Ich habe also den folgenden Beitrag gesehen, aber es scheint keinen Hinweis darauf zu geben, was die Schultern während eines einbeinigen Kreuzhebens tun sollten:
Korrekte Form und Technik beim einbeinigen Doppelkreuzheben im Detail
Ich habe diese Übung in den letzten Wochen gemacht und es fühlt sich an, als würde sie Wunder für meine schwachen Hüften und Kniesehnen bewirken.
Das einzige Problem ist, dass es anscheinend Probleme mit meinem oberen / mittleren Rücken verursacht. Dadurch fühlt sich mein Rücken ziemlich verspannt / wund an ... und ich bin mir ziemlich sicher, dass diese Übung Ihren Rücken nicht so trainieren soll (denken Sie daran, dass ich sie derzeit ohne Gewicht mache). Es gab Zeiten, in denen ich morgens mit etwas aufgewacht bin, das sich wie ein angespanntes Rhomboid anfühlt, aber es lässt schließlich nach.
Ursprünglich machte ich es nicht richtig mit einem geraden Rücken (ich schaute zu weit nach oben, ohne es zu merken), was wirklich weder mit meinem oberen noch mit meinem unteren Rücken übereinstimmte.
Aber ich habe mir seitdem viele YouTube-Videos angesehen und sogar angefangen, mich im Fitnessstudio zu filmen, um meine Form zu überprüfen. Beide waren eine große Hilfe und ich bin mir ziemlich sicher, dass ich fast alles auf den Punkt gebracht habe.
Das einzige, woran ich denken kann, was meinen Rücken reizen könnte, ist, dass ich manchmal Schwierigkeiten habe, meine Schultern zurückzuziehen. Und sie runden manchmal leicht nach vorne ab.
Könnte dies zu Problemen im oberen Rücken führen, obwohl ich kein Gewicht verwende? Wenn nicht, bin ich fast ratlos, woran das liegen könnte.
Muskelkater hängt mehr mit neuen Übungen/Routinen zusammen als mit allem anderen.
Sie können ein großer Bodybuilder sein und von ein paar Sit-Ups oder einem Lauf wund werden, wenn Sie sie nie gemacht haben
Oder es könnte nur eine Muskelzerrung sein, wenn ermüdete Muskeln mit leichtem Gewicht oder sogar ohne Gewicht gezogen werden können.
Alec
C. Lange
Jun