Ich habe meine eigene Methode dafür und möchte entweder eine Bestätigung, dass es eine akzeptable Lösung ist, oder einen Grund, warum dies nicht der Fall ist, und bessere Alternativen.
Der Grund, warum ich die Frage so stelle, ist, dass ich meine Methode mag. Es ist bequem und ermöglicht einen praktisch unbegrenzten Kraftaufwand. (Viele der Artikel, die ich gelesen habe, besagen, dass Kraftsportler manchmal mehr Kraft aufwenden müssen, um ihre Beweglichkeit zu verändern, da sie stärkere/härtere Gewebe haben.)
Meine Methode besteht darin, mich nach vorne gegen eine Wand zu lehnen, wobei meine Füße in einiger Entfernung hinter mir und flach auf dem Boden stehen. Je größer der Abstand zur Wand, desto mehr muss sich der Knöchel beugen, um der Bewegung Rechnung zu tragen. Wenn nötig, bewege ich meine Füße weiter nach hinten und/oder drücke so fest gegen die Wand, dass ich die Dehnung im hinteren Teil meines Unterschenkels spüre.
Ich spüre definitiv, dass es meine Achillessehne und Wade dehnt, aber meine Sorge (was mich dazu veranlasst, danach zu fragen) ist, dass es möglicherweise andere Gewebe auslässt, die die Dorsalflexion des Knöchels einschränken.
Was die Ziele angeht, möchte ich in der Lage sein, in die Tiefe zu hocken, ohne durch Gewicht nach unten gedrückt zu werden. Ich kann Kniebeugen mit einigermaßen guter Form mit Gewicht machen, aber ich komme nicht annähernd parallel (ohne dass sich meine Fersen heben) nur mit Körpergewicht.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Methode funktioniert und Ihnen die gewünschten Ergebnisse liefert, machen Sie einfach weiter. Es ist wirklich egal, was irgendjemand darüber denkt.
Wenn Ihre Knöchelflexibilität Sie daran hindert, eine richtige Kniebeuge zu machen, sollten Sie sich überlegen, Gewichtheberschuhe mit erhöhtem Absatz zu kaufen. Es ermöglicht Ihnen, ohne große Knöchelflexibilität aufrechter zu hocken.
BackInShapeBuddy
David Liepmann
Tyler