Beweglichkeitsübungen für eine bessere Körperhaltung

Tut mir leid, Leute, ich weiß, dass die meisten von euch Flexibilität als die Fähigkeit kennen, sich zu biegen, aber in diesem Thread möchte ich Antworten zu dem anderen, weniger beliebten Typ haben.

Es gibt unzählige Übungen, die Ihre hintere Kette stärken werden, ich denke, ich habe diese ziemlich gut im Griff.

Das Gehen mit guter Körperhaltung, geradem Rücken und geradem Blick nach vorne fühlt sich jedoch unangenehm an, es fühlt sich viel natürlicher an, leicht gebeugt zu gehen und nach unten zu schauen. Das fühlt sich an wie ein typischer Fall von Unflexibilität, und Flexibilität ist eine komplizierte Angelegenheit.

Hat jemand irgendwelche guten Übungen, die ich machen kann, damit es sich natürlicher anfühlt, mit "guter" Haltung zu gehen?

Haben Sie genügend Beweglichkeit in der Hüfte, insbesondere in der Hüftstreckung?
Sie können die Dehnungen in dieser Haltung überprüfen q/a . Sie können sich auch gerne auf eine Yoga-Schaumstoffrolle legen .
BKE: Ich bin mir nicht sicher, ob es etwas aussagt, aber ich kann ganz bequem in die Hocke gehen, aber ich muss entweder auf dem Vorderfuß sitzen oder mich zurücklehnen, wenn ich nach unten gehe.
BackInShapeBuddy: Ich werde es überprüfen, danke.
Die Hüftstreckung ist das Gegenteil von dem, was Sie bei einer Kniebeuge tun. Beim Aufstehen müssen Sie die Hüfte strecken, und beim Gehen strecken Sie das Bein noch weiter. Wenn die Hüftbeuger angespannt sind (die Streckung einschränken), können Sie nicht vollständig aufrecht stehen, es sei denn, Sie kompensieren dies mit der Wirbelsäule und dem Nacken. Probieren Sie stehende Ausfallschritte aus und sehen Sie, was Sie vorne in der Hüfte (des nach hinten gestreckten Beins) spüren.
Betrachten Sie YOGA. Flexibilität und Balance – beides gut für die Körperhaltung.

Antworten (2)

Ok, also 2 sehr grundlegende nichtfunktionale Haltungen sind kurz gesagt der "Donald Duck" (Hintern herausragen oder Überdehnung der Brustwirbelsäule) und der "Pink Panther" (umgekehrt, der Hintern nach unten gezogen). Diese sind irgendwie antagonistisch und die Strecken, um dies zu "reparieren", hängen davon ab, zu welcher der beiden Sie eher neigen.

Eine der besten Quellen zu diesem Thema ist meiner Meinung nach Elliot Hulse und sein YouTube-Kanal. Was ich oben erwähnt habe, ist das, worüber er die ganze Zeit spricht. Ich würde empfehlen, sich einige seiner Videos anzusehen (die Suche nach Körperhaltung auf seinem Kanal ist wahrscheinlich genug). Auch Kelly Starrett ist eine großartige Quelle, obwohl seine Sachen etwas technischer sind

Vor ein paar Jahren stieß ich auf jemanden, der ein Buch über Schmerztherapie geschrieben hatte. Ich war fasziniert, also nahm ich sein Buch und benutzte seine Übungen gerne als Teil meiner täglichen Routine.

Pete Egoscue bekennt, dass die Körperausrichtung von Schultern, Hüften, Knien und Knöcheln sowohl für die Körperhaltung als auch für die Schmerzbehandlung von entscheidender Bedeutung ist. Er stellt fest, dass, wenn eine dieser Körperstrukturen nicht „ausgerichtet“ ist (durch Verletzungen, Überbeanspruchung usw.), das Ergebnis meistens Schmerzen und/oder eine schlechte Körperhaltung sind. Wie er es ausdrückt, ist eine schlechte Körperhaltung das Ergebnis Ihres Körpers, der versucht, Ihre Aufmerksamkeit zu erregen, um Sie auf ein strukturelles Problem aufmerksam zu machen. Und wenn es nicht korrigiert wird, kann es zu chronischen Schmerzen führen.

Die Egoscue-Methode verwendet Haltungsbewertung, Ganganalyse und Funktionstests, um festzustellen, welche Körperstrukturen andere, die nicht richtig funktionieren, „kompensieren“. Das Endergebnis der Analyse ist eine Reihe von Therapieübungen (hier ein Beispiel) mit dem Ziel, die Kompensation zu korrigieren. Manche schwören auf seine Arbeit, andere nennen es Quatsch. Ich lasse Sie entscheiden.

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