Wie wichtig ist es, dass eine Person ihre Zehen berühren kann?

Ihre Flexibilität ist umgekehrt proportional zu Ihrer Verletzungsanfälligkeit. Je flexibler Sie sind, desto weniger verletzen Sie sich während des Trainings versehentlich. Dies gilt für schwere Verletzungen, aber auch für kleinere Verletzungen, die Sie 3-4 Tage lang steif und wund machen (wenn Sie idealerweise nach einem Ruhetag wieder auf die Beine kommen sollten).

Flexibilität bedeutet auch, dass Sie sich mit zunehmendem Alter weniger wahrscheinlich bei einem Sturz oder einem anderen Unfall verletzen. In Bezug auf die Intensität des Trainings zum Nutzen der Gesundheit bietet Flexibilitätstraining die größte Auszahlung von fast allen Übungen da draußen.

Alles in allem bin ich mir nicht sicher, warum Sie so große Probleme haben, sich aufzumuntern. Mein Verdacht ist, dass Sie die Dehnungen nicht richtig ausführen oder die Dehnungen, die Sie ausführen, Ihr eigentliches Problem nicht ansprechen. Ein Personal Trainer kann es Ihnen einfacher sagen, weil er Sie körperlich ansehen und sehen kann, wie Ihr Körper funktioniert.

Je flexibler Sie sind, bedeutet nicht immer, dass Sie sich weniger wahrscheinlich verletzen ... manchmal ist zu flexibel zu sein ein Nachteil und Ihre Kraft fehlt. Wenn Sie extrem flexibel sind, aber nicht die Kraft haben, bestimmte Übungen durchzuhalten, sind Sie genauso anfällig für Verletzungen wie jemand, der unflexibel ist. Der Schlüssel liegt darin, festzustellen, wo Ihrem Körper die Flexibilität fehlt, und Dehnungen zu verwenden, um diese zu erhöhen, während Sie gleichzeitig feststellen, wo Ihr Körper schwach ist, und diese Muskeln stärken. Die Balance zwischen Flexibilität und Kraft zu finden, ist der Schlüssel.

In der Lage zu sein, Ihre Zehen zu berühren, ist eine Aktion, die Teil eines großen Ganzen in Ihrer Flexibilität ist und bestimmte verspannte Muskeln anspricht, die Ihre Bewegungsfreiheit einschränken. Ich würde vorschlagen, dass ein Trainer beurteilt, wo Sie verspannt sind (Kniesehnen, Quads, Hüften usw.) und bestimmte Dehnungen verwenden, um diese Muskeln anzugreifen.

1. Die Mehrheit starker gesunder Menschen dehnt sich nicht genug
2. Jeder hat das Potenzial, seine Zehen zu berühren, man muss aktiv daran arbeiten, die spezifischen Muskeln zu dehnen und zu stärken, damit sie es tun können.

Es gibt tatsächlich einige Studien, die sich mit dieser Frage befassen. Wenn Sie bei Google Scholar nach Muskel-Skelett-Fitness und Gesundheit suchen, werden Sie viel gute Lektüre finden.

Zusammengefasst besteht die muskuloskelettale Fitness im Wesentlichen aus drei Komponenten, nämlich Kraft (Fähigkeit, Arbeit zu verrichten), Ausdauer (wie lange Sie diese Arbeit verrichten können) und Flexibilität, die aus zwei Komponenten besteht. Dynamische Flexibilität ist Widerstand gegen Bewegung, und statische Flexibilität ist Widerstand gegen Bewegung um ein Gelenk.

Wenn dies Ihre Gesundheit beeinträchtigt, kann es sich auf Ihr tägliches Leben auswirken (z. B. das Erreichen des obersten Regals eines Schranks, des obersten Regals in einem Supermarkt usw.) und Ihre Mobilität einschränken der Punkt, an dem Sie Schwierigkeiten beim Stehen, Gehen und anderen motorischen Aktivitäten haben.

Diese Auswirkungen können entweder durch altersbedingte Degeneration, Krankheitsprozesse oder chronische/akute Verletzungen verursacht werden. Regelmäßige Bewegung und bis zu einem gewissen Grad ein gutes Dehnungsprogramm (z. B. dynamisch vor und statisch nach dem Training) können diese lindern und dazu beitragen, mit zunehmendem Alter eine bessere Bewegung zu fördern.

Der Sit-and-Reach-Test ist gut, weil er mehrere große Muskelgruppen sowie einige Einschränkungen des Skeletts betrifft, also ist es ein grundlegender „Allround“-Dehnungstest.

