Ich bin 22 Jahre alt und hatte vor fast 7 Monaten eine Knieoperation, um einen beschädigten Knorpel zu reparieren (ich war Langstreckenläufer). Der beschädigte Knorpel befand sich direkt im tragenden Teil meines Knies (medialer Femurkondylus), so dass es beim Gehen schmerzte, Druck darauf auszuüben. Ich hatte das OATs-Verfahren und bin jetzt fast besser. Nachdem ich Röntgenaufnahmen gemacht hatte, sagte mein Chirurg, dass ich frei laufen, Fahrrad fahren und trainieren kann. Er sagte, es wäre schwer, den Knorpelpfropfen an dieser Stelle zu beschädigen.
Ich trainiere seit ungefähr 5 Monaten, aber ich mache nur Oberkörper. Ich habe gelesen, dass man, um wirklich gut zu werden und Muskeln aufzubauen, wirklich Kniebeugen und Kreuzheben machen muss, da diese als die wichtigsten Übungen angesehen werden. Ich bin sicher, diese Übungen mit der Stange oder sogar einer Platte auf jeder Seite zu machen, würde wahrscheinlich nicht schaden, aber ich denke, dass ich mich mit der Zeit verbessern werde, und irgendwann werde ich mich fragen, ob eine 300-Pfund-Kniebeuge gesund ist etwas zu tun.
Jemand, der einen Knorpelschaden und eine Knieoperation hatte: Haben Sie Erfahrungen damit?
Als 22-jähriger ehemaliger College-Football- und Leichtathlet, der an früheren Verletzungen leidet, einschließlich einer ziemlich schweren Rückenverletzung, würde ich raten, dass ich mich von sehr schweren Lifts fernhalten würde, selbst wenn, es sei denn, Sie nehmen ernsthaft an Sportveranstaltungen teil du hast dich vorher nicht verletzt.
Was ich in meinen 16 Jahren Leichtathletik und 11 Jahren schwerem Powerlifting gelernt habe (schwer ist relativ zum eigenen Kraftniveau), ist, dass Verletzungen unvermeidlich sind. Sie werden sich irgendwann verletzen, wenn Sie sportlich an Wettkämpfen teilnehmen, und Sie werden sich irgendwann verletzen, wenn Sie schwere Gewichte heben.
Wenn Sie versuchen, Masse aufzubauen und so stark wie möglich zu werden, müssen Sie sich stark heben, um sich zu progressiven Zuwächsen zu drängen, aber ich würde mich fragen, ob es das stark erhöhte Verletzungsrisiko wert ist, Masse aufzubauen und so stark wie möglich zu werden du setzt dich durch. Und als Langstreckenläufer braucht man sich nicht zu häufen, und es würde sogar beim Laufen hinderlich sein.
Ja, Kniebeugen und Kreuzheben sind großartige Übungen für Rücken, Hüften, Beinbeuger, Gesäßmuskeln und Quads. All dies sind wichtigere Bereiche zum Trainieren als Ihre Brustmuskeln, Deltamuskeln, Bizeps oder Trizeps. Ich würde Ihnen dringend raten, insbesondere in Anbetracht Ihrer früheren Verletzung, Ihr Training auf Ihren Unterkörper zu konzentrieren, da Sie Ihre Hammies, Quads, Hüften und Ihren unteren Rücken wieder stärken müssen. Ich wage zu wetten, dass Sie in diesen Bereichen erheblich an Kraft und Flexibilität verloren haben. Aber ich garantiere, dass niedriges Gewicht, hochdynamische, mobilitätsorientierte Unterkörperübungen wie einbeinige Kniebeugen, Frontkniebeugen, einbeiniges rumänisches Kreuzheben und Bosu-Ball-Kniebeugen, im Grunde jede Unterkörperübung, die Stabilität und Rumpfmuskulatur stark beansprucht, würde Ihnen eine bessere Bennifit bei einem viel geringeren Verletzungsrisiko geben als schwere Kniebeugen oder Kreuzheben.
Ob Kniebeugen oder Kreuzheben mit 300 Pfund gut oder schlecht für jemanden sind, ist wirklich eine irreführende Frage, da die Fähigkeit einer Person, eine bestimmte Menge an Gewicht zu heben, willkürlich ist. Es ist alles relativ, wenn es um Stärke geht. 300 Pfund für einen 5 Fuß 6 Zoll großen Schwimmer würden etwas ganz anderes bedeuten als für einen 6 Fuß großen ehemaligen Fußballspieler und es wäre auch anders als für einen 6 Fuß langen Läufer. Was ich Ihnen vorschlagen würde, ist, nicht danach zu suchen ein bestimmtes Gewicht. Heben Sie, was Sie können, während Sie sich immer noch sicher in Ihrer Stabilität und Kontrolle fühlen. Drücken Sie sich, aber tun Sie es mit einem Gewicht, das so niedrig ist, dass Sie nicht das Gefühl haben, Ihre Gesundheit in irgendeiner Weise zu riskieren.
Was mich betrifft, so war meine maximale Kniebeuge als Spieler 415 lbs, aber ich versuche nicht mehr, etwas über 225 lbs zu heben. Ich gehe selten mehr mit Kurzhanteln oder Kettlebells über 40 Pfund. Ich habe nicht das Gefühl, dass ich jetzt, wo ich nicht ernsthaft an Wettkämpfen teilnehme, einen Grund habe, mein Verletzungsrisiko zu erhöhen. Also halte ich mich an hochdynamische, mobilitätsorientierte Übungen mit geringem Gewicht, mit dem Ziel, meinen effektiven Bewegungsumfang und meine muskuläre und kardiovaskuläre Ausdauer zu erhöhen, anstatt meine Maximalkraft zu erhöhen.
Sie müssen also die gleiche Entscheidung für sich selbst treffen. Es geht um die Kosten-Nutzen-Analyse. Ich bezweifle, dass Sie mehr davon profitieren würden, Ihr Kniebeugenmaximum auf 300 lbs zu erhöhen, als wenn Sie Ihre Flexibilität, Stabilität und Kernkraft (auch bekannt als effektiver Bewegungsbereich) erhöhen würden.
Zusammenfassung:
Ja, Kreuzheben und Kniebeugen sind gute Übungen für Sie, besonders in Anbetracht Ihrer Verletzung, aber versuchen Sie nicht, eine willkürliche Anzahl von Pfund zu erreichen. Tun Sie, was Sie können, und fühlen Sie sich dabei sicher, dass Sie während der Dauer der Übung sicher bleiben können.
BryceH
JohnP
Erich