Liegestütz-Variationen

Livestrong.com hat einen großartigen Artikel über Variationen von Liegestützen:

• Regelmäßige Liegestütze

• Plyometrische Liegestütze , das Ziel ist es, sich vom Boden abzuheben, um Kraft zu entwickeln. Vorsicht, es ist hart für die Handgelenke

• Bei Diamong-Push-ups wird mit beiden Händen eine Rautenform geformt. Derartiges Hochdrücken konzentriert sich auf den Trizeps.

• Gestaffelte Liegestütze bedeuten im Grunde , dass Sie eine Hand weiter nach hinten legen . Dies kann verwendet werden, um einhändige Liegestütze zu trainieren.

• Defizit-Liegestütze bedeutet, dass Sie Ihre Hand auf eine gewisse Höhe legen und Ihre Brust unter die Höhe Ihrer Hände senken.

• Faust-Liegestütze, auch bekannt als Knöchel-Liegestütze , um die Kraft des Handgelenks zu erhöhen. Sie sind auch eine gesunde Alternative, wenn „normale“ Liegestütze Schmerzen im Handgelenk verursachen. Stellen Sie nur sicher, dass Sie sie auf einer weichen Oberfläche (wie einer Matte oder einem gefalteten Handtuch) machen.

Um Ihre Schultern zu trainieren, können Sie die Höhe Ihrer Füße erhöhen. Wenn du kannst, könntest du Handstand-Liegestütze gegen eine Wand machen.

Liegestütze zielen nicht wirklich auf den Bizeps ab. Wahrscheinlich willst du Klimmzüge dafür.

• Reverse Liegestütze , sind eine Kombination aus Klimmzug und Liegestütz in hängender Position.

Das sind wahrscheinlich keine wirklichen Liegestütze im herkömmlichen Sinne. Sie sind eher eine Mischung aus Liegestütz und Klimmzug. Sie haben die Vorteile eines Liegestützes, da sie auf Rumpf, Brust und Schultern abzielen. Mit dem zusätzlichen Vorteil eines Klimmzugs, da sie auch auf Ihren oberen Rücken, Latissimus und Bizeps abzielen.

Quelle: Ultimateclimbing.com

Hinweis: Die Verwendung eines Schweizer Balls zur Erhöhung des Widerstands (Schwierigkeitsgrad) ist völlig optional (und ziemlich harter Kern). Er ist hier nur enthalten, da kein besseres Bild vorhanden ist, das die vollständige Bewegung demonstriert.

Quelle: bodyrock.tv

Eine einfachere Variante besteht darin, sie mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf dem Boden auszuführen.

Es gibt noch viele weitere Variationen, aber diese sollten Sie eine Weile beschäftigen!

Es gibt sicher welche, schau dir diesen Artikel an – 7 Push-Up-Variationen zum Muskelzielen

Liegestütz-Variation Nr. 4: Bizeps

Sie denken wahrscheinlich, dass traditionelle Liegestütze Ihren Bizeps gut trainieren, und Sie haben Recht. Tun sie. Aber sie neigen dazu, nach ein paar Tagen ein wenig altbacken zu werden, und Sie vergessen, die Integrität der Bewegungen beizubehalten, wodurch fast die gesamte Effektivität von Liegestützen verloren geht.

Machen Sie Liegestütze mit seitlichem Klopfen, indem Sie in der Liegestützposition beginnen. Führen Sie die gleiche Bewegung wie bei herkömmlichen Liegestützen aus, aber wenn Sie hochkommen, tippen Sie mit der linken Hand auf die Seite Ihres Oberschenkels, bevor Sie wieder herunterkommen. Tippen Sie bei Ihrem nächsten Aufstieg mit der rechten Hand auf Ihren rechten Oberschenkel, bevor Sie sich wieder absenken.

Liegestütz Variation Nr. 6: Stabilität & Schultern

Diese nächste Liegestützvariante ist knifflig, aber wenn sie richtig ausgeführt wird, werden Sie Ihre Körperhaltung, Griffkraft, Schultern und Körpermitte verbessern. Du brauchst eine Langhantel mit Gewichten darauf, besonders die Art von Langhantel, die rollt, wenn du die Bewegungen nicht richtig ausführst.

Lege deine Hände in klassischer Liegestütz-Ausgangsposition um die Langhantel und balanciere auf deinen Händen und Zehen. Senken Sie sich langsam auf die Stange ab und drücken Sie sich dann nach oben, wobei Sie daran denken, die ganze Zeit zu atmen. Es ist wichtig, dass Sie sich darauf konzentrieren, diese Bewegung richtig auszuführen, anstatt sie nur zu beenden, denn ein versehentliches Schlafen und Ihre Freunde werden Sie ohnezahn Joe nennen!

Ich bin ein großer Fan von Fingerspitzen-Liegestützen:

Sie scheinen den Bizeps mehr aufzubauen als normale Liegestütze, und sie bauen auch Hand-, Finger- und Unterarmkraft auf.

Ich bin ein großer Fan der Exrx-Site . Sie können diese Site durchsuchen, basierend darauf, welche Muskeln und welche Körpergewichtsform arbeiten sollen.

Gibt es Liegestützvariationen, die ich machen kann, um die Bizeps- oder Schultermuskulatur zu trainieren? Illustrationen oder Bilder wären auch willkommen.

Ich fasse hier einige Übungen zusammen, um die Schultermuskulatur zu trainieren , basierend auf meinen beiden Lieblingsseiten:

Liegestütze im Handstand

Pike-Presse

Pike Press ablehnen

Und einige Übungen, um den Bizeps zu trainieren, hier:

Lass mich rein

Lass mich hoch