Und was viele nicht wissen, ist, dass es zwar als gut angesehen wird, Ihre Zehen zu berühren, es jedoch andere Überlegungen wie die Körpermorphologie (lange Beine, kurze Arme oder beides) geben kann, die Sie daran hindern, Ihre Zehen zu berühren. In diesen Fällen sollte die Konsistenz überwacht werden. Wenn Sie Ihre Zehen nur noch bis auf 15 cm erreichen können und in 5 Jahren nur noch bis auf 22 cm an Ihre Zehen herankommen, verlieren Sie Ihre Mobilität und müssen herausfinden, warum.

Es ist also nicht so sehr ein Prädiktor für Krankheiten oder Verletzungen, sondern eine Diagnose, die nachverfolgt und als Grundlage für zukünftige Messungen verwendet werden kann.

Wenn Sie Ihre Zehen nicht berühren müssen oder wenn Sie nicht an einer Sportart teilnehmen, bei der dies erforderlich ist, gibt es keinen wirklichen Grund, daran zu arbeiten, es sei denn, es schränkt Sie in irgendeiner Weise ein.

Einige der Dinge, die Flexibilität verhindern kann, sind Verletzungen an den äußersten Rändern Ihres Bewegungsbereichs. Wenn Sie zum Beispiel First Base spielen und sich für einen Fang ausstrecken müssen, muss Ihre dynamische Flexibilität gut genug sein, um dies zu ermöglichen. Andernfalls verpassen Sie entweder den Fang oder verletzen sich möglicherweise auf der Strecke.

Mein n = 1 ist, dass Flexibilität (abgesehen davon, dass ich sie für Kampfsportarten brauche) mir Verletzungen erspart hat, wenn ich auf Felsen getreten bin und Knöchel gelaufen bin, mich bei einem Fahrradunfall gelöst habe und mich gedehnt habe, Dinge wie diese, bei denen dieser zusätzliche Bewegungsbereich Muskeln verhinderte Tränen.

Auch meine Zehen habe ich noch nie berühren können, auch nicht in der Nähe, auch nicht in der militärischen Grundausbildung. Ich fand viel später heraus, dass ich einen zusätzlichen Wirbel habe. Es war nie eine Frage der Beweglichkeit. Es würde nicht schaden, Ihren Arzt zu fragen, warum Sie das nicht können, alles andere sind reine Vermutungen.

Die Körperform hat viel damit zu tun. Ich habe wirklich lange Beine und kurze Arme, also würde es einen großen Winkel brauchen, bis ich meine Zehen berühren könnte (was ich nicht kann). Meine 80-jährige Großmutter konnte das immer (und könnte es immer noch), aber ihre Beine sind im Vergleich zu ihren Armen sehr kurz ... Sie kann es tun, ohne sich überhaupt zu dehnen, während ich für mich eine Menge mache dehnen und nicht einmal erreichen können! :-)

Hier ist eine weitere "seltsame" Person für Sie. Ich war mein ganzes Leben lang schlank und bin es immer noch. Ich war jedoch nie wirklich in der Lage, meine Zehen zu berühren, und ein Sportlehrer in der Mittelschule gab mir in einem Semester eine "F" im Fitnessstudio, weil ich es nicht konnte - selbst nach vielen Dehnübungen war das Beste, was ich tun konnte, KAUM berühre den Boden mit meinen Mittelfingern. Ich denke jedoch, dass dies manchmal erblich ist; Meine Eltern wurden beide über 90 Jahre alt, aber unterschiedlich gebaut. Mein Vater konnte nie seine Zehen berühren und er war in seinen Highschool-Jahren im Basketball. Meine Mutter war viel gelenkiger und konnte das sogar mit Anfang 90 problemlos und konnte immer ihre ganzen Handflächen auf den Boden legen! Sie konnte nie verstehen, warum wir es nicht konnten, und wir konnten nie verstehen, wie sie es konnte. Also nicht Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie es nicht können; es hat nichts mit Gesundheit oder Langlebigkeit zu tun.

Ich kann meine Zehen berühren. Wenn ich will, kann ich meine Handfläche sogar mit gestreckten Knien auf den Boden legen. Ich schätze, du bist einfach so gebaut, denn ich habe mich seit Monaten nicht gedehnt und ich kann es. Ich habe lange Beine, aber ich nehme an, meine Arme müssen zu lang sein, haha! Man muss mir auch zugestehen, dass ich jung bin – um die 16 – und weiblich. Frauen sind oft flexibler als Männer. Ich glaube nicht, dass Ihre Flexibilität Sie im Leben so sehr beeinflussen wird. Es kann helfen, Ihre Muskeln zu lockern und zu verhindern, dass sie während des Trainings beschädigt werden. Ich bin eigentlich gar nicht sehr „fit“, wenn du vom Gewicht redest. Ich bin 5'7" groß und wiege ungefähr 180 Pfund (sehen Sie, nicht in Form). Aber meine Herzfrequenz ist ziemlich gut - ungefähr 65-70 Schläge pro Minute, und ich bin sehr stark / flexibel. Ich hatte einfach Glück, denke ich! Das ist, abzüglich meiner Pummeligkeit; ) Menschen mit langen Armen und kurzen Beinen sind oft beweglicher. Normalerweise können die meisten fitten Menschen ihre Zehen berühren, aber das liegt daran, dass sie es üben. Wahrscheinlich bist du anders gebaut. Ich würde mir keine Sorgen machen.

