Bankdrücken vs. Liegestütze

Es tut mir leid, aber die ausgewählte Antwort auf diese Frage ist schrecklich schlecht informiert. Es beantwortet nicht einmal die Frage des OP, welche Muskeln tatsächlich für jede dieser Aktivitäten verwendet werden.

Gängiger Mythos Nr. 1: Der Liegestütz ist lediglich eine Übung für Muskelausdauer.

Gängiger Mythos Nr. 2: Das Bankdrücken ist dem Liegestütz beim Muskelaufbau weit überlegen, hauptsächlich aufgrund der Fähigkeit, den Widerstand schnell und einfach anzupassen.

Das Problem beim Bankdrücken ist die Bank selbst. Ihr Oberkörper wird durch die Bank unbeweglich gemacht, wodurch Ihr Kern daran gehindert wird, irgendwelche Arbeit zu leisten, um Ihren Körper zu stabilisieren; es ist alles für dich erledigt, was eine schlechte Sache ist. Viele professionelle Bodybuilder stimmen darin überein, dass man überhaupt keine Kraft hat, wenn man keine Kernkraft hat. Der Liegestütz erfordert Core-Kraft, während das Bankdrücken sie ignoriert.

Das Bankdrücken ignoriert auch den vorderen Serratus (Muskelgruppe an den Seiten der Brust von der 1. bis zur 8. Rippe), während der Liegestütz dies wiederum erfordert.

Tatsächlich beansprucht ein richtiger Liegestütz jeden Muskel zwischen deinen Schultern und Zehen. Einschließlich Bauch, Hüfte, Oberschenkel usw. Das Bankdrücken kann sicherlich Ihre Brust meißeln, aber sonst wenig. Sie sparen Energie, indem Sie viel weniger Muskelgruppen verwenden, aber Sie meißeln viel weniger von Ihrem Körper. Sie werden also unverhältnismäßig aussehen, wenn Sie sich nur um die Bank kümmern.

Es gibt auch Risiken beim Bankdrücken, die bei Liegestützen strittig sind. Das Bankdrücken belastet Bänder und Sehnen stärker (nicht gut) und kann sogar die Knorpelpolster zwischen den Gelenken beschädigen (sehr schlecht).

Lassen Sie uns auch das Missverständnis in diesem Thread zertreten, dass es nicht möglich ist, zusätzlichen Widerstand auf einen Liegestütz anzuwenden. Dies kann leicht erreicht werden, indem man Platten auf dem Rücken stapelt, eine Gewichtsweste trägt, Ketten um den Oberkörper wickelt, die Füße hochhebt und einen Arm verwendet, nun, Sie verstehen die Idee.

Kurze Anekdote: Ich kenne einen Typen, der 350+ auf der Presse machte, aber eine Rotatorenmanschette riss, als er seinem Hund einen Tennisball zuwarf. Wieso den? Denn alles, was ihn interessierte, war die Bank. Er glaubte, dass er viel stärker war, als er tatsächlich war, einfach wegen der Größe seiner Arme und seiner Brust.

*EDIT*

Quellen:

http://www.livestrong.com/article/139168-push-ups-vs-bench-press/ http://thebodyweightfiles.blogspot.com/2008/02/pushup-vs-bench-press.html

Bankdrücken

• Kann viel mehr Gewicht verwenden, daher ist es ideal für den anaeroben Bereich mit niedrigen Wiederholungszahlen. Es ist für den Massenaufbau.
• Kann von einem Spotter unterstützt werden, sodass Sie bis zum Scheitern gehen können. Dies ist gut, um Plateaus zu durchbrechen und das Wachstum zu stimulieren.
• Gefährlicher, wenn Sie keinen Spotter haben. Die Stange kann dir auf die Brust fallen, wenn du keine Kraft mehr hast, sie wieder hochzubekommen.
• Sie können Schrägbankdrücken, Schrägbankdrücken oder Flachbankdrücken ausführen, das auf die obere, untere bzw. die gesamte Brust abzielt. Ein Liegestütz hat den gleichen Winkel wie ein Flachbankdrücken.

Hochdrücken

• Je nach Ihren Körperproportionen werden nur 50-70 % des Körpergewichts verwendet, sodass Sie einen höheren aeroben Wiederholungsbereich absolvieren werden. Es ist für die kardiovaskuläre Konditionierung.
• Die Handgelenke müssen aufgrund der gebeugten Position etwas mehr Arbeit leisten.
• Ermöglicht Variationen der Handposition als beim Bankdrücken. Wenn Sie beispielsweise die Hände in die Nähe der Bauchmuskeln legen, wird der Liegestütz zu einem Trizeps-Training. Ein weiteres Beispiel ist der Diamant-Pushup, der mehr Betonung auf die innere Brust und den Trizeps legt.