Ich kann nicht herausfinden, welcher Muskel am schwächsten/angespanntesten ist

Ich bin also weiblich, 26 Jahre alt, etwa 1,75 m groß, wiege etwa 50 bis 60 Kilo, habe keine medizinischen Probleme, keine Medikamente, war im Alter von 11 bis 16 Jahren sportlich aktiv und habe regelmäßig Sport getrieben.
Ich habe ein paar Probleme, die mich glauben lassen, dass ich ein Kraftungleichgewicht habe oder dass einige Muskeln angespannter sind als andere, oder beides. Ich habe natürlich vor, Widerstandstraining/Stretching für alles zu machen, aber ich möchte keine Ungleichgewichte verschlimmern (dh die Verwendung von Kniesehnen anstelle von Gesäßmuskeln). Erstens, wenn ich sitze, kann ich einfach nicht mit beiden Füßen auf dem Boden sitzen. Normalerweise lege ich beide Beine hoch, so dass meine Knie unter meinem Kinn sind, oder ich habe ein Bein hoch, oder ich sitze im Lotussitz oder so … nur nicht mit beiden Füßen auf dem Boden. Im Ernst, es dauert nicht einmal ein paar Minuten, bis ich meine Beine anziehe. Ich neige dazu, mit „Schildkrötenrücken“ zu sitzen, wo mein Oberkörper irgendwie einsinkt, so dass die Mitte meines Rückens nach außen gebogen ist, natürlich mit runden Schultern und nach vorne bewegtem Kopf. Ich habe sehr enge Schultern,nicht benutze (irgendwie zwischen ihm und der Basis meines Halses), und ich neige dazu, die Dinge zu fest zu greifen. Das Seltsame ist, dass ich mein Bein oder beide Beine immer mühelos über meinen Kopf legen konnte, egal ob im Stehen oder Sitzen (ich sagte, es sei seltsam), aber meine Kniesehnen scheinen (relativ dazu) sehr, sehr eng zu sein.
Um fortzufahren, wenn ich im Park spazieren gehe, bekomme ich einen schrecklichen Schmerz, wo mein rechter Oberschenkelknochen (?) in mein Becken passt (es fühlt sich an, als würde er einfach nicht richtig hineinpassen), aber es passiert nicht weiter Das Laufband. Alles in allem bin ich bis auf meine Kniesehnen nicht unflexibel, obwohl ich in den letzten zehn Jahren nicht viel konsequent trainiert habe, aber ich fühle mich trotzdem angespannt und steif. Ich kann nicht herausfinden, welche Muskeln der Problembereich sind: die Gesäßmuskulatur, die hintere Oberschenkelmuskulatur oder ob es meine Hüftbeuger sind. Ich weiß, dass ich versuchen muss, meinen ganzen Körper zu stärken, aber es kann sehr schwierig sein, wenn es immer irgendeine Art von Spannung gibt, die an der falschen Stelle zu sein scheint, hoch zwischen meinen Schultern, die sehr angespannt wird, wenn ich versuche, etwas zu tun , ist ein großes Problem Für mich.

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Ich würde dringend empfehlen, einen örtlichen Physiotherapeuten aufzusuchen. Eine vollständige Bewertung ist erforderlich, um eine korrekte Diagnose zu stellen und ein korrektives Trainingsprogramm basierend auf Ihrer einzigartigen Situation zu planen. Ich habe unten Informationen eingefügt, die einen Überblick über typische beobachtete Muster geben, die denen ähneln, die Sie beschreiben.

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Posturale und neuromuskuläre Dysfunktionen

Bei der Bewertung von Haltungsverzerrungsmustern wurden gegenüberliegende Muskelgruppen an einem Gelenk klassischerweise als angespannt und schwach beschrieben. Die Annahme war, dass angespannte Muskeln stark und schwache Muskeln locker waren, daher wurde das Ungleichgewicht der knöchernen Haltung an einem Gelenk als verursacht durch starke/angespannte Muskeln auf einer Seite des Gelenks, die schwache/lockere Muskeln auf der anderen Seite überwältigen, beschrieben. Es versteht sich nun, dass diese Beschreibung den Zustand der Beziehung dieser Muskelgruppen zur neuro-myo-faszio-skelettalen Haltung und Funktion nicht vollständig und genau beschreibt.

