Ich höre Leute sagen, dass sie sich gerne ausstrecken, weil es sich gut anfühlt. Diese Erfahrung habe ich noch nie gemacht. Es ist nicht schmerzhaft, aber es ist irgendwo zwischen unangenehm und neutral. Daher ist Stretching Arbeit, und ich muss kämpfen, um mich dazu zu motivieren.
Welche Faktoren beeinflussen, wie sich Dehnung anfühlt? Wie können wir dafür sorgen, dass es sich gut anfühlt, sich zu dehnen?
Da ich bereits einen langen Artikel über das Dehnen geschrieben habe, werde ich mich nicht zu oft wiederholen , aber das Dehnen soll eigentlich schmerzhaft sein. Ihr Muskel hat mehrere Propriozeptoren ( Muskelspindeln und Golgi-Sehnenorgane ), die den Muskel vor möglichen Verletzungen schützen. Im Grunde soll es weh tun!
Während dieser Schmerz aufgrund der Gewöhnung des ZNS an die Signale Ihrer Muskelnerven weniger wird, ist dies eher eine „Dehnungstoleranz“ als eine tatsächliche physiologische Veränderung, die erforderlich ist, um „längere“ Muskeln zu bekommen. Dies passiert nur, wenn Sie sich häufig dehnen, was zu einer dehnungsinduzierten Hypertrophie führen kann . Leider geht dieser Effekt leicht wieder verloren, wenn Sie aufhören, sich zu dehnen, da sich Ihr Körper ständig an seine Belastungen anpasst.
Also, was kannst du machen?
Trainieren Sie mit einem größeren Bewegungsbereich. Da sich Ihr Körper an die Belastungen anpasst, die Sie auf ihn ausüben, sollten Sie Ihren Körper entweder in gestreckteren Positionen (mit einem größeren Bewegungsbereich) verwenden oder das Dehnen ganz vergessen, da Sie es sowieso nicht aushalten werden. 1
Eine Ausnahme hiervon wäre, wenn Sie aufgrund einer falschen Körperhaltung (Hallo Programmierer!), einer Verletzung (Gliederbruch) oder einer anderen Ursache (Schlaganfall) nicht mehr beweglich sind. In diesen Fällen kann es ratsam sein, sich zu dehnen, um eine natürlichere Haltung oder Bewegungsfreiheit zu bewahren.
1: Es kann Situationen geben, in denen es vorteilhaft ist , aber ich bleibe skeptisch, dass diese Athleten sich ansehen sollten, wie sie trainieren, bevor sie glauben, dass Stretching ihre Probleme lösen wird.
Die obigen Erklärungen sind sehr zusammengefasst und etwas unvollständig, für einen vollständigen Überblick schlage ich vor, dass Sie einige der Literaturrezensionen über das Dehnen lesen
Stretching zur Lockerung oder Stretching zur Steigerung der Beweglichkeit? Sich zu dehnen, um mich zu lockern, fühlt sich gut für mich an, es sei denn, meine Muskeln schmerzen von einem vorherigen Training. Dehnen, um meine Flexibilität zu erhöhen, würde ich niemals als „Wohlfühlen“ einstufen.
Wählen Sie zur Motivation eine Zeit oder Aktivität aus, die Sie häufig machen, und machen Sie immer eine kurze Strecke damit. Zum Beispiel wollte ich vor ein paar Jahren mit geschlossenen Knien den Boden berühren können. Jedes Mal, wenn ich das WC/die Toilette/die Toilette/[bevorzugten Begriff hier einfügen] benutzte, machte ich eine kurze Dehnung (10-20 Sekunden). Es hat funktioniert: Nach einigen Monaten habe ich mein Ziel erreicht.
Janis Peisenieks
Jay Bazuzi