Zehen berühren, ohne die Knie zu beugen

Die beste Dehnung, die ich für die hintere Kette (die Ihre Zehen berührt) gefunden habe, ist eine dynamische Dehnung , die als flexibler Rollover oder halbe Rückwärtsrolle bezeichnet wird. Es macht Spaß und bringt Sie wirklich tief in die Dehnung. Sie werden in kürzester Zeit Ihre Zehen berühren können. Hier ist ein Video der Dehnung in Aktion (ein weiteres Video hier ).

Startposition:

Endposition:

Ehrlich gesagt, das beste Training für das Berühren Ihrer Zehen ist es, es einfach zu tun. Stehen Sie mit gestreckten Beinen (aber nicht mit nach innen gebeugten Knien) und senken Sie sich so weit wie möglich ab. Bleiben Sie dann einige Sekunden in dieser Position, versuchen Sie sich zu entspannen und strecken Sie sich noch ein bisschen weiter. Wenn Sie wieder aufstehen, tun Sie es langsam (der allgemeine Rat, den die Leute ausrufen, lautet: „Fühlen Sie, wie sich jeder Wirbel wieder an seinen Platz zurückbewegt) und kehren Sie zum Stehen zurück. Wiederholen Sie, wann immer Sie einen freien Moment haben. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Rücken davon schmerzt, versuchen Sie, nach jeder Dehnung eine leichte Rückwärtsbeugung hinzuzufügen, um Ihren Rücken in die andere Richtung zu strecken.

Wie bei den meisten Dehnungen braucht es Zeit und Geduld. Es gibt alle möglichen Theorien über „Hüpfen“, um eine weitere Dehnung zu erreichen (im Allgemeinen nicht empfohlen) und „dynamisches“ vs. „statisches“ Dehnen (letzteres ist das, woran die meisten Leute für eine Dehnung denken, nur bis zur weitesten Dehnung gehen und halten für ein paar Sekunden. Ersteres besteht darin, auf etwa 90 % zu gehen und dann die beteiligten Muskeln anzuspannen, während es gehalten wird), aber der Hauptteil besteht darin, es einfach Tag für Tag zu tun.

Ich hatte einen enormen Wachstumsschub in der High School und meine Muskeln wurden nie länger. Der Versuch, meine Zehen mit gestreckten Knien und Rücken zu berühren, führte zu entsetzlichen Schmerzen in der Kniekehle und den oberen Waden. Die Art und Weise, wie ich meine Steifheitsprobleme überwunden habe, war eigentlich mit mehreren Stützdehnungen. Nachdem ich die Muskeln gelockert hatte, die mit meinen Kniesehnen verbunden waren, konnte ich viel mehr aus gestreckten Beinen herausholen.

Hier sind die, die ich verwendet habe:

1. Dehnen der Kniesehne des gebeugten Beins
2. Halbe Taube
3. Dehnung der Hüftadduktoren
4. Wadendehnung im Stehen auf Bordsteinkanten/Treppen

Als ich anfing, diese zu üben, konnte ich viel leichter in die richtige Position für die Standard-Toe-Touch-Dehnung kommen und hatte nicht mehr so ​​viele Schmerzen um meine Knie. Hoffe das hilft!