Straffe vs. schwache Muskulatur

Die derzeitige Weisheit bevorzugt die Verwendung der Begriffe übermäßig erleichterte und übermäßig gehemmte Muskeln. Diese Begriffe beinhalten die Rolle des Nervensystems (NS) bei der Rekrutierung der Muskulatur, um sich für Haltungsmuster zusammenzuziehen. Übermäßig erleichterte Muskeln werden vom NS übermäßig zur Kontraktion begünstigt; und übermäßig gehemmte Muskeln werden vom NS zu wenig zur Kontraktion rekrutiert. Die erleichterten Muskeln werden übermäßig konzentrisch kontrahiert und kurz; und die gehemmten Muskeln werden von den erleichterten Muskeln überwältigt und am Ende lang gezogen. Dies führt zu einem ungleichmäßigen Zug über ein Gelenk und der daraus resultierenden veränderten Körperhaltung.

Beiträge zum neuromuskulären System

Sicherlich können die übermäßig erleichterten Muskeln als angespannt bezeichnet werden. Aber es ist nicht richtig, die gehemmten Muskeln als locker zu bezeichnen. Ironischerweise muss die übermäßig gehemmte Muskulatur aufgrund des konstanten Zugs durch die übermäßig erleichterte Muskulatur ihren Tonus erhöhen, um der übermäßig erleichterten Muskulatur entgegenzuwirken, und wird in gewissem Sinne selbst übermäßig erleichtert und auch angespannt. Daher haben wir zwei gegenüberliegende Muskelgruppen, die „erleichterten“ Muskeln angespannt und kurz, mit anderen Worten kurz gesperrt; und die „gehemmten“ Muskeln straff und lang, also lang gesperrt.

Und weil die Beziehung zwischen Länge und Spannung der Muskelkraft zeigt, dass ein Muskel bei Ruhelänge am stärksten ist und schwächer, wenn er länger oder kürzer ist; wir können sagen, dass beide Muskelgruppen über das Gelenk hinweg zu schwach sind. Die gehemmte Muskulatur mag relativ schwächer sein als die erleichterte Muskulatur, aber in Wirklichkeit sind beide Gruppen schwach. Tatsächlich haben wir auf beiden Seiten des Gelenks eine angespannte und schwache Muskulatur. Ein klassisches Beispiel hierfür wäre die vordere Brustmuskulatur (kurz blockiert; straff und schwach) und die hintere Schultergürtel-Retraktor- und Brustwirbelsäulen-Streckmuskulatur (lang blockiert, straff und schwach).

Gemeinsame Behandlungen

Nur um Ihnen eine Vorstellung davon zu geben, wie diese Arten von Funktionsstörungen üblicherweise behandelt werden. Bitte befolgen Sie den Plan Ihres Physiotherapeuten basierend auf Ihrer Bewertung.

  • Weichteilmanipulation (Massage)
  • Statisches Dehnen
  • Dynamisches Dehnen
  • Propriozeptive neuromuskuläre Fazilitation (PNF)

Quellen
Klinisch Orthopädische Manuelle Therapie (von Dr. Joe Muscolino)
https://learnmuscles.com/

Hatten Sie einen Unfall? Als würdest du auf deine rechte Seite / rechte Hüfte fallen? Oder vielleicht neigst du dazu, auf deinem Fuß zu sitzen. In beiden Fällen ist Ihre Hüfte / Ihr Becken nicht gerade, was zu den von Ihnen beschriebenen Problemen führt. Am besten suchst du dir einen Therapeuten aus. In der Zwischenzeit können Sie dies und jenes Videos überprüfen . Die Übung ist eine sehr einfache Übung, die Sie ausprobieren und überprüfen können, ob dies der Fall ist. Das Problem kann durch Beckenschiefstand verursacht werden. Das bedeutet, dass es nach vorne oder hinten verschoben wird. Hierist ein anderes Video, das dieses Problem beschreibt. Diese Neigung hat Einfluss auf die Wirbelsäule und den Oberkörper. Deshalb denke ich, dass in Ihrem Fall das Problem mit der Seitenverschiebung liegt. Was es sonst noch sein kann - beobachte deine Beine, wenn du gehst / rennst. Sind Füße gleich geputtet? Probleme mit dem Becken können durch die Füße verursacht werden. Denn diese Behandlung ist nicht sehr kompliziert. Wie Sie sehen konnten, sind die Übungen ziemlich einfach, aber Sie müssen wissen, was zu tun ist. Therapeut ist eine gute Wahl. Mindestens 2-3 Besuche, um Sie zu führen. Danach ein Besuch jedes Jahr oder vielleicht zweimal pro Jahr - nur um Probleme früher zu erkennen, bevor Sie Schmerzen haben.

Ich kann nicht herausfinden, welcher Muskel am schwächsten/angespanntesten ist
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