Alte, aber interessante Frage, also dachte ich, ich könnte einige Punkte hinzufügen.

Um das Verhältnis von Arm- zu Beinlänge zu vermeiden, ist es meiner Meinung nach wichtiger, sich darauf zu konzentrieren, wie nah unser Oberkörper an unseren Oberschenkeln ist, wenn wir uns beugen. Können wir vollständig falten oder beträgt der Winkel zwischen den beiden mehr als 45 Grad? Können wir den Oberkörper flach auf die Oberschenkel legen oder machen wir tatsächlich einen Bogen, um die Zehen zu erreichen? Ich selbst habe eher kurze Beine und brauche nur eine kleine Biegung, um meine Zehen zu berühren. Mein Ziel ist es jedoch, meine Brust flach auf meine Oberschenkel zu legen.

Vor Jahren hat mir mein Kung-Fu-Lehrer beigebracht, dass Flexibilität etwas mit der Atmung zusammenhängt. Während Sie sich nach vorne beugen und denken, dass Sie Ihr Limit erreicht haben, atmen Sie tief ein und versuchen Sie beim Ausatmen, sich ein paar Zentimeter weiter zu beugen. Bei mir hat es immer funktioniert und während meiner Kung-Fu-Jahre war meine Flexibilität ausgezeichnet.

Vor kurzem habe ich angefangen, mit Yoga zu experimentieren, und auch hier gibt es eine klare Betonung der Atmung. Wenn ich meine Bewegungen mit der Atmung synchronisiere, werden selbst knifflige Positionen viel einfacher.

Sowohl Kung-Fu- als auch Yoga-Praktizierende streben danach, das Gleichgewicht zwischen Kraft und Flexibilität zu erreichen. Ich würde also sagen, wenn man seine Zehen nicht berühren kann, ist das ein Zeichen dafür, dass es eine gewisse Disharmonie in der körperlichen Fitness gibt. Entweder zu viel Kraft oder zu wenig von beidem, Kraft und Flexibilität. Eine andere Sache ist, dass Yoga ein ganzheitliches System ist und der Mangel an Flexibilität zu einigen emotionalen / energetischen Blockaden führen kann, aber das macht natürlich nur Sinn, wenn man sich für die spirituelle Seite des Yoga interessiert ...

Eine interessante Frage! Um flexibel zu sein, muss man im Allgemeinen mit der Kindheit/Jugend beginnen. Das ist, wenn sich Muskeln/Gelenke in einem frühen Entwicklungsstadium befinden und sich dehnen können, um einen flexiblen Körper aufzubauen (denken Sie an Turner). Das bedeutet jedoch nicht, dass kein Erwachsener seine Flexibilität durch Dehnübungen/Yoga verbessern kann.

Flexibilität ist nicht der einzige Indikator für Fitness. Es ist jedoch eines der wesentlichen Kriterien. Man kann fest sein, ohne flexibel zu sein, sollte sich aber immer bemühen, einen flexiblen Körper zu erreichen. Ein flexibler Körper ist wie ein Stoßdämpfer, wenn wir trainieren. Es ermöglicht uns, über unsere Grenzen hinauszugehen.

"Zehen berühren zu können" ist meiner Meinung nach ein schwaches Maß für Flexibilität. Ein besseres Maß für die Kniesehne- und Hüftflexibilität ist das Folgende: Setzen Sie sich bequem auf den Boden mit gestreckten Beinen und versuchen Sie, eines Ihrer Beine gerade zu heben, und sehen Sie, ob Sie Ihre Stirn mühelos an Ihr Schienbein berühren können (oder wenn nicht, wie nah Sie sind). kann ohne großen Kraftaufwand angehoben werden). Auf diese Weise können Sie sehen, wie viel Ihr Körper alleine gehen möchte (ohne dass Ihre Hände und / oder die Schwerkraft helfen). Wenn Sie unflexibel sind und sich zu sehr darauf konzentrieren, "Ihre Zehen zu berühren", besteht eine größere Verletzungsgefahr (im unteren Rücken oder in der Kniesehne oder beidem).