Übungen zur Verbesserung des Gleichgewichts beim Treten

Eine meiner Lieblingsübungen in diesem Bereich ist es, einen seitlichen Tritt gegen die Wand zu halten. Du führst einen Seitentritt mit dem Fuß gegen die Wand aus und verlagerst dann dein Gewicht nach vorne, bis dein Fuß nicht mehr nach unten rutscht. Dies funktioniert nur, wenn Sie Ihr Bein mindestens in einer horizontalen Linie halten.

Sobald Sie etwas Gleichgewicht haben, können Sie an der Höhe arbeiten. Wenn Sie Ihren Fuß auf Gesichtshöhe bringen, ohne das Gleichgewicht zu verlieren, und während Sie eine korrekte Side-Kick-Position beibehalten, haben Sie sowohl Kraft als auch Balance erheblich verbessert.

Hinweis: Am Anfang könnten Sie versucht sein, sich an etwas festzuhalten, um sich zu stützen. Nicht. Es wird die ganze Übung verderben.

Eine unterhaltsame Art, an Gleichgewicht (und Ausdauer) zu arbeiten, besteht darin, in deiner Kick-Haltung zu stehen und das Alphabet mit deinem Kickbein zu zeichnen.

Dies verbessert Ihre eigentliche Tritttechnik nicht wirklich, aber es wird Ihr Gleichgewicht und Ihre Ausdauer trainieren und alle Muskeln stärken, die zum Treten benötigt werden, und daher werden sich Ihr Gleichgewicht und Ihre Technik verbessern.

Ich habe vage Erinnerungen daran, wie ich einfach verschiedene Tritte in Zeitlupe ausprobiert und versucht habe, das Gleichgewicht zu halten, bis ich die meisten davon ausführen konnte, ohne das Gleichgewicht zu verlieren.

Alternativ kannst du versuchen, nur einen Fuß vom Boden aus einer stehenden Position „Füße zusammen“ zu heben. Der Fuß muss nur angehoben werden, bis er den Boden nicht mehr berührt. Versuchen Sie, Ihr Gleichgewicht zu halten. Senken Sie nach einer Weile den Fuß und heben Sie den anderen an.

Hoffentlich bekommen Sie ein Gefühl dafür, wie Sie mit nur einem Bodenkontaktpunkt das Gleichgewicht halten können.

Wenn ich im Unterricht mit Leuten über dieses spezielle Problem spreche, überrasche ich sie normalerweise mit meinem Kommentar: „Hör auf, auf deinen Fersen zu stehen.“

Wenn Sie leicht auf der Ferse, aber stark auf dem Fußballen sind, haben Sie mehrere Vorteile:

1. Du verwendest deine Wadenmuskulatur. Sie sind sehr stark und vertrauenserweckend.
2. Sie haben weniger Rotationsreibung als ein gepflanzter Fuß. Es ist einfach, sich auf dem Fußballen zu drehen und das Gleichgewicht zu halten. Es ist möglich, sich auf der Ferse zu drehen, aber es ist sehr schwierig, gerade zu bleiben.
3. Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie sich das Knie verletzen (oder sich zurückhalten, um Verletzungen zu vermeiden). Ein aufgestellter Fuß will sich nicht drehen und zwingt Sie, Ihr Knie zu verdrehen oder Ihre Hüften nach hinten zu halten. Beides führt zu einem schwachen Tritt aus dem Gleichgewicht.
4. Sie sind bereit, einen weiteren Kick von Ihrem unteren Fuß zu starten. Treten von einem gepflanzten Fuß ist bestenfalls umständlich.

In Bezug auf Übungen zur Stärkung der Unterschenkel und des Übergangs würde ich Hampelmänner vorschlagen. Zugegeben, das liegt daran, dass Sie in fast allen Klassen viele davon machen müssen, sodass es sich leicht verkaufen lässt. Springseil funktioniert auch, aber ich scheine nie Zeit zu finden ....

Konzentrieren Sie sich darauf, Ihr Gewicht auf den Fußballen zu halten, anstatt bei jedem Sprung mit dem ganzen Fuß zu stampfen. Halten Sie diese Füße nahe am Boden, anstatt hoch zu hüpfen. Ich fand, dass dies meine Beinarbeit, mein dynamisches Gleichgewicht sowie meine Ausdauer stark verbesserte.

Indem ich meine Anstrengung kontrollierte und meine stärkeren Muskeln einsetzte, ging ich von 60 Buben, die wie viel erscheinen, zu dem Punkt, an dem ich die Klasse mit Hampelmännern aufwärmen werde, bis mir langweilig wird (und sie alle grün geworden sind :-).

Einige Techniken zur Verbesserung des Gleichgewichts sind: in eine Pferde- oder Frontbogenhaltung gehen, alle Tritte langsam 10x ausführen, das Bein in die Kammer bringen, sich langsam zwischen 90 und 180 Grad drehen, den Tritt ausdehnen, in die ursprüngliche Position zurückkehren, dann runter zur ursprünglichen Haltung. Sobald Sie jeden Kick bis zu 10x ausführen können, ohne das Gleichgewicht zu verlieren, sind Sie fertig.

Eine andere Technik besteht darin, deine Tritte draußen in einem Garten mit unebenem Gras, wie z. B. kleinen Hügeln, zu üben. Wenn Sie die obige Übung beherrschen, dann gehen Sie zu einem Bereich mit unebenem Gras, Sie werden feststellen, dass Sie wieder das Gleichgewicht verlieren werden, wenn auch nicht so schlimm, als wenn Sie die obige Übung nicht gemeistert hätten.

Eine andere Möglichkeit, es noch schwieriger zu machen, besteht darin, die Augen zu schließen, während Sie die langsamen Tritte üben, da die Augen ein großer Faktor für Ihr Gleichgewicht sind. Sobald Sie sie schließen, erhöhen Sie die Verbindung zwischen Gehirn, Innenohr und Muskeln und verbessern das Gleichgewicht noch mehr.

Fügen Sie dem Trittbein ein leichtes Gewicht von 1-2 Pfund hinzu, aber keines dem Standbein, und üben Sie dann langsame Tritte, um Ihr Gleichgewicht weiter zu verbessern, da es Ihr Standbein und Ihr Gehirn zwingt, sich an eine ungleichmäßige Gewichtsverteilung anzupassen. Sobald Sie das also mit einem Gewicht auf dem Tretbein gut hinbekommen, sollten Sie einen viel solideren Stand und somit ein solideres Treten ohne die Gewichte haben.

Denken Sie auch daran, Ihren Fuß flach zu halten, da viele Künste den großen Fehler machen, beim Treten auf den Fußballen zu gehen, insbesondere die Karate-Künste. Das ist sehr schlecht, weil Sie all Ihre Verwurzelung im Boden verlieren, woher Gleichgewicht, Stabilität und Kraft kommen.

Ich würde vorschlagen, Tritte oder deine Kata mit verbundenen Augen zu machen. Dies ist normalerweise auch für ältere Menschen viel schwieriger. Wenn Sie also als Erwachsener mit dem Sport beginnen, kann es sehr herausfordernd sein und Sie werden auch ein paar Lacher dabei haben!

Um @Vatine zu spiegeln - gehen Sie in Zeitlupe. Gehen Sie in eine Haltung, bringen Sie Ihr Bein langsam in eine Kammer (d. h. Knie gebeugt, Fuß so nah wie möglich an Ihrem Oberschenkel / Gesäß) und strecken Sie es langsam aus, bringen Sie es dann langsam zurück und legen Sie es dann langsam ab.

Beginnen Sie mit einem etwa kniehohen Tritt und steigern Sie die Höhe schrittweise. Tun Sie dies zehn Mal auf jedem Bein. Wenn Sie gerade erst anfangen, würde ich empfehlen, einen Kick pro Tag oder jeden zweiten Tag einen Kick zu machen – also zehn Wiederholungen auf jeder Seite pro Tag oder jeden zweiten Tag.

Im Allgemeinen müssen Sie über den gesamten Bewegungsbereich hinweg flexibel und stark in den Hüften sein. Kniebeugen Sie außerhalb des Unterrichts mit einer Langhantel? Den ganzen Weg hinunter? Was ist mit Ausfallschritten? Kannst du einen Kosaken mit beiden Fersen auf dem Boden machen? Können Sie Ihre Zehen anfassen? Wenn nicht, musst du außerhalb des Unterrichts an deiner Flexibilität arbeiten:

• Sich warm laufen
• Machen Sie einige dynamische Dehnungen, wie Beinheben: vorwärts, rückwärts, zur Seite, etwa 3 Sätze mit jeweils 10-12
• Isometrische Dehnungen für Ihre Hüften, die gegen einen unbeweglichen Widerstand drücken
• Statisches Dehnen

Für ein spezifisches Tret-Balance-Training habe ich viel Kilometer aus dem Bohren gewonnen, indem ich mehrere Tritte geworfen habe, ohne meinen Fuß abzusetzen. Den gleichen Kick zu machen ist einfacher; Das Wechseln von Kicks und Richtungen ist schwieriger. Wenn Sie es vermasseln und den Fuß absetzen müssen, wechseln Sie auf die andere Seite.