Deadlifts und Kettlebell Swings sind beide FANTASTISCHE zusammengesetzte Übungen.
Meiner Erfahrung nach werden diese Übungen jedoch häufig falsch ausgeführt (mit Rückenschmerzen und/oder Bandscheibenproblemen als Folge) .
Es gibt eine natürliche Tendenz, mit dem Rücken zu ziehen, anstatt die Kraft aus den Hüften zu erzeugen. Sowohl das Hüftgelenk als auch die Aufrechterhaltung eines neutralen unteren Rückens können schwer zu lehren/lernen sein (verständlicherweise) .
Ohne für einen Trainer zu bezahlen (was kostspielig sein kann) – was ist der beste Weg, jemandem das korrekte Kreuzheben beizubringen (und „selbst zu überprüfen“ , ob er richtig ausgeführt wird)?
Die Selbstüberprüfung der Bewegungsausführung eines Trainierenden kann schwierig oder nahezu unmöglich sein, insbesondere wenn dieser Trainierende unsportlich ist. Wenn ein Trainer abwesend ist, ist die nächstbeste – wenn auch nicht unbedingt ausreichende – Option, die dem Trainierenden zur Verfügung steht, selbst erstellte Videos der Bewegung, die unmittelbar danach (z. B. nach einem Satz Kreuzheben) überprüft werden.
Anfangsstärke: Langhantel-Basistraining beschreibt fünf Schritte, mit denen sich ein Trainierender das Kreuzheben beibringen kann, sowie Symptome häufiger Bewegungsfehler und wie man solche Fehler korrigiert. Sie können diese Schritte verwenden, um jemandem das korrekte Kreuzheben beizubringen.
The Aasgaard Company hat mehrere Videos von Auszubildenden veröffentlicht, die im Kreuzheben unterrichtet/gecoacht werden .
Ich denke, Kreuzheben ist einfacher als Kb-Swing, weil Kreuzheben eher statisch ist. Sie gelangen in die richtige neutrale Rückenposition und behalten diese beim Heben bei. Der Kb-Swing ist eine dynamische / ballistische Bewegung, ähnlich einem Langhantel-Reinigen oder einem Baseball-Wurf: Es ist schwer, in der Mitte anzuhalten und etwas zu korrigieren. Menschen neigen dazu, dynamische Bewegungen in kleinen Stücken zu lernen und sich nacheinander auf sie zu konzentrieren, bis alle Schlüsselbereiche eingewählt sind.
Um Ihre Frage konkret zu beantworten, denke ich, dass ein guter Text und ein Handy-Videorecorder der Schlüssel sind. Etwas wie Starting Strength oder die Anweisungen zu StrongLifts 5x5 geben Ihnen die Hinweise, und Videoaufnahmen aus Winkeln (insbesondere von der Seite) ermöglichen es Ihnen, sich selbst zu kritisieren und dieses Video online zu stellen, damit andere es kommentieren können.
Form- und Kritikvideos sind hier auf fitness.stackexchange.com ein Thema .
Insbesondere bei KB-Schwüngen gibt es das russische Hüftgelenk und den Drop-Squat-Stil, also zurück zum Thema maßgebliche Texte, jemand müsste diese Unterschiede verstehen und auswählen, welcher seiner Meinung nach am besten auf ihn zutrifft.
Nilon