Was ist der Grund, warum sich meine Schmerzen und meine Erschöpfung nicht bessern? [abgeschlossen]

Ich habe seit ungefähr 4 Jahren ein körperliches Problem, das das Gehen oder Stehen wirklich unerträglich macht (selbst für ein paar Sekunden). Ich kann kein Fitness machen und es bringt meine körperliche Gesundheit wirklich durcheinander (z. B. fällt es mir sogar schwer, ins Bett zu gehen, weil ich am Ende des Tages noch lange nicht erschöpft bin). Also ging ich im Laufe der Jahre zu vielen Ärzten und mir wurde vorgeschlagen, einen bestimmten Bereich meiner Beine durch Dehnungen zu stärken.

Mein Problem ist, dass, egal wie viel Zeit vergeht, in der ich die Dehnübungen mache, die mein Physiotherapeut mir gesagt hat, ich sehe keinerlei Verbesserung .
Das Gehen tut also nicht weniger weh als vorher, und ich kann meine Beine nicht mehr strecken als vor Monaten oder bevor ich überhaupt angefangen habe.

Um zu vermeiden, dass meine Frage zu lokal ist, frage ich einfach, was Sie tun sollten, wenn Sie trainieren und überhaupt keinen Nutzen sehen, und warum das passieren kann.

PS Sollte es eine Rolle spielen: Einige Stunden nach dem Dehnen habe ich das Gefühl, dass der Bereich, den ich gedehnt habe, tatsächlich extrem angespannt ist. Ist es normal oder ein Indikator dafür, dass ich etwas falsch mache?

Das scheint eine medizinische Frage zu sein. Sie schreiben „stärker werden“ und das impliziert Muskeln, aber so wie ich es verstehe, meinen Sie wirklich Ihre allgemeine Gesundheit. Neben dem medizinischen Teil (den Sie aus der Frage entfernen sollten, wenn Sie nicht möchten, dass die Frage als medizinischer Rat geschlossen wird) fehlen meiner Meinung nach entscheidende Informationen über das Training, Ihre Ziele und Ihre Ernährung. In der jetzigen Form ist es viel zu breit, bitte grenzen Sie es ein, sonst wäre die Beantwortung wie die Suche nach der Nadel im Heuhaufen.
@Informaficker Nun, ich meine es überhaupt nicht als medizinische Frage. Meine Frage bezieht sich zu 100% auf meine Beinmuskulatur und ich versuche zu verstehen, warum sie sich nicht einmal ein bisschen entwickeln. (Das Ergebnis würde sich zwar auf meine allgemeine Gesundheit auswirken, aber das ist die einzige Beziehung dazu).
Nun, ich kenne Ihre Situation nicht, aber Dehnungen stärken nichts (nicht wirklich). Hast du schon mal überlegt Krafttraining zu machen und darfst du das? Oder machen Sie Cardio-Übungen für Ihre Beine (X-Trainer, Fahrrad, Schwimmen)?
@Informaficker Hmm, dann frage ich mich, warum ich diese Dehnübungen machen soll. Krafttraining darf ich auf jeden Fall machen, aber ich weiß nicht wie. Ich weiß auch nicht, was Cardio ist, aber ich denke darüber nach, Rad zu fahren, obwohl ich nicht sicher bin, ob das der Bereich ist, auf den ich mich konzentrieren sollte. Danke für Ihre Antwort!
Cardio ist alles, was hauptsächlich Ihr Herz betrifft, viele Cardio-Übungen betreffen die Beine (Laufen, Radfahren, Schwimmen usw.) und neben dem Verbrennen vieler Kalorien stärken sie auch diese Muskeln bis zu einem gewissen Grad. Ich weiß auch nicht, warum Sie diese Dehnungen machen, weshalb ich es für zu gefährlich halte, Ihre Frage wirklich zu beantworten. Wenn Sie ein ernsthaftes Problem haben, sollten Sie nicht nach Ratschlägen aus dem Internet suchen. Fragen Sie vielleicht einen Sportmediziner, wenn Sie mit den derzeitigen Behandlungsmethoden unzufrieden oder unsicher sind.
Obwohl ich denke, dass zu viele Köche den Brei verderben, ist es eine Möglichkeit, eine zweite Meinung von einem Fachmann mit einem etwas anderen (oder fokussierteren) Fachgebiet einzuholen.
Ich stimme dafür, diese Frage zu schließen, da sie wirklich mit Schmerzen aufgrund eines medizinischen Problems und nicht mit der Fitness zusammenhängt. Ken, da Sie an einer bestimmten Erkrankung leiden, ist es für Sie am besten, mit Ihrem Arzt zusammenzuarbeiten. Wenn die Übungen, die Sie erhalten haben, nicht funktionieren, wenden Sie sich an Ihren Physiotherapeuten. Vielleicht machst du sie nicht richtig oder du brauchst andere Übungen. Normalerweise sollten sich Ihre Muskeln nach Dehnübungen nicht angespannter anfühlen.

Antworten (1)

Wenn Sie Dehnübungen machen und keine Fortschritte sehen, gibt es einige Möglichkeiten:

  1. Nicht lange/häufig genug dehnen.
  2. Dehnen mit schlechter Form.
  3. Falscher Bereich dehnen.

Beginnen wir mit #1. Sie müssen die Dehnungen lange genug halten, damit sich der Körper tatsächlich an die Veränderung anpassen kann. Ich würde mindestens 30-60 Sekunden sagen.

Bei Nr. 2 gibt es eine ganze Reihe von Gründen, warum Sie schlechte Form verwenden könnten. Machen Sie zum Beispiel eine Glute Bridge und spüren Sie Ihre Kniesehnen. Wenn sie super angespannt und eng sind, dann werden Ihre Gesäßmuskeln nicht richtig angespannt; Wenn die Muskeln locker sind, spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln richtig an, um die Position zu halten. Dies ist nur ein Beispiel dafür, wie Sie eine Dehnung ausführen können, aber die Muskeln, die Sie dehnen möchten, nicht richtig ansprechen.

Für Nr. 3 verfangen wir uns oft beim Versuch, die Bereiche zu dehnen, in denen der Schmerz lokalisiert ist. Sie müssen jedoch einen Schritt zurücktreten und genau sehen, warum dieser Körperteil Schmerzen hat oder gestreckt werden muss. Oft sind Schmerzen oder Verspannungen in einem Bereich das Ergebnis eines oder mehrerer Ungleichgewichte an anderer Stelle im Körper. Zum Beispiel kann ein schwacher Bauchkern eine schlechte Hüftbeugung verursachen, indem er keine angemessene Stabilität bietet, was wiederum dazu führen kann, dass die Hüften enger werden, um dem Kern fehlende Stabilität zu bieten, was wiederum dazu führt, dass die Quads während des Trainings aktiver sind als die hinteren Oberschenkelmuskeln , was wiederum zu einer übermäßigen Belastung des Knies führt. Also, wie behebt man die Knieschmerzen? Sie könnten die Quadrizeps oder die Hüften dehnen, aber keine davon löst das Grundproblem – schlechte Kernstabilität –, sodass die Knieschmerzen bestehen bleiben.

Es gibt einen sehr interessanten Artikel auf t-nation darüber, wie Stretching nicht funktioniert. Obwohl ich der Prämisse nicht zustimme, wirft der Artikel einige gute Lösungen auf, die Sie sich zu Herzen nehmen sollten. Wenn nichts anderes, würde ich empfehlen, das erste darin eingebettete Video anzusehen, da es sehr informativ ist.

Ich bin mir ziemlich sicher, dass der erste Punkt in der Liste mein Problem war. Ich danke dir sehr!
Was ist der Grund, warum sich meine Schmerzen und meine Erschöpfung nicht bessern? [abgeschlossen]
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