Viele Trainer-Websites und -Apps für Herausforderungen wie 200 Kniebeugen, 100 Liegestütze, 20 Klimmzüge usw. lassen Sie jeden zweiten Tag fünf Sätze mit bestimmten Wiederholungen machen.
Ich wollte von Ihnen einen anderen Ansatz ausführen, Ihre Meinung dazu erfahren und wissen, ob jemand es bereits erfolgreich versucht hat.
Anstatt die Anzahl der Wiederholungen jeden zweiten Tag zu erhöhen, schlage ich vor, 100 Liegestütze mit steigendem Schwierigkeitsgrad zu machen. Also machen wir am ersten Tag 100 Liegestütze in einer nahezu vertikalen Position. Dann erhöhen wir jeden zweiten Tag die Schwierigkeit, indem wir uns in eine horizontalere Position bewegen. Schließlich sollten wir in der Lage sein, 100 Liegestütze in einer korrekten horizontalen Liegestützposition zu machen.
Meine Hypothese ist, dass wir den Körper konditionieren würden, damit umzugehen, und das schwächste Glied in unserem Körper deutlicher sichtbar wäre, wenn wir von Anfang an die angestrebte Anzahl an Wiederholungen ausführen würden.
Es kann auch motivierender sein, da Sie in der Lage sein sollten, die Zielwiederholungen mit der einfachsten Schwierigkeit auszuführen, und es möglicherweise einfacher ist, die Schwierigkeit sogar um 1% zu erhöhen, anstatt sich auf eine bestimmte erforderliche Anzahl von Wiederholungen vorzubereiten.
Sie können Liegestütze/Klimmzüge auch mit einem höheren Schwierigkeitsgrad ausführen und während des Trainings zu einem niedrigeren Schwierigkeitsgrad wechseln. Sie können auch jedes Mal nur die gleiche Zeit aufwenden, da Sie jeden zweiten Tag die gleiche Anzahl von Wiederholungen machen.
Die Alternative wäre, Bänder zu verwenden, um Ihre Liegestütze/Klimmzüge zu erleichtern, und Sie würden das regelmäßige Training mit einem anderen Band durchführen, jedes Mal, wenn Sie die Herausforderung abschließen. Beispiel: Schließe die 20-Klimmzug-Herausforderung mit einem blauen Band ab, dann grün, dann lila, rot und ohne Band.
Ich denke, ich werde jetzt eine Mischung aus beidem ausprobieren.
Ich bin ein Hardgainer und obwohl ich es geschafft habe, mich auf etwa 25 Liegestütze hintereinander zu bringen, bleiben die 100 Liegestütze und 10+ Klimmzüge immer noch schwer fassbar.
1) Es gibt keinen „Hardgainer“, wenn du keine Muskeln aufbauen kannst, trainierst du entweder nicht genug oder isst nicht genug.
2) Wenn Ihr Ziel darin besteht, mehr als 10 Klimmzüge und mehr als 25 Liegestütze zu schaffen, trainieren Sie einfach bis zum Muskelversagen. Gehen Sie auf den Boden und machen Sie so viele Liegestütze wie möglich in einem Satz, ohne anzuhalten. Machen Sie weiter, bis Sie fallen und Ihre Brust den Boden berührt. Wenn Sie sich selbst drücken, werden Sie beim ersten Versuch leicht 40 oder mehr Liegestütze machen fast die Hälfte geschafft haben, alles, was Sie tun müssen, ist, jeden Tag 1 Satz bis zum Muskelversagen zu machen, und in ein oder zwei Wochen werden Sie in der Lage sein, 100 Liegestütze hintereinander zu machen, weil Ausdauer ziemlich einfach aufzubauen ist .
Michael C.