Welche Muskeln trainieren Liegestütze mit dem Daumen nach oben?

Ich schaue viel auf dem YouTube-Kanal von AthleanX, um viel über die mechanische Funktionsweise des Körpers sowie Trainingstipps zu erfahren. In einem Video empfiehlt Jeff Liegestütze mit dem Daumen nach oben als Training ohne Geräte für den Rücken. Aber ich kann mir nicht erklären, wie das funktionieren soll. Ich bin mir sicher, dass er Recht hat, da ich eine Menge aus seinen Videos gelernt habe.

Die nächste Rückenübung, die ich kenne und mit der ich sie vergleichen kann, wäre wahrscheinlich ein Pushdown mit geradem Arm, aber es drückt immer noch auf der horizontalen Ebene vom Körper weg und nicht wie beim Pushdown vertikal.

Er sagt nicht, welche Muskeln es funktionieren könnte, und ich kann es nicht herausfinden. Versteht jemand die Mechanik davon?

In seinem Kommentar heißt es... Dieses Video zeigt Ihnen, wie Sie genau das mit 5 verrückten Rückenübungen machen können, die Ihnen mit Sicherheit sowohl bei der Breite als auch bei der Dicke Ihres Rückens von Ihren Latissimus bis zu Ihren Rautenmuskeln und allem dazwischen helfen werden! Wenn das nicht das ist, wonach Sie suchen, warum schreiben Sie ihm nicht einfach eine E-Mail?
Nun ja, aber ich nehme an, er meinte, dass alle zusammen das getan haben? Ich habe in der Vergangenheit E-Mails geschrieben und kommentiert, aber keine Antworten erhalten ...
Warum nicht mal was machen und sehen, welche Muskeln morgen schmerzen?

Antworten (4)

Ich weiß nicht, wie alt das ist, die Daumen zeigen nach oben, weil es hilft, Ihren Latissimus zu aktivieren. Du treibst deine Hände in den Boden. Betrachten Sie es als den Versuch, einen Latzug mit dem Gesicht nach unten zu machen. Du versuchst, vom Boden abzuheben, indem du deine Ellbogen mit verschränkten Armen vor dir nach unten ziehst. Wenn Sie Ihre Ellbogen gebeugt haben und sie strecken, während Sie sich bewegen, wird es mehr im Trizeps sein.

In dem verlinkten Video sind die Ellbogen am Ende der exzentrischen Phase der Bewegung an den Seiten des Körpers geschlossen, was das Gegenteil eines Latzugs ist. Der Latissimus verlängert sich, während die Arbeit ausgeführt wird, daher kann dies keine Latissimusübung sein.

Obwohl dies eine alte Frage ist, halte ich keine der aktuellen Antworten für angemessen.

In dem verlinkten Video ähnelt die gezeigte Übung einem Liegestütz mit weitem Griff, aber mit supinierten Unterarmen. Das Video zeigt deutlich, dass während des konzentrischen Teils der Bewegung die Ellbogen gestreckt, die Schulterblätter gestreckt und die Arme quer addiert werden.

Daher sind die verwendeten Muskeln der Trizeps, die Brustmuskeln und der Serratus anterior. Der wahrscheinlich größte Unterschied zwischen diesem und einem Liegestütz mit weitem Griff besteht darin, dass eine Position der Schulteraußenrotation erforderlich ist, damit die Daumen nach oben zeigen. Dies hätte zur Folge, dass jeglicher Beitrag des vorderen Deltamuskels eliminiert würde .

Latissimus dorsi, Rhomboids und Trapezius strecken sich alle während der konzentrischen Phase der Übung und können daher nicht beitragen.

Kurz gesagt, diese Übung funktioniert definitiv nicht für den Rücken, und der einzige Teil des Videos, dem ich zustimmen würde, ist, wo er sagt: "Jetzt weiß ich, dass Sie sagen werden, dass dies keine Rückenübung ist".

Bei einem Face Pull bringen Sie die Arme in Richtung Schulterblatt, um die Muskeln der Rotatorenmanschette zu trainieren. Beim Daumen nach oben drücken Sie jedoch die Schulterblätter in Richtung der Arme. In beiden Fällen verkürzen sich die Muskeln der Rotatorenmanschette und werden daher bearbeitet, obwohl ich mir vorstelle, dass das Hochdrücken der Daumen etwas dominanter ist. hoffe das hilft!

Es maximiert wahrscheinlich die Handkraft und funktioniert genauso wie normale Liegestütze (Brust, Trizeps usw.). Aber warum sollten Sie Liegestütze auf Ihren Daumen machen? Am Ende haben Sie 2 gebrochene Daumen und, was noch schlimmer ist, 2 gebrochene Handgelenke. Und nicht nur das, deine Trapezmuskeln (oberer Rücken) werden sowieso mit regelmäßigen Liegestützen trainiert.

Die Daumen werden bei der Übung nach oben gedrückt, sie kommen überhaupt nicht zum Einsatz. Außerdem sagt er in dem Video, dass es definitiv keine Brust-/Trizeps-Arbeitsübung ist und dass es auf die Rückenmuskulatur abzielt. Wenn Sie darüber nachdenken, wie Pushdowns mit geraden Armen oder Kurzhantelüberzüge funktionieren, ergibt dies Sinn. Aber sie trainieren verschiedene Muskeln, und ich habe mich speziell gefragt, welche dieser Übungen funktionieren, da er es nicht ausdrücklich erwähnt.
es beinhaltet tatsächlich auch ein wenig Brustmuskeln.
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