Schmerzen bei Mae Geri und Mawashi Geri

Ich würde hinzufügen, dass Sie sich nach Ihren Angaben auf das Aufwärmen konzentrieren sollten. Sie haben nicht gesagt, ob Sie sich aufgewärmt haben, und Sie haben nicht gesagt, wann Sie sich gedehnt haben oder wie Sie sich gedehnt haben – der Teufel steckt immer im Detail. Vielleicht wärmen Sie sich also auf; aber das Dehnen kalter Muskeln oder die Verwendung falscher Dehnübungen ist eine Katastrophe in der Entstehung und trägt oft zu Schmerzen während oder nach dem Training bei.

Ihr Aufwärmen sollte niemals, niemals (immer, niemals, niemals) aus statischem Dehnen bestehen. Ich sehe so viele Leute, die zum Taekwondo-Unterricht kommen, sich auf den Boden plumpsen lassen und dann statische Dehnübungen machen, die aus Butterfly-Dehnungen, Hürden-Dehnübungen und Spagat bestehen. Dann gehen sie in die ballistischen Strecken, indem sie so hoch treten, wie sie können. Das ist genauso gefährlich, wie ins Training zu gehen, ohne sich richtig aufgewärmt zu haben. Der einzige Zeitpunkt, an dem Sie Ihr Training mit einer statischen Dehnung beginnen möchten, ist, wenn Sie aktive statische Dehnungen durchführen, die Ihr Arzt möglicherweise angeordnet hat, da Sie sich von einer Verletzung erholen; aber dann wird Ihr Training sowieso mild sein. Und trotzdem gibt es sowieso keine Entschuldigung dafür, sich vorher nicht aufzuwärmen. Tom Kurz (siehe Link) und andere werden Sie schließlich dazu bringen, kalt in Ihr Training zu gehen (kein Dehnen, kein Aufwärmen),

Außerdem brauchen Leute im traditionellen Karate nicht annähernd so viel Flexibilität wie wir im zeitgenössischen Taekwondo, weil es beim Karate nicht darum geht, hoch zu treten. Du hast nicht gesagt, wie der Schwerpunkt deiner Kurse ist und ob deine Tritte dazu führen, dass du sie an oder in der Nähe deines maximalen Bewegungsbereichs machst, da dies ein Indikator dafür sein könnte, dass du zu hoch für deine Kondition trittst und die du brauchst sich auf mehr Aufwärmen und möglicherweise weniger Dehnen zu konzentrieren.

Kinder müssen sich vielleicht nicht viel aufwärmen, weil sie normalerweise sowieso tagsüber aktiv sind, aber wir Erwachsenen finden oft, dass unsere Jobs (oder das College) zu einem etwas sitzenden Lebensstil führen, und deshalb sollten wir sicher sein, dass wir eine starke Wärme bekommen. vor dem Training aufstehen. Wie viel Aufwärmen hängt von Ihrer aktuellen Kondition ab, vielleicht kann hier ein Arzt helfen. Aber alles, was das Blut, die Atmung und die relevanten Muskeln mehrere Minuten lang schneller bewegt, wäre das Ziel.

Für mich, in meinen 50ern, umfahre ich den Parkplatz zu meinen Taekwondo- und Aikido-Schulen, beide haben große, auf denen ich herumlaufe. Ich komme 30 Minuten früher dort an, gehe das Gelände zu Fuß, gehe dann hinein und mache ein paar dynamische Dehnungen ( nicht ballistisch und nicht statisch).

Wenn ich an diesem Nachmittag vom Fußballtraining besonders aufgewärmt bin oder weiß, dass ich keine High Kicks machen werde, bitte ich vielleicht einen Partner, mir bei PNF / isometrischen Übungen zu helfen, die an sich schon Workouts sind.

Eine Warnung: Wann immer Sie ernsthaftes Muskeltraining mit Waden- oder Oberschenkeln machen, sollten Sie am Ende Ihres Trainings statische Dehnübungen machen; Dies hilft, die Schmerzen am nächsten Tag zu lindern, die typischerweise aus einer Anhäufung von Milchsäure resultieren. Die Quadrizeps- und Wadenstatik kann helfen, die Milchsäure herauszupressen und Ansammlungen zu minimieren, die später Schmerzen verursachen.

Und nach jedem ernsthaften Treten sollten Sie sich mindestens einen Tag ausruhen – keine Aktivität außer dynamischen Dehnungen. An diesem Ruhetag heilt der Körper und erhöht Ihre Flexibilität.

Ich finde die Materialien von Tom Kurz eine großartige Quelle für dynamisches Dehnen, nicht nur zur Steigerung der Flexibilität, sondern auch für die allgemeine Gesundheit und Erhaltung insgesamt.

Stadion-Verlag

Alternativ könnte PNF für Ihren Lebensstil besser geeignet sein. Hier ist ein guter und aktueller Artikel zu diesem Thema:

PNF-Stretching: Eine Anleitung

Es gibt Unmengen von Artikeln über dynamisches und isometrisches Dehnen, und einige widersprechen sich sogar, und viele sind sich nicht einig, was ballistisches oder dynamisches Dehnen ist, also seien Sie vorsichtig, was Sie lesen. Tom Kurz geht in die Anatomie ein, was eine großartige Möglichkeit ist, zu verstehen, warum eine Art des Dehnens gegenüber einer anderen gut oder schlecht ist, und mit diesem Verständnis können Sie leichter durch die Vorstellung eines anderen Autors navigieren, was sie mit den verschiedenen Arten des Dehnens meinen .

TL; DR; - Stronglifts 5x5 und Therapiegeräte.

Ein bisschen Anatomie zuerst.

Es gibt mehrere Muskeln und Sehnen, die durch die Rückseite des Kniebereichs verlaufen (sowie Bänder). Die Köpfe des Gastrocnemius (Wadenmuskel) stammen von den Kondylen des Oberschenkelknochens (unterer Teil des Oberschenkelknochens direkt über dem Knie, Innen- und Außenseite des Beins). Es gibt auch den Plantaris-Muskel, und hier verlaufen auch die Sehnen für die Kniesehnen. Jeder von ihnen könnte diese Schmerzen verursachen.

Der Schmerz in den äußeren Hüften (Sie erwähnen nicht, ob er bilateral ist, dh beidseitig oder nicht) könnte eine beliebige Anzahl von Muskeln / Sehnen sein, aber da Sie ihn als dumpfen Schmerz erwähnen, würde ich vermuten, dass es der IT ist (Iliotibial )-Band, das fast direkt neben dem äußeren Bein verläuft, bevor es sich weiter unten kreuzt. Dies ist ein häufiger Überbeanspruchungsbereich, da er dazu neigt, über / auf der Hüfte zu reiben und sich zu entzünden.

Ein stechender Schmerz weist normalerweise auf eine frische, jetzt auftretende Verletzung hin, während ein dumpfer Schmerz eher eine langfristige Sache ist.

Ohne in eine mögliche Verletzung und Mechanik zu geraten, möchten Sie die Kraft durch den Unterschenkel sowie die Flexibilität trainieren. Wadenheben, Kniebeugen, Kreuzheben und Beinbeugen werden Ihre Hauptübungen sein. Zu Beginn würde ich ein Programm wie Stronglifts 5x5 für die allgemeine Körperstärkung sehr empfehlen. Es trifft die großen Muskelgruppen und ist ein sehr gutes Trainingsprogramm für Anfänger. Kombiniere dies mit deinem Stretching. Für die seitlichen Hüften können Sie seitliches Beinheben, seitliches Heben mit einem Übungsband oder Maschinen herstellen, an denen Sie seitliches „Heben“ mit Gewichten ausführen können.

Ich würde auch empfehlen, The Stick und eine Schaumstoffrolle zu kaufen , da sie wirklich dabei helfen, Muskelknoten aufzulösen und verspannte Faszien zu lösen (was auch eine unmittelbare Schmerzursache sein kann).