt als Teil des Apley Scratch-Tests verwendet wird. Zugegebenermaßen eher separat als beides gleichzeitig, aber ich habe noch keinen Hinweis darauf gefunden, dass es kontraindiziert war. In Bezug auf die Verwendung der Dehnung habe ich persönlich im Laufe der Jahre den Vorteil geerntet, Seife und Sonnencreme auf meinen gesamten Rücken auftragen zu können, wenn ich alleine bin. :) Kleines Ding, aber handlich.
Apley Scratch (IIRC) testet nur, um C7 (ungefähr oben am Schulterblatt) bei der „Überkopf“-Reichweite und T7 (ungefähr unten am Schulterblatt) bei der „Unterhand“-Reichweite zu erreichen. Keines davon erfordert, dass die Hand entlang der Wirbelsäule wandert, es reicht aus, nur das Schulterblatt auf der gegenüberliegenden Seite zu erreichen. Die Fähigkeit, die Hände zu falten, wird als Hypermobilität definiert und ist mit einer Prävalenz von Weichteilverletzungen und Instabilität verbunden. Wenn Sie sich den USMS-Link ansehen, den ich oben bereitgestellt habe, und sich Studien zu Schulterhypermobilität und -verletzungen ansehen, ist dies eine interessante Lektüre.
Ich nehme an, das hängt von deiner Quelle ab. Wenn sie es über Google nachschlagen, scheinen sie zwischen „das Schulterblatt auf der anderen Seite berühren“ und „so weit wie möglich nach unten zu greifen“ zu wechseln, wobei der minderwertige Apley Scratch-Test den Patienten „so hoch wie möglich“ erreichen lässt. . Ich denke, wir kommen vielleicht einfach von unterschiedlichen Seiten her. Ich gebe zu, dass mindestens eine Person die Dehnung für Schwimmer kontraindiziert hat, aber ich kontere mit der Anzahl der Physiotherapeuten, die sie als Test verwenden, wobei die Ergebnisse der Überlappung der Finger als "gutes" Ergebnis angesehen werden.
Das Video im obersten Google-Ergebnis für „Apley Scratch Test“ zeigt die Doppelhand-Version. Es zerlegt die Bewegung in die obere und untere Hälfte. Ich habe Probleme mit der unteren Hälfte. Es besagt, dass die untere Hälfte die glenohumerale Adduktion, Innenrotation und Schulterblattretraktion mit Abwärtsrotation testet. Basierend auf der Aktivität "Torposten" in JohnPs Link denke ich, dass mein Problem bei der internen Rotation liegt. Ich fand das hilfreich. Ich werde die Frage bearbeiten, um den Begriff "Apley Scratch Test" aufzunehmen. Hoffentlich helfen diese Kommentare den Leuten bei der Entscheidung, ob sie es als Test oder als reguläre Übung machen.
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