Schulterschmerzen nach dem Training – Wie weiter?

Wie Sie reagieren sollten, hängt ganz von Ihrer spezifischen medizinischen Diagnose ab, mit der wir nicht sprechen können. Was jedoch in einer (vielleicht?) ähnlichen Situation funktionierte, war eine drastische vorübergehende Reduzierung des Schulterhebevolumens und eine weniger drastische Reduzierung des Gesamttrainingsvolumens. Dies gab meiner Schulter Zeit, sich zu entzünden, sodass ich mich allmählich wieder hocharbeiten konnte.

Das Reduzieren des Volumens und Rotatorenmanschettenübungen verlängerten das Problem, da meine Rotatorenmanschette stark genug war. Das Problem war eine suboptimale Beweglichkeit des Schultergelenks und eine entzündete Schulter.

Übungen, die nicht weh taten, wie Klimmzüge, waren in Ordnung. In meinem Fall war es jedoch wichtig, die problematischen Übungen nicht durch gleich oder mehr Ersatzarbeit zu ersetzen. Ein Teil dessen, was bei der Heilung half, war, einfach eine Weile weniger zu tun.

Wenn es wehtut, lass es. Hier ist ein Dokument zur Behandlung Ihrer Rotatorenmanschette http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2484936/

Aber noch einmal, wenn es dir weh tut, tu es nicht. Bankdrücken mit einer Langhantel und Dips schmerzen häufig die Schultern der Menschen.

Wenn Sie diese Übungen nicht machen müssen, wechseln Sie zu Übungen, die nicht weh tun. Hantelbänke, Drücken usw. sind für Menschen häufiger schmerzfreie Bewegungen.

Ich trainiere seit mehreren Jahren und meine Schultern fühlen sich immer großartig an. Meine Antwort ist anekdotisch, aber meine Gewohnheiten basieren darauf, auf intelligente Trainer zu hören.

• Ich mache einen 1:1 Mix aus Stehdrücken und Bankdrücken. Meine primäre Druckbewegung ist das Überkopfdrücken, und ich lasse mein Bankdrücken nicht außer Kontrolle geraten, ohne meine Schultern zu trainieren.
• Alles ist zusammengesetzt. Ich habe seit über sechs Jahren keine Maschine mehr angerührt.
• Keine Isolationsarbeit.

Ich kann mit Gewichten am Gürtel dippen, Ring-Dips und Ring-Muscle-Ups machen.

Training der winzigen Muskeln der Rotatorenmanschette im Bereich der Physiotherapie. Das Gesamtbild (für mich) ist ein ausgewogenes Trainingsprogramm, das sicherstellt, dass Ihre Schulter auf die richtige Weise stark wird. Natürliche zusammengesetzte Bewegungen (wie das Überkopfdrücken im Stehen) trainieren die Schulter über einen normalen Bewegungsbereich und fördern ein ausgewogenes Muskel- und Bindegewebswachstum.

Soll ich mein Training für einige Zeit komplett pausieren? Oder könnte ich Übungen machen, die die Schultern nicht so sehr belasten wie Klimmzüge (wenn die Schmerzen weg sind natürlich).

Es ist eine gute Zeit, mit dem Laufen anzufangen. Schultern, Ellbogen und Knie: Wenn sie weh tun, müssen Sie die Pause-Taste drücken, bis Sie vom autsch-Schmerz zum wunden Schmerz übergehen.

Finden Sie Winkel und Übungen, die nicht dazu führen, dass sich der Schmerz neu bildet. Experimentieren Sie mit verschiedenen Übungen. Wenn es wehtut, lass es. Kühlen Sie nach dem Training Ihre Schulter nach unten, um Aufflammen zu vermeiden.

Zusammen mit Ihren Rotatorenmanschettenübungen würde ich mit einem gründlichen Aufwärmen beginnen. Beginnen Sie mit Schulterluxationen gegen eine Wand, ziehen Sie an einem Band, um Ihre Schulterblätter zurückzuziehen, und verbringen Sie viel Zeit damit, Ihre Brustmuskeln zu strecken. Wenn die Brust angespannt wird, bewirkt dies, dass Ihre Schultern nach vorne rollen (Innenrotation), wodurch die vorderen Deltamuskeln übermäßig belastet werden.

Sobald Sie wieder gesund sind, gleichen Sie Ihr Überkopfdrücken weiterhin mit Ihrem Bankdrücken in einem Verhältnis von 1: 1 aus. Achten Sie darauf, mehr Zeit mit den Muskeln zu verbringen, die Sie nicht sehen können (in Ihrem Fall zurück), und weniger mit denen, die Sie sehen können. Ich mache Zugübungen immer im Verhältnis 2:1 zu meinen Druckübungen. Ich hoffe, das hilft.

Mike