Übungen zum Ausprobieren von korrekten, nach innen gerichteten Knien

Seit ich diese Frage vor einiger Zeit gestellt habe, bin ich auf der Suche nach Kniebeugen.

Ich schaffte es schnell, mein Knöchelproblem zu lösen, indem ich mich bei der Arbeit täglich gegen Gegenstände unter meinem Schreibtisch streckte, aber ich konnte immer noch keine Kniebeugen ausführen. Ich kann jetzt ohne Stange parallel und ganz nach unten in eine ziemlich niedrige Kniebeuge gehen, aber sobald ich Gewicht hinzufüge, finde ich es wirklich schwierig und fühle eine Menge Schmerzen in meiner Leistengegend, in meinen Oberschenkeln, um die Knie und und in meinen Knöchel (die ein knirschendes Geräusch machen, wenn ich parallel komme).

Ich habe das erste Kapitel von Starting Strength gelesen und mir unzählige Videos angesehen, in denen Mark die Kniebeuge erklärt. Ich bemerkte, dass er erwähnte, dass die Knie während der gesamten Bewegung in der gleichen Richtung wie Ihre Zehen nach außen zeigen sollten (bei etwa 30 Grad). Da wurde mir klar, dass, wenn ich aufstehe und meine Füße gerade nach vorne zeige, meine Knie tatsächlich bei etwa 20-30 Grad nach innen zeigen. Mir ist auch aufgefallen, dass ich beim Stehen und Gehen im Allgemeinen mit nach außen gerichteten Zehen tue. Dies wird zu einem Problem, wenn ich versuche, in die Hocke zu gehen, da meine Füße am Ende extrem weit nach außen gewinkelt sind, sodass meine Knie breit genug sind, um die Kniebeuge auszuführen (über 45 Grad). Wenn ich versuche, mit meinen Füßen ganz unten einen Winkel von 30 Grad beizubehalten, biegen meine Knie am Ende in der Mitte ein.

Kann ich an diesem Problem arbeiten oder bin ich einfach so geboren? Müsste ich vielleicht eine Operation an meinen Knien machen lassen, um sie zu korrigieren, oder gibt es Übungen, die ich durchführen kann, um den Winkel meiner Knie im Laufe der Zeit zu korrigieren? Jeder Rat ist willkommen. Wenn jemand Erfahrung mit diesem Problem hat, insbesondere im Zusammenhang mit Kniebeugen, dann teilen Sie uns bitte mit, wie Sie es überwunden haben.

PS Ich hocke seit mehreren Monaten; Ich benutze die Smith Machine und konnte mein Gewicht seit Beginn überhaupt nicht erhöhen, obwohl ich sie jede Woche mache. Ich nehme wegen meiner Knie eine schlechte Form an und der Einsatz der Smith Machine ist der Grund dafür. Ich habe jedoch mein Gewicht an der Beinpresse immens erhöht (mit 40 kg begonnen, jetzt 160 kg).