Dehnübungen zum Treten?

Ich habe heute mit Muay Thai begonnen, und als ich einen einfachen Tritt (einen geraden Sprung) über meiner Hüfte machte, fühlte ich einen starken Widerstand / leichten Schmerz, wo mein Bein mit meiner Hüfte verbunden ist, ganz oben am Bein, am Gelenk. Dieses Gefühl war vorne an der Hüfte, am oberen Ende des Quads.

Es war nicht die Art von Schmerz, die mit einer Verletzung oder ähnlichem verbunden ist – es war eindeutig das „das dehnt sich nicht so aus“-Gefühl.

Aber ... ich halte mich für flexibel. Ich kann einen Längsspalt machen! Wenn ich jedoch einen seitlichen Spagat versuche, fühlt es sich an, als würde ich mir die Hüfte brechen.

Warum kann ich also nicht über Hüfthöhe treten? Und wie kann ich das verbessern, wenn ich es tatsächlich kann?

War der Schmerz an der Vorder- oder Rückseite des Beins, dh an der Oberseite der Quads oder Kniesehnen? Oder war es noch höher, vielleicht am unteren Ende Ihrer Bauchmuskeln? Oder dazwischen? Welchen Spagat kannst du machen – längs („amerikanisch“) oder seitlich („chinesisch“)?
Auch welche Kicks? Teep, rund?
Der Schmerz war vorne an der Spitze des Quads. Ich kann Längsschnitt, nicht einmal annähernd Chinesisch; das fühlt sich an, als würde ich mir eine Hüfte brechen, wenn ich es versuche.
Wenn es während der Teeps passierte, war vielleicht Ihr Hüftbeuger müde, und es ging nicht um Flexibilität. Wenn es bei Rundstößen war, dann war es mit ziemlicher Sicherheit ein Mangel an seitlicher Flexibilität. Wenn es nur ein Dehnungsproblem und keine Schmerzen sind, dann trainiere ein paar Monate weiter und schaue, was passiert. Um hier mehr Antworten zu erhalten, müssen Sie die Frage bearbeiten, um viel mehr Details über den Ort des Schmerzes, die Art der Tritte und den Hintergrund zu früheren Trainings- und Flexibilitäts-Benchmarks aufzunehmen.
Welche Kicks hast du gemacht?
Es war ein Kick.
Dynamische Flexibilität ist anders; Die schnelle Bewegung eines Tritts kann dazu führen, dass das Nervensystem feuert und die Muskeln anspannt, um eine Beugung zu verhindern (ähnlich der Verspannung, die selbst durch einen geringfügigen Autounfall verursacht wird).
Da stimmt etwas nicht. Vielleicht solltest du mal zu einem Physiotherapeuten gehen.
Ich habe genau die gleiche Situation. An derselben Stelle spüre ich ein Ziehen oder Unbehagen, als würde an einer anderen nicht gedehnten Muskelregion gezogen

Antworten (2)

Die Schwäche

Es könnte sein, dass Ihr Hüftbeuger müde oder sogar entzündet war, da Sie es nicht gewohnt sind, Ihr Bein nach vorne zu heben. Wenn dies der Fall ist, sollten Erholung und anschließendes mehrwöchiges Training das Problem beheben.

Inflexibilität

Obwohl Sie einen Split nach vorne und hinten machen können, ist Ihre dynamische Flexibilität möglicherweise schlecht. Statische Flexibilität überträgt sich nicht direkt auf schnelle Bewegungen. Siehe Kurz' Scientific Stretching für mehr zu diesem Thema. Wenn es nicht schmerzhaft ist, wird diese Art von Flexibilität durch regelmäßiges Training allmählich wachsen.

Ich hatte genau das gleiche Problem und niemand hat es verstanden. Dann habe ich es jemandem gezeigt und sie haben sich meine Tritttechnik angeschaut und festgestellt, dass mein Stil falsch war.

Sie zeigten mir, dass, wenn ich versuche, die Ferse über meine Kniehöhe zu heben, während der Fuß horizontal und hinter meinem Rücken steht, mein Bein versuchen wird, sich auf eine gefährliche Weise zu verdrehen. Sie legten mich auf den Boden, um die gleiche Bewegung zu versuchen, und ich sah, wie sehr es schmerzte. Beim Strecken nimmt das Bein niemals diese Position ein.

Er brachte mich dazu, in der gleichen Flugbahn wie auf dem Boden zu treten und meine Haltung zu ändern, um sie entsprechend auszugleichen, und die Hüftschmerzen hörten auf. Es ist ziemlich schwer zu beschreiben, ohne zu wortreich zu werden und den Punkt zu verlieren, aber die Essenz war schlechter Stil